Quelle est la zone de fréquence cardiaque cible pour le P90X?

Développé comme un programme d'entraînement à domicile, le programme P90X comprend 12 vidéos d'exercices différents. L'objectif global du programme est de s'appuyer sur une stratégie de «confusion musculaire», qui met constamment au défi le corps de renforcer les muscles et de brûler les graisses. Le programme d'exercice comprend l'entraînement en force, les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement au saut, les exercices abdominaux, le yoga, les arts martiaux et les étirements en douceur. Pour assurer un exercice sûr et efficace, surveillez attentivement vos zones de fréquence cardiaque P90X.

Vidéo du jour

Fréquence cardiaque cardiovasculaire

Pendant les entraînements cardio-vasculaires et l'entraînement d'endurance, votre fréquence cardiaque cible doit être comprise entre 70 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. L'exercice dans cette zone de fréquence cardiaque renforce vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Cette zone de fréquence cardiaque brûle une grande quantité de calories, dont environ 50% proviennent de matières grasses. Visez pour cette zone de fréquence cardiaque aérobie pour tous les exercices cardio-vasculaires P90X. Ces vidéos comprennent "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" et "Ab Ripper X".

Fréquence cardiaque d'entraînement en force

Pendant les routines d'entraînement en force, la fréquence cardiaque n'a pas besoin d'être aussi élevée. Vous pouvez ressentir une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 75% de la gamme maximale. Cette zone de fréquence cardiaque peut apparaître dans les entraînements de musculation P90X. Ces programmes comprennent les vidéos «Chest & Back», «Shoulders & Arms», «Chest, Shoulders & Triceps», «Back & Biceps» et «Legs & Back».

Stretching Heart Rate

Pour les vidéos "Yoga X" et "X Stretch", visez une zone de fréquence cardiaque cible plus basse. La fréquence cardiaque devrait ralentir à environ 50 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale. Considérée comme la «zone cardiaque saine», cette gamme de fréquence cardiaque réchauffe le corps en douceur tout en brûlant les grosses calories. À certains moments pendant l'entraînement, votre fréquence cardiaque peut dépasser 60%. Bien que cette fréquence cardiaque plus élevée soit raisonnable pendant les parties difficiles des exercices d'étirement, une fréquence cardiaque inférieure doit être maintenue tout au long de la routine.

Zones de fréquence cardiaque personnalisées

Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale, les hommes devraient soustraire leur âge de 220 et les femmes devraient soustraire leur âge de 226. Selon le type d'entraînement que vous ferez, déterminez votre zone de fréquence cardiaque cible. Par exemple, vous allez viser une zone de fréquence cardiaque de 70 à 80% tout en faisant la vidéo d'entraînement "Cardio X". Une fois que vous avez déterminé votre zone préférée, multipliez ce pourcentage par votre fréquence cardiaque maximale. Par exemple, la fréquence cardiaque maximale d'un adulte de 30 ans serait de 190 (220-30 = 190). Pour un entraînement cardiovasculaire, vous garderez votre rythme cardiaque entre 133 (190 x 70 pour cent) et 152 (190 x 80 pour cent).

Zones de fréquence cardiaque généralisées

Si vous n'avez pas défini votre zone de fréquence cardiaque cible personnalisée, vous pouvez suivre les règles générales. L'American Heart Association fournit un tableau avec des directives générales sur la fréquence cardiaque pour différents groupes d'âge. Par exemple, la zone de fréquence cardiaque cible à l'âge de 30 ans est de 95 à 162 battements par minute. La fréquence cardiaque cible est de seulement 80 à 136 battements par minute à 60 ans.