Quels sont les suppléments vitaminiques et minéraux de base qu'un homme de plus de 50 ans devrait prendre?

change avec l'âge, ainsi que vos besoins nutritionnels, Afin de faire face aux effets du processus de vieillissement naturel, les hommes auront besoin de plus de certaines vitamines et minéraux pour aider à prévenir les maladies, ils sont plus à risque après l'âge de 50 ans. obtenir autant de vitamines et de minéraux que vous pouvez de sources alimentaires, dans certains cas, un supplément de vitamines ou de minéraux peut être nécessaire.

Vidéo du jour

Vitamine D

L'ostéoporose devient une préoccupation sérieuse à mesure que les hommes atteignent la barre des 50 ans. L'ostéoporose est une maladie qui affaiblit les os et les fragmente plus facilement. Une façon d'aider à réduire les risques de développer l'ostéoporose est de s'assurer que vous obtenez la bonne quantité de vitamine D, qui est nécessaire pour absorber le calcium. Selon la National Osteoporosis Foundation, les hommes de plus de 50 ans ont besoin de 800-1 000 UI de vitamine D par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à travers la lumière du soleil, les aliments que vous mangez - tels que le lait enrichi de vitamine D - et les suppléments de vitamine D.

Calcium

Pour que la vitamine D soit utile, vous devez également vous assurer d'avoir assez de calcium. Le calcium est nécessaire pour construire une structure osseuse dense et solide et pour maintenir la santé globale et la force des os en vieillissant. La NOF recommande que les hommes de plus de 50 ans reçoivent 1 200 milligrammes de calcium par jour pour aider à prévenir l'ostéoporose.

Vitamine C

Un autre facteur de risque qui augmente chez les hommes avec l'âge est le développement de la maladie d'Alzheimer, qui entraîne une détérioration cognitive et des troubles de la mémoire pouvant éventuellement entraîner la mort. Les études réalisées par l'Université Johns Hopkins et publiées dans Archives of Neurology en 2004 indiquent que l'un des moyens de prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer est la vitamine C. Les National Institutes of Health recommandent que tous les hommes de plus de 50 ans reçoivent au moins 90 mg par jour de vitamine C, soit à partir de sources naturelles ou d'un supplément.

La vitamine E

La vitamine E joue également un rôle dans la prévention de la maladie d'Alzheimer en vieillissant, selon Johns Hopkins. Combinés à la vitamine C, les effets antioxydants de la vitamine E peuvent aider à protéger les cellules du cerveau contre les dommages au fil du temps. Les hommes de plus de 50 devraient viser 15 mgs de la vitamine, mais ne devraient pas dépasser 400 UI chaque jour en raison des complications sérieuses possibles de santé, indique une déclaration 2004 par l'association américaine de coeur.

Lycopène

Le cancer de la prostate est une autre source d'inquiétude pour de nombreux hommes de plus de 50 ans. Un nutriment qui a fait son chemin dans plusieurs études sur le cancer de la prostate est un nutriment appelé lycopène, affirme Mayoclinic. com, qui se trouve principalement dans les légumes comme les tomates. Les suppléments de lycopène sont largement disponibles sur le marché pour aider à prévenir le cancer de la prostate; Cependant, il est plus largement recommandé d'augmenter votre consommation globale de fruits et de légumes pour aider à prévenir le cancer de la prostate au lieu de se concentrer uniquement sur un seul supplément.

B Vitamines et acide folique

L'athérosclérose, ou l'accumulation de graisse dans les vaisseaux sanguins causant des lésions artérielles et des caillots sanguins, est une autre préoccupation pour les hommes de plus de 50 ans. Un acide aminé dans le sang appelé homocystéine. Les vitamines B et l'acide folique peuvent tous deux aider à décomposer l'homocystéine dans le sang, contribuant ainsi à réduire les risques d'athérosclérose, selon l'American Heart Association. Vous ne devriez prendre un supplément pour ces nutriments que si vous êtes incapable de les prendre dans votre alimentation à travers des aliments comme les tomates, les fruits, les légumes et les céréales.