Tennis Ball Shoulder Exercise

Si vous menez une vie active, il y a des chances que vous ne soyez pas étranger à la douleur. Les tensions musculaires, la surutilisation, l'oppression ou juste une bonne séance d'entraînement peuvent laisser les muscles endoloris et endoloris. Bien que la douleur soit bonne, la douleur aiguë ou les mouvements limités doivent être corrigés. La douleur à l'épaule est un problème commun pour les haltérophiles, les joueurs de tennis, les golfeurs et les autres athlètes dont les épaules sont battues. Le massage thérapeutique est efficace, mais pas toujours accessible. Un simple exercice que vous pouvez faire à la maison avec une balle de tennis peut aider à soulager votre malaise et améliorer la mobilité des épaules.

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À propos de la libération auto-myofasciale

La tension musculaire, la surstimulation et le stress postural peuvent entraîner le regroupement des fibres musculaires formant ce que l'on appelle des nœuds musculaires. Fondamentalement, ces nœuds ne sont que des fibres musculaires contractées qui ne se relâchent pas. Ils causent de la douleur et peuvent entraver l'amplitude des mouvements. Bien que l'étirement soit un bon moyen de prévenir les nœuds et d'allonger les muscles, il ne traitera pas les nœuds. Une technique appelée libération auto-myofasciale consiste à manipuler les fibres musculaires pour les libérer, et c'est le moyen le meilleur et le plus facile de trouver un soulagement des nœuds.

Lire la suite: LES FAITES ET A NE PAS FAIRE de la libération auto-myofasciale

Technique de relâchement auto-myofascial

Une balle de tennis est la taille et la forme parfaites pour déployer l'épaule noeuds. Il est assez petit pour passer entre les omoplates, ou cibler un point sur le devant ou l'arrière de l'épaule. C'est aussi juste la bonne fermeté - pas trop dur, pas trop mou. Vous pouvez effectuer l'exercice d'auto-libération myofasciale de balle de tennis debout ou couché.

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Gardez vos épaules en santé grâce à une libération auto-myofasciale. Crédit photo: razyph / iStock / Getty Images

Si la douleur est entre les omoplates ou dans le deltoïde arrière, vous pouvez faire l'exercice debout ou couché. Si la douleur est dans l'épaule moyenne sur le bras, vous trouverez qu'il est plus facile de faire l'exercice debout. Si la douleur est sur le deltoïde avant, la position allongée vous donnera le meilleur accès.

Comment le faire:

1. Placez la balle de tennis entre votre corps et le mur ou le sol et contre le nœud de l'épaule ou la zone d'inconfort.
2. Faites rouler lentement la balle de haut en bas et d'un côté à l'autre, en vous concentrant sur le nœud ou la zone d'appel d'offres.
3. Utilisez une pression douce, mais suffisante pour pénétrer profondément dans les fibres musculaires.
4. Faites ceci pendant deux à trois minutes.
5. Si vous avez plus d'un noeud dans votre épaule, passez à l'endroit suivant et roulez-le pendant deux à trois minutes.

Pour le traitement d'un nœud existant, faites-le deux ou trois fois par jour jusqu'à ce que le nœud soit travaillé. Pour la prévention et l'amélioration de la mobilité, passez quelques minutes avant ou après chaque séance d'entraînement de l'épaule ciblant les zones de vos épaules où vous avez tendance à ressentir de la douleur ou une mobilité limitée.Si vous désirez un peu plus de fermeté, vous pouvez passer à une balle de crosse, qui est plus dure qu'une balle de tennis.

Lire la suite: Exercices d'épaule en rouleau de mousse