Qu'est-ce qu'une bonne vitesse sur tapis roulant? Les tapis roulants
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Les tapis roulants vous permettent de marcher, de courir ou de courir selon vos objectifs de fitness. Plus vous allez vite, plus vous brûlez de calories et plus vous créez d'impact dans vos entraînements. Votre condition physique - plus que votre âge - devrait vous guider lorsque vous sélectionnez les vitesses de tapis roulant. Les jeunes enfants seront moins préoccupés par l'impact que les aînés et seront mieux en mesure de supporter les effets de vitesses plus élevées. Commencez lentement et développez votre capacité à utiliser un tapis roulant à des vitesses plus élevées tout en améliorant votre condition physique.
Vidéo du jour
5 ans et moins
Tapis de course posent un risque important pour la sécurité des enfants âgés de 5 ans et moins, selon une étude publiée dans le "Journal of the American Osteopathic Association". Étonnamment, la plupart des blessures se produisent au haut du corps pour ce groupe d'âge. Utilisez les tapis roulants à une vitesse très lente avec les enfants de cet âge, et assurez une surveillance étroite en présence d'un adulte.
Enfants et adolescents d'âge scolaire
L'American Heart Association recommande aux enfants d'avoir au moins 30 minutes d'activité physique modérément intense, comme une marche rapide, chaque jour. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis classe les personnes se situant à l'extrémité supérieure de l'échelle d'activité physique si elles pratiquent un exercice comparable à la marche de 1,5 à 3 milles par jour à un taux de 3 à 4 mi / h. Selon la condition physique de votre enfant, il devrait commencer lentement pour développer l'endurance cardiovasculaire. Quand il est prêt à faire de l'exercice aérobique, il devrait utiliser un tapis roulant à un rythme qui lui permet de respirer fort et de transpirer, mais capable de parler tout au long de l'entraînement.
Adultes
Si vous débutez dans l'exercice, pensez à utiliser un tapis de course à moins de 4 mi / h pour vous aider à développer votre endurance cardiovasculaire. Pendant que vous vous mettez en forme, vous pouvez marcher à un rythme soutenu pour brûler les graisses et améliorer le conditionnement aérobique. Lorsque vous êtes prêt à faire de l'exercice aérobique, utilisez le tapis de course à une vitesse de 4 à 5 mi / h ou plus, selon votre taille et votre allure, pour créer un rythme que vous pouvez maintenir pendant toute la durée de votre entraînement.Les athlètes bien conditionnés peuvent ajouter un entraînement de sprint à leurs entraînements, courir rapidement pendant 30 à 90 secondes, avec deux minutes de repos par la suite. Ces vitesses supposent une pente plane - une inclinaison plus élevée sera plus difficile.
Aînés
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