Quelle est la différence entre les fibres de psyllium et d'inuline?

L'inuline et le psyllium sont des amidons naturels à base de plantes qui sont souvent utilisés à des fins similaires. Vous pourriez prendre du psyllium ou de l'inuline pour aider à traiter le diabète, la constipation ou les taux élevés de triglycérides et de cholestérol. L'inuline et le psyllium ont également des effets bénéfiques particuliers sur la santé. Avant de commencer à prendre du psyllium ou de l'inuline à des fins médicales, consultez votre médecin pour connaître la posologie appropriée et les dangers potentiels.

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Fonction

L'inuline est un type de fructo-oligosaccharide, ou FOS, qui aide à nourrir les bactéries "amicales" dans votre tractus gastro-intestinal, explique l'Université de Centre médical de Pittsburgh. L'inuline est parfois appelée «prébiotique» et se trouve naturellement dans certains aliments comme les asperges, le soja, les poireaux et les oignons. Les graines de psyllium et les enveloppes de graines proviennent des plantes Plantago ispaghula et P. ovata, et elles sont généralement utilisées pour leur teneur élevée en fibres et en mucilage, indique le système de santé de l'Université du Michigan. La fibre et le mucilage du psyllium offrent des effets laxatifs formant des masses, ainsi que des actions apaisantes sur le système digestif, hypocholestérolémiant et régulant la glycémie.

Effets

L'inuline et le psyllium pourraient aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang si vous souffrez de diabète, ainsi que des triglycérides élevés inférieurs, selon le système de santé de l'Université du Michigan. Les deux substances peuvent également aider à traiter l'hypercholestérolémie, le syndrome du côlon irritable et la diarrhée. Plus précisément, l'inuline et d'autres FOS sont parfois utilisés pour soulager la diarrhée du voyageur, note le Centre médical de l'Université de Pittsburgh. L'inuline pourrait également aider à prévenir l'eczéma, tandis que le psyllium pourrait aider à traiter la constipation et la maladie diverticulaire. Autres utilisations potentielles pour le psyllium comprennent aider à réduire les risques de cancer du côlon et les maladies cardiaques, ainsi que pour aider à traiter les hémorroïdes, l'hypertension et les maladies inflammatoires de l'intestin comme la maladie de Crohn ou la colite ulcéreuse, dit l'Université du Maryland Medical Center. Discutez avec votre médecin avant de prendre de l'inuline ou du psyllium à des fins de santé.

Potentiel

L'inuline peut aider à soutenir votre santé avant et après une intervention chirurgicale, note le système de santé de l'Université du Michigan. Psyllium pourrait avoir le potentiel de promouvoir la perte de poids en réduisant la faim, affirme le Centre médical de l'Université du Maryland. Le psyllium pourrait également fournir des avantages si vous souffrez d'athérosclérose ou de constipation liée à la maladie de Parkinson. Cependant, aucune recherche médicale concluante ne soutient l'utilisation de l'inuline ou du psyllium à ces fins.

Posologies

Vous pouvez prendre de 1/2 à 2 cuillères à café de graines de psyllium mélangées avec 1 tasse d'eau chaude chaque jour, ou jusqu'à quatre doses par jour, selon le Centre médical de l'Université du Maryland.Vous devez boire le mélange de psyllium immédiatement après l'avoir mélangé, avant qu'il ne devienne trop épais. Alternativement, vous pouvez prendre 2 000 à 3 000 mg d'inuline chaque jour, ou jusqu'à 8 à 20 grammes par jour pour aider à traiter le diabète, les triglycérides élevés ou les niveaux élevés de cholestérol, dit le système de santé de l'Université du Michigan. Demandez à votre médecin la posologie qui vous convient avant de prendre du psyllium ou de l'inuline.

Avertissement

L'inuline et le psyllium peuvent causer des gaz et des ballonnements. Les deux substances peuvent également provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes, bien que ces réactions indésirables sont rares, dit le système de santé de l'Université du Michigan. Si vous souffrez de constipation chronique, de diabète non contrôlé ou de syndrome du côlon irritable, ne prenez du psyllium que sous la surveillance étroite d'un professionnel de la santé. En outre, le psyllium peut être dangereux si vous avez de la difficulté à avaler, sténose de l'œsophage, ou des obstructions du tractus gastro-intestinal ou de l'intestin, prévient le Centre médical de l'Université du Maryland. Le psyllium pourrait interagir négativement avec certains médicaments, tels que le Tegretol, les médicaments contre le diabète, les antidépresseurs tricycliques, la digoxine et le lithium.