Quels sont les dangers de Kettlebells?

Burning plus de 400 calories dans un entraînement de 20 minutes peut vous tenter d'essayer l'entraînement kettlebell. Compte tenu du regain de popularité des entraîneurs et des gymnases spécialisés, tels que CrossFit, l'American Council on Exercise a commandé une étude de fin 2009 confirmant la consommation de calories élevée. Entraînements intenses nécessitent une concentration intense et les nouveaux venus à cette méthode de conditionnement physique devraient garder plusieurs facteurs à l'esprit pour rester à l'abri des dangers courants inhérents à la formation de kettlebell. Vérifiez auprès de votre médecin d'abord pour vous assurer que ce type de régime est approprié pour vous, puis établissez-vous pour le succès avec cette liste de contrôle.

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Travailler trop lourd

Peu importe votre force, évitez d'apprendre avec un kettlebell très lourd. Selon Shannon Fable, expert en kettlebell d'IDEA, vous allez pouvoir travailler avec une cloche plus lourde que ce que vous pouvez appuyer ou tirer, mais vous devez être capable de le contrôler pendant vos mouvements de balancement curvilignes. Commencez avec un kettlebell plus léger lorsque vous apprenez les mouvements de base, puis augmentez votre poids à mesure que votre confiance et votre contrôle s'améliorent.

Pas assez d'espace

Cette cloche peut faire autant de dégâts qu'un boulet de démolition à vos autres équipements, murs ou meubles. Planifiez votre espace d'entraînement en fonction de votre taille plus un pied. Un homme de 6 pieds a besoin d'un espace libre de 7 pieds par 7 pieds pour tenir compte de la longueur de son kettlebell en plein essor.

Pas de plan de sortie

Perdre le contrôle est une donnée quand vous êtes nouveau à balancer un kettlebell, donc vous devrez rester concentré et avoir un plan. Le danger potentiel de s'arrêter à mi-parcours est que vous allez soit créer une traction intense, et peut-être une larme, sur une attache musculaire de l'épaule, ou vous frapperez involontairement quelque chose avec le kettlebell. Quand une balançoire tourne mal, laissez le mouvement se jouer, puis réévaluez.

Travailler trop longtemps

Décidez si vous pouvez gérer une routine de kettlebell de 60 minutes. Vos muscles stabilisateurs font des heures supplémentaires pendant chaque mouvement de la cloche. Lorsque vous commencez à vous fatiguer, vous avez plus de chances de perdre le contrôle, ce qui pourrait causer une blessure ou détruire un mur. La forte consommation d'énergie de l'entraînement kettlebell rend également les entraînements plus longs inutiles. Prévoyez une séance d'entraînement plus courte que celle que vous feriez sur un tapis roulant ou avec un entraînement de musculation; 20 minutes, c'est beaucoup.

Mécanique du corps médiocre

À première vue, les routines kettlebell semblent se concentrer principalement sur les bras et les épaules. En utilisant la forme correcte, vos hanches sont vos principaux moteurs d'énergie dans une routine de kettlebell. Les muscles de l'épaule et du dos travaillent pour stabiliser votre forme pendant le swing, mais si vous vous concentrez sur le travail à partir d'ici, vous vous blesserez.

Aller seul

Un physique impressionnant n'est pas toujours le signe d'un entraîneur bien éduqué.Apprendre la bonne forme peut non seulement vous sauver de vous faire mal; vous développerez le muscle et l'endurance plus rapidement si vous apprenez les techniques correctes pour balancer un kettlebell. Cherchez un entraîneur accrédité via des associations de kettlebell et de fitness, tels que le Registre des professionnels Kettlebell, la Fédération Internationale Kettlebell et Fitness, et l'American Council on Exercise.