Que signifie la forme cardiovasculaire?

L'American College of Sports Medicine décrit la capacité cardiovasculaire, parfois appelée capacité aérobique, comme la capacité de votre corps à absorber, transporter et utiliser de l'oxygène pendant l'exercice. La santé cardiovasculaire est le résultat du fait que votre cœur, vos poumons, vos muscles et votre sang travaillent ensemble pendant que vous faites de l'exercice. Parfois appelé fitness CV, la forme cardiovasculaire est inextricablement liée à la santé.

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Mesure de la condition cardiovasculaire

La forme cardiovasculaire est exprimée comme votre VO2 max - le volume maximum d'oxygène que vous pouvez absorber par les poumons, pompez votre corps en utilisant votre cœur et vos vaisseaux sanguins, puis utilisez-les dans vos muscles. La condition cardiovasculaire peut être évaluée en utilisant un certain nombre de tests, y compris des tests de tapis roulant, des tests de montée, des tests de cyclisme et d'aviron. D'autres facteurs, tels que l'endurance aérobie, font partie de la forme cardiovasculaire. Les tests de fitness rudimentaires sont souvent câblés dans des machines d'exercice cardio commune afin que vous puissiez évaluer votre forme physique CV sans avoir à aller à un laboratoire de sciences du sport.

Facteurs cardio-vasculaires

À mesure que vous vous sentez plus en forme, par exemple après une longue période d'exercices aérobiques réguliers, votre corps fait de nombreuses adaptations qui améliorent la santé cardiovasculaire. Les muscles impliqués dans la respiration - vos intercostaux et votre diaphragme - deviennent plus forts et plus efficaces. Les capillaires de vos alvéoles - les minuscules vaisseaux sanguins qui alimentent les sacs d'air profondément dans vos poumons - augmentent en nombre. En bref, vous devenez mieux capable de prendre de l'oxygène et d'expirer du dioxyde de carbone. Votre cœur devient plus fort et plus efficace lorsque vous êtes en meilleure forme. Un cœur en forme et fort peut pomper plus de sang par battement qu'un cœur plus petit et moins en forme. Vos muscles deviennent également plus forts et plus forts à la suite de l'exercice. Le nombre et la taille des capillaires qui fournissent de l'oxygène au dioxyde de carbone de vos muscles augmentent. Le nombre et la taille des mitochondries - les cellules productrices d'énergie - augmentent également. À la suite des adaptations respiratoires, le terme «cardiorespiratoire» est parfois utilisé.

Avantages cardio-vasculaires

Selon la National Strength and Conditioning Association, la condition cardiovasculaire est liée à une réduction de la tension artérielle, à un risque réduit de cardiopathie coronarienne, à une réduction de l'incidence du diabète et à une diminution du risque fréquence cardiaque plus basse, masse grasse plus faible, augmentation de la masse osseuse (pour les parties du corps qui portent du poids - généralement les jambes dans l'exercice cardio, la musculation augmente plus particulièrement la densité osseuse), amélioration des niveaux d'énergie et fatigue.Ces avantages sont attribués à l'exercice cardiovasculaire autant qu'ils sont la forme cardiovasculaire. Les avantages diminuent si l'exercice n'est pas régulier et constant.

Développer la forme cardiovasculaire

Pour tirer le meilleur parti de vos exercices cardio-vasculaires, l'ACSM suggère que vous fassiez de l'exercice trois à cinq fois par semaine à 60 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Les séances devraient durer entre 20 et 30 minutes, et vous devriez choisir des exercices qui utilisent de grands groupes musculaires de manière rythmique, comme le vélo, la course, la natation ou l'aviron.

Avertissement

L'exercice cardiovasculaire est bénéfique et sain, mais ne comporte pas de risques. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, si vous souffrez d'embonpoint important, si vous souffrez d'une maladie cardiovasculaire ou métabolique ou si vous avez des problèmes articulaires, consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'entraînement.