Quels sont les avantages de faire 500 pushups?

Cinq cents, c'est beaucoup de pompes, assez pour que même les athlètes d'élite considèrent cela comme un exploit digne d'un vaillant. Exactement ce que vous en retirerez, et quels sont les risques associés à ces avantages, est plus complexe que le simple sentiment d'accomplissement macho que vous obtiendriez de la pratique.

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Basics de Pushup

Pour faire un pushup, commencez par vous allonger sur le sol, face cachée. Placez-vous les paumes au niveau des épaules, juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Poussez sur vos paumes avec seulement les coussinets de vos orteils touchant également le sol. Gardez votre torse droit et vos yeux pointés vers le sol. Continuez à appuyer jusqu'à ce que vos bras soient droits, mais pas verrouillés, puis revenez jusqu'à ce que votre corps ne soit qu'à un centimètre du sol.

Exercice de résistance

Un push-up est un exercice de résistance du poids corporel, c'est-à-dire qu'il renforce la force et le tonus musculaire en utilisant votre propre poids pour travailler vos muscles. Bien que la plupart du temps associée à la force des bras et de la poitrine, la forme appropriée dans un pushup fonctionne de nombreux autres groupes musculaires. L'entraîneur de fitness basé en Oregon, Ben Cohn, dit que cela fonctionne les fesses, les mollets, le bas du dos, l'abdomen et même le cou. Ceci est particulièrement vrai si vous faites 500 pompes, car vous allez engager les muscles périphériques plus que vous fatiguez.

Cardio Burn

Comme un exercice de résistance, les pompes ne brûlent pas les calories aussi efficacement que les exercices cardiovasculaires. Cependant, 500 pompes peuvent accumuler une quantité impressionnante de brûlure calorique. À 50 pompes par minute, un rythme raisonnable pour les personnes capables de faire 500, une personne de 150 livres brûlerait environ 100 calories par session. Parce que les gens plus lourds brûlent plus de calories avec des pompes, une personne de 200 livres brûlerait 110 faisant 500 pompes.

Changements métaboliques

Selon Walter Willett dans «Manger, boire et être en santé», plus un corps est musclé, plus il brûle de calories dans chaque activité. Cela signifie que si vous faites 500 pompes régulièrement, le changement de votre masse musculaire brûlera plus de calories tout le temps, même pendant que vous dormez ou que vous regardez la télévision.

Risques

Les avantages de faire des quantités extrêmes de pompes ne sont pas sans risques. Vous n'êtes pas en grand danger de blessure grave; Même si vos muscles échouent complètement, vous ne tomberez pas aussi loin. Cependant, les personnes qui font plus de pompes que leur corps est prêt risquent de subir des blessures répétitives dues au stress aux coudes et aux épaules, ou des tensions musculaires dans le dos et l'abdomen. Si vous ressentez de la douleur dans l'un ou l'autre domaine, réduisez votre entraînement.