Pourquoi est-ce que je perds des pouces, pas des kilos, avec un régime et de l'exercice?

Quand il s'agit de perte de poids, ce nombre sur l'échelle semble avoir beaucoup de puissance. Si ça ne bouge pas, la frustration pourrait s'installer. Mais parfois, le nombre sur l'échelle n'est pas la meilleure façon de mesurer les progrès. Si vous perdez des centimètres, mais pas de poids, avec votre programme d'alimentation et d'exercice, vous perdez de la graisse et gagne du muscle, ce qui est une bonne chose. Si vous êtes préoccupé par vos progrès dans votre programme de perte de poids, consultez votre médecin pour obtenir des conseils et des suggestions.

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Construire un muscle avec de l'exercice

Lorsque vous vous entraînez pour perdre du poids, que ce soit un exercice aérobique ou un entraînement musculaire, vous brûlez non seulement des calories et la graisse mais la construction musculaire aussi. Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse. Si vous perdez de la graisse et gagnez du muscle au même rythme, votre taille diminue, mais le nombre sur l'échelle ne changera pas.

Bien que vous soyez peut-être contrarié par le nombre sur l'échelle, vous ne devriez pas abandonner votre programme d'exercice. Selon une étude de méta-analyse publiée en 2014 dans Systematic Reviews, il a été démontré que le régime alimentaire et l'exercice physique sont les plus efficaces pour aider les gens à perdre du poids et à le maintenir.

Avantages des pouces perdus

Même si vous ne voyez pas le nombre sur l'échelle changer, perdre des pouces et de la graisse est bon pour votre santé. Les personnes dont le pourcentage de graisse corporelle est élevé courent un plus grand risque de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète, l'hypertension, les problèmes de sommeil, certains types de cancer et une qualité de vie généralement inférieure.

Le remplacement des kilos de graisse par du muscle est également bon pour votre métabolisme, qui est le système dans votre corps qui brûle des calories. Ajouter 4 livres de muscle peut vous aider à brûler 50 calories supplémentaires par jour, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Cela peut ne pas sembler beaucoup dans le grand schéma des choses, mais ces 50 calories supplémentaires peuvent vous aider à surmonter un plateau de perte de poids.

Manger trop de calories

Changer votre équation calorique pour que vous brûliez plus de calories que vous mangez est la façon dont vous perdez du poids. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories. Alors que les calories de perte de poids varient pour tout le monde, il est généralement entendu que manger 500 calories de moins par jour de ce dont vous avez besoin pour maintenir votre poids vous aide à perdre 1 livre dans une semaine.

Si vous travaillez et ne perdez pas, vous devrez peut-être modifier un peu votre équation calorique. Par exemple, une femme de 30 ans et de 5 pieds 6 pouces qui travaille environ une heure par jour a besoin de 2 555 calories pour maintenir son poids de 160 livres. Théoriquement, elle devrait être en mesure de commencer à perdre du poids en réduisant son apport à 2 000 calories par jour.Si vous avez réduit votre apport calorique et que vous ne perdez toujours pas, diminuez l'apport en incréments de 100 calories chaque semaine jusqu'à ce que vous commenciez à voir le nombre sur l'échelle bouger en votre faveur. Visez un taux de perte de poids ne dépassant pas 2 livres par semaine pour limiter la perte de muscle.

Cela dit, les hommes ne devraient pas consommer moins de 1 800 calories par jour et les femmes devraient consommer au moins 1 200 calories par jour, selon l'American College of Sports. Manger trop peu de calories ralentit votre métabolisme, ce qui peut bloquer votre perte de poids tout à fait.

Mesure de la progression sans l'échelle

Au lieu d'être obsédé par le nombre sur l'échelle, utilisez d'autres outils pour mesurer les progrès de votre programme d'alimentation et d'exercices. L'habillement est un excellent outil pour mesurer les progrès. Si vos vêtements sont plus lâches, il se passe quelque chose de bien.

Si vous avez besoin d'un nombre, mesurez et suivez les pouces perdus. En fait, votre tour de taille est un outil aussi efficace que ce chiffre sur l'échelle de mesure de la santé, selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Comme vous perdez, les femmes devraient tirer pour un tour de taille de 35 pouces ou moins, et les hommes de 40 pouces ou moins. Mesurez votre taille avec un ruban à mesurer autour de votre milieu juste au-dessus de votre hipbone.

La mesure de la graisse corporelle peut également vous donner une bonne indication de la façon dont vous faites. Cependant, vous devrez rendre visite à un professionnel qualifié pour le faire. La méthode de l'étrier de peau est précise et la plus accessible et économique, selon l'Université du Nouveau-Mexique.