Carence en vitamine D2 Symptômes

La vitamine D se réfère à deux formes différentes de cette vitamine: la vitamine D-2 et la vitamine D-3. La vitamine D-3 est synthétisée lorsque la peau absorbe la lumière du soleil, tandis que la vitamine D-2 est fabriquée par les plantes. Votre corps convertit les deux formes dans la même hormone, de sorte qu'ils remplissent les mêmes rôles et ils sont appelés collectivement vitamine D. Puisque le rôle principal de la vitamine D est de permettre l'absorption du calcium, des signes de carence apparaissent souvent dans vos os.

Vidéo du jour

Faiblesse osseuse et musculaire

Si vous manquez de quantité de vitamine D, votre corps ne peut absorber suffisamment de calcium. Cela a un double impact sur vos os. Pour commencer, vous n'aurez pas assez de calcium pour maintenir des os en santé. Mais le calcium a d'autres tâches essentielles à remplir, telles que le maintien des contractions musculaires dans votre cœur. Lorsque le calcium est faible, votre corps l'enlève de vos os pour remplir ses autres rôles. En conséquence, la carence en vitamine D provoque une perte de densité osseuse, ce qui entraîne des douleurs osseuses, des os fragiles et un risque accru d'ostéoporose. La faiblesse musculaire et les douleurs peuvent également indiquer une carence en vitamine D puisque la vitamine D peut aider à maintenir la force musculaire.

Abaissement de la réponse immunitaire

La vitamine D joue un rôle important dans le maintien d'une réponse immunitaire adéquate dans le corps. Il régule les protéines qui tuent les bactéries et stimule la croissance des globules blancs qui détruisent les agents pathogènes envahissants. Un système immunitaire affaibli en vitamine D est associé à un risque accru de grippe. Selon l'Institut Linus Pauling, la vitamine D est également impliquée dans les troubles auto-immunes graves tels que l'arthrite, la sclérose en plaques et le diabète de type 1.

Dépression et problèmes cognitifs

Selon Women To Women, la dépression et les sautes d'humeur peuvent être des symptômes d'une carence en vitamine D. La fatigue chronique est un sous-produit courant de la faible teneur en vitamine D et cela peut contribuer à l'irritabilité ou à une mauvaise humeur chez les personnes. Les personnes âgées peuvent éprouver des schémas de pensée désorganisés et avoir des difficultés de concentration ou de mémoire. Ces défis cognitifs peuvent indiquer de faibles niveaux de vitamine D2. Une vitamine D adéquate peut aider à stabiliser l'énergie, l'humeur et la cognition à des niveaux sains.

Sources et recommandations

Les champignons sont la principale source de vitamine D-2. Ils contiennent une substance - l'ergostérol - qui se transforme en vitamine D-2 lorsqu'ils sont exposés à la lumière du soleil. La quantité de vitamine D-2 varie considérablement d'un champignon à l'autre, mais certains producteurs exposent délibérément les champignons à la lumière ultraviolette pour augmenter leurs niveaux de D-2. La vitamine D-2 est également synthétiquement produite pour une utilisation dans les suppléments. Sous quelque forme que ce soit, la vitamine D ne se trouve pas naturellement dans la plupart des aliments. Les poissons gras, comme le saumon et le maquereau, contiennent de la vitamine D-3.Sinon, la plupart des gens obtiennent de la vitamine D à partir de lait enrichi et d'autres aliments. Vous devriez consommer 600 unités internationales, ou 15 microgrammes, de vitamine D par jour.