Vitamines pour l'énergie et la perte de poids

Il n'y a pas de pilule magique de perte de poids, mais obtenir suffisamment de vitamines d'une alimentation saine peut vous aider à maintenir un poids santé. Dans certains cas, une carence en une vitamine particulière peut rendre plus difficile pour vous de perdre du poids, et les carences en vitamines peuvent vous laisser fatigué et trop fatigué pour faire de l'exercice, qui est un élément clé d'un plan de perte de poids. Obtenir vos vitamines d'une alimentation saine et équilibrée est préférable à la prise de suppléments, mais en cas de carence, votre médecin peut les recommander. Ne prenez jamais de suppléments sans la recommandation de votre médecin, car prendre trop de certaines vitamines peut être dangereux.

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Carence en vitamine D

La vitamine D provient d'aliments comme les poissons gras comme le hareng, le thon et le saumon et de lait fortifié, de pain et de céréales. Votre peau synthétise également la vitamine D lorsqu'elle est exposée au soleil. Mais la carence en vitamine D est commune dans le monde entier, et maintenant il est lié à l'obésité. Dans une petite étude préliminaire de 38 hommes et femmes en surpoids menée à l'Université du Minnesota, les chercheurs ont constaté que ceux qui avaient des niveaux plus faibles de vitamine D perdaient moins de poids pendant un régime hypocalorique de 11 semaines que ceux qui en avaient. les niveaux. En fait, plus le taux sanguin de vitamine D est élevé, plus l'individu perd de poids. Les chercheurs, qui ont présenté leurs résultats lors de la 91e réunion annuelle de The Endocrine Society à Washington, D.C., ont conclu que la supplémentation en vitamine D en plus d'un régime hypocalorique pourrait améliorer les taux de réussite des régimes. La carence en vitamine D doit être diagnostiquée par votre médecin par un test sanguin avant qu'une supplémentation soit nécessaire.

Carence en vitamine B-12

Les injections de vitamine B12 sont souvent commercialisées auprès des personnes qui essaient de perdre du poids, affirmant que les injections stimulent l'énergie et le métabolisme. Mais il n'y a pas suffisamment de preuves provenant d'études scientifiques pour soutenir l'utilisation de B-12 comme un traitement d'appoint pour la perte de poids, selon un bulletin de politique clinique Aetna. Cependant, certaines personnes, en particulier celles qui sont déficientes en B-12, peuvent bénéficier de suppléments de B-12 qui ramènent leur taux sanguin à la normale. La vitamine B-12 soutient le métabolisme sain et la production d'énergie, et un symptôme commun de la carence est la fatigue. Les populations les plus à risque de carence en B12 comprennent les végétaliens, les personnes âgées et les personnes ayant des problèmes de malabsorption résultant de maladies telles que les maladies de Crohn et du pancréas.

Couvrez vos bases

Une alimentation équilibrée comprenant cinq portions de fruits et de légumes chaque jour est la meilleure façon de s'assurer que vous obtenez toutes les vitamines dont vous avez besoin pour maintenir un poids santé. Si vous ne parvenez pas à obtenir ce dont vous avez besoin à l'aide de la nourriture, votre médecin pourrait vous recommander un supplément de multivitamines et de minéraux pour combler les lacunes.Dans une étude publiée dans le "International Journal of Obesity" en juin 2010, 96 femmes chinoises obèses âgées de 18 à 55 ans ont été divisées en trois groupes. Au cours de l'étude de 26 semaines, un groupe a reçu un supplément de multivitamines et de minéraux, un groupe a reçu un supplément de calcium et un groupe a reçu un placebo. À la fin de l'étude, le groupe des multivitamines avait un poids corporel, un indice de masse corporelle et une masse grasse corporelle nettement inférieurs et une dépense énergétique au repos plus élevée que les autres groupes.

Dangers supplémentaires

Les vitamines hydrosolubles telles que B-12 ne présentent aucune menace lorsqu'elles sont prises à fortes doses car l'organisme excrète ce dont il n'a pas besoin dans l'urine. Mais trop de vitamine D liposoluble, dont l'excès est stocké dans le corps, peut être toxique, entraînant une anorexie, une miction excessive et un rythme cardiaque irrégulier. Il peut également augmenter les taux sanguins de calcium, provoquant une calcification vasculaire et tissulaire et endommageant le cœur, les vaisseaux sanguins et les reins. Gardez vos niveaux de vitamine dans une gamme saine en mangeant une alimentation saine, y compris tous les groupes d'aliments et d'obtenir une exposition au soleil adéquate.