Qu'est-ce qu'une bonne vitesse sur tapis roulant? Les tapis roulants

Les tapis roulants vous permettent de marcher, de courir ou de courir selon vos objectifs de fitness. Plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories et plus vous créez d'impact dans vos entraînements. Votre condition physique - plus que votre âge - devrait vous guider lorsque vous sélectionnez les vitesses de tapis roulant. Les jeunes enfants seront moins préoccupés par l'impact que les aînés et seront mieux en mesure de supporter les effets de vitesses plus élevées. Commencez lentement et développez votre capacité à utiliser un tapis roulant à des vitesses plus élevées tout en améliorant votre condition physique.

Vidéo du jour

5 ans et moins

->

Les tapis roulants ne doivent pas être utilisés par de très jeunes enfants. Crédit photo: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Tapis de course posent un risque important pour la sécurité des enfants âgés de 5 ans et moins, selon une étude publiée dans le "Journal of the American Osteopathic Association". Étonnamment, la plupart des blessures se produisent au haut du corps pour ce groupe d'âge. Utilisez les tapis roulants à une vitesse très lente avec les enfants de cet âge, et assurez une surveillance étroite en présence d'un adulte.

Enfants et adolescents d'âge scolaire

->

Les enfants devraient faire au moins 30 minutes d'activité physique modérément intense. Crédit photo: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

L'American Heart Association recommande aux enfants d'avoir au moins 30 minutes d'activité physique modérément intense, comme une marche rapide, chaque jour. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis classe les personnes se situant à l'extrémité supérieure de l'échelle d'activité physique si elles pratiquent un exercice comparable à la marche de 1,5 à 3 milles par jour à un taux de 3 à 4 mi / h. Selon la condition physique de votre enfant, il devrait commencer lentement pour développer l'endurance cardiovasculaire. Quand il est prêt à faire de l'exercice aérobique, il devrait utiliser un tapis roulant à un rythme qui lui permet de respirer fort et de transpirer, mais capable de parler tout au long de l'entraînement.

Adultes

->

Commencez lentement si vous êtes nouveau à l'exercice. Les adultes devraient utiliser des vitesses de tapis roulant similaires pour les enfants d'âge scolaire et les adolescents, en fonction de leur forme cardiovasculaire et de tout problème au genou, au dos ou d'autres problèmes articulaires ou musculaires. L'American Heart Association recommande 30 minutes d'exercice modérément intense, semblable à une marche rapide, cinq fois par semaine, ou 20 minutes d'exercice vigoureusement intense - comparable au jogging - trois fois par semaine.

Si vous débutez dans l'exercice, pensez à utiliser un tapis de course à moins de 4 mi / h pour vous aider à développer votre endurance cardiovasculaire. Pendant que vous vous mettez en forme, vous pouvez marcher à un rythme soutenu pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement aérobique. Lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice aérobique, utilisez le tapis de course à une vitesse de 4 à 5 mi / h ou plus, selon votre taille et votre allure, pour créer un rythme que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement.Les athlètes bien conditionnés peuvent ajouter un entraînement de sprint à leurs entraînements, courir rapidement pendant 30 à 90 secondes, avec deux minutes de repos par la suite. Ces vitesses supposent une pente plane - une inclinaison plus élevée sera plus difficile.

Aînés

->

Les exercices de mise en charge peuvent améliorer la densité osseuse. Crédit photo: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

L'ostéoporose est une préoccupation majeure pour les personnes âgées, en particulier les femmes, selon la National Osteoporosis Foundation. Près de la moitié des femmes âgées subiront une fracture, environ 20% des hommes âgés se fracturant un os. L'utilisation d'un tapis de course à haute vitesse entraînera les deux pieds à quitter le sol, créant des séances d'entraînement à fort impact qui peuvent causer des fractures de stress. Des exercices de mise en charge tels que la marche aident à améliorer la densité osseuse. Les personnes âgées devraient utiliser un tapis roulant à une vitesse qui leur permet de garder les deux pieds sur le tapis de course pendant leur entraînement. Pour augmenter la combustion des calories, pensez à utiliser des bâtons de marche pendant votre entraînement.