Pour la musculation et la guérison de la masse musculaire

Que vous fassiez de la musculation ou de l'exercice aérobique, les fibres musculaires sont stressées et endommagées, ce qui peut entraîner des douleurs musculaires et une inflammation qui entrave la récupération musculaire. Une bonne récupération musculaire aide à réparer les tissus musculaires endommagés et à les préparer pour votre prochain exercice. En plus de manger les bons aliments avant et après l'entraînement, la recherche indique que l'intégration de quelques suppléments alimentaires dans votre programme peut être une stratégie efficace pour stimuler la récupération musculaire et la guérison.

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Créatine

La créatine composite pourrait avoir des effets bénéfiques sur la récupération musculaire, selon les résultats rapportés dans le numéro de 2001 du "Journal of Physiology. "Les sujets ont consommé du monohydrate de créatine, une forme de créatine, ou un placebo tous les jours pendant qu'ils suivaient un programme de rééducation physique après avoir immobilisé leurs jambes droites pendant deux semaines. Les scientifiques ont découvert que le groupe de créatine avait plus de force musculaire et regagnait plus de masse musculaire que le groupe placebo.

Vitamine E

Dans une étude publiée en 2004 dans le journal «Free Radical Biology and Medicine», des chercheurs ont étudié les effets de la supplémentation en vitamine E sur l'exercice. Les sujets ont mangé un régime normal avec ou sans supplément de vitamine C et E pendant six semaines tout en subissant des événements d'ultra-marathon. Les scientifiques ont constaté chez les coureurs que les vitamines C et E empêchaient une augmentation de l'oxydation des lipides, ce qui provoque une inflammation dans le corps qui est normalement associée à un exercice intense. L'étude a également révélé que le groupe témoin avait des niveaux d'oxydation des lipides comparables à ceux qui venaient d'avoir une crise cardiaque. Les chercheurs ont déclaré que les propriétés antioxydantes de la vitamine E sont responsables des résultats.

Protéines pour la récupération

Les suppléments de protéines peuvent également aider à la récupération musculaire, selon une étude de 2002 "Journal of Applied Physiology". Lorsqu'ils ont été testés contre un supplément de glucides pour la récupération musculaire, les protéines combinées avec les glucides ont montré une plus grande efficacité dans la reconstitution du glycogène musculaire après un exercice intense.