Quel régime liquide devrais-je utiliser pendant cinq jours pour démarrer une diète?

Pendant des siècles, les régimes alimentaires liquides ont été utilisés dans les pratiques religieuses et culturelles pour purifier les corps et purifier les âmes. Dans la société moderne, les régimes liquides sont devenus des régimes populaires de perte de poids rapide. Un régime liquide peut relancer vos objectifs de perte de poids, mais vous pouvez retrouver tous les kilos que vous avez perdus et, éventuellement, plus - même si vous êtes sur le régime liquide pendant seulement cinq jours. Certains régimes liquides fournissent plus de nutrition que d'autres.

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Régimes liquides Manque d'autres régimes de perte de poids

Les régimes liquides contiennent peu de calories - habituellement moins de 800 - il est donc impossible d'obtenir une nutrition adéquate leur. Les diététistes conviennent généralement que vous avez besoin d'environ 1 500 calories provenant d'une variété d'aliments pour obtenir une nutrition adéquate. Une bonne orientation est la pyramide alimentaire du Département de l'agriculture des États-Unis qui suggère de manger trois portions de fruits et légumes, six portions de céréales, deux à trois portions de produits laitiers et 6 oz. de viande. Si vous choisissez des produits laitiers faibles en gras, de la viande maigre et obtenez une partie de vos protéines à partir de légumineuses sans gras, vous pouvez obtenir toute votre nutrition quotidienne en 1 500 calories. Vous perdriez environ 1 livre par semaine sur le régime USDA et environ 2 livres. une semaine sur un régime liquide.

Master Cleanse

Certains régimes liquides, comme le Master Cleanse, promettent des résultats de perte de poids beaucoup plus élevés - jusqu'à 20 lb. dans deux semaines. Mais une grande partie de la perte de poids est dérivée de l'effet de purge du régime, destiné à nettoyer votre côlon. Le Master Cleanse, également connu sous le nom de régime de limonade, consiste à boire 8 tasses d'une boisson qui contient de l'eau, du jus de citron, du sirop d'érable et du poivre de Cayenne. Le régime fournit une nutrition légère et environ 800 calories, la plupart du sirop d'érable.

Régimes de jus

Les régimes de jus fournissent une meilleure nutrition. Ce régime consiste à boire des versions liquéfiées de beaucoup de légumes et de certains fruits. Le choix d'une variété de fruits et de légumes augmentera votre quotient nutritionnel. Les agrumes et les baies contiennent de la vitamine C et peuvent également stimuler votre métabolisme, selon Leslie Beck, une diététiste professionnelle canadienne. Le brocoli, appelé "un légume presque parfait" par le "New York Times", peut également améliorer votre système immunitaire et ouvrir vos voies respiratoires. Beck dit également que les légumes verts et les patates douces fournissent des niveaux élevés d'antioxydants.

Régimes protéinés liquides

Les régimes protéinés liquides peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. Les régimes à base de protéines liquides consistent à boire des boissons préparées à la maison ou faites maison, qui contiennent du lait, du lactosérum ou de la poudre de protéines de soja. Une étude menée par M. Noakes et d'autres chercheurs australiens a révélé que les boissons protéinées procuraient une plus grande satiété que les boissons consommées dans d'autres régimes liquides.Les participants à l'étude, publiée dans le "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" en 2008, buvaient soit une boisson riche en glucides soit une boisson riche en protéines. Ceux qui buvaient des boissons protéinées se sentaient moins affamés mais perdaient à peu près le même poids que ceux qui buvaient les boissons riches en glucides. Le mélange de limonade dans le Master Cleanse se qualifierait comme une boisson riche en hydrates de carbone. Les régimes de jus contiennent plus de glucides que les boissons protéinées.

Considérations

Si vous avez des difficultés à suivre un régime liquide, c'est peut-être une bonne chose. Votre métabolisme ralentit en réponse à l'apport calorique réduit et continue de ralentir tant que vous restez sur le régime liquide. Lorsque vous commencez à manger normalement à nouveau, votre métabolisme paresseux ne peut pas gérer l'afflux soudain, et vous êtes susceptible de reprendre du poids plus rapidement que vous l'avez perdu. Les maux de tête, la nausée, la nervosité et la sensation de faim sont des effets secondaires courants des régimes liquides. Les régimes qui restreignent sévèrement les calories ne devraient pas être entrepris sans surveillance médicale.