Pourquoi le froid affecte-t-il la fréquence cardiaque?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Basse température Physiologie du stress
- Continuez à vous exercer pour la santé du cœur
- Les dangers de demander trop de votre coeur
- Précautions pour les basses températures
- Nutrition cœur-santé pendant le temps froid
Les températures inférieures à 40 degrés accélèrent la perte de chaleur corporelle. Le frisson est une réaction bien connue, mais une réaction moins évidente est l'augmentation de la fréquence cardiaque. Par temps froid, un rythme cardiaque accélère les fonctions musculaires et respiratoires, mais chez un individu inapte peut également augmenter le risque d'insuffisance cardiaque, selon Peak Performance. Hiveriser votre cœur est essentiel à la santé par temps froid, et l'exercice joue un rôle important.
Vidéo du jour
Basse température Physiologie du stress
Peak Performance Online explique que le temps froid augmente votre taux métabolique au repos. Vous perdez la chaleur du corps à l'air froid, de sorte que votre fréquence cardiaque doit augmenter, non seulement garder votre température centrale à 98,6 degrés, mais aussi pour garantir la circulation sanguine vers le cerveau, les muscles et les organes internes. Pour ce faire, déclare la FAQ. org, votre système cardiovasculaire réduit le flux sanguin vers la surface et les extrémités de votre peau grâce à la constriction des vaisseaux sanguins. Vos besoins caloriques augmentent, votre corps puise dans ses réserves de glucose à cinq fois le taux qu'il fait par temps chaud et votre corps brûle également plus de graisse pour la chaleur interne. Ces adaptations, plus les frissons - qui augmentent la chaleur musculaire - nécessitent une augmentation du rythme cardiaque.
Continuez à vous exercer pour la santé du cœur
Même par temps froid, continuez à vous entraîner pour renforcer votre système cardio-vasculaire. La course est bien adaptée au froid car elle génère une chaleur corporelle importante, en contrecarrant l'inconfort initial des températures de l'air plus basses; à son tour, l'air froid empêche la surchauffe. La transpiration ne s'arrête pas, selon Peak Performance, mais vous avez tendance à transpirer moins, en conservant les fluides vitaux et les électrolytes.
Les dangers de demander trop de votre coeur
L'air froid semble vous aspirer la chaleur. La pluie et la neige vous privent de la chaleur corporelle puisque l'eau évacue la chaleur de votre corps environ 25 fois plus vite que l'air, selon Peak Performance. Vous devez travailler plus fort dans un vent froid, donc si votre cœur n'est pas conditionné de façon optimale, son échec pourrait s'avérer mortel. Les cœurs faibles soumis aux rigueurs de pics de neige soudains peuvent provoquer des crises cardiaques. L'hypothermie peut s'installer, selon les sports extrêmes, lorsque les températures corporelles descendent si bas que les fonctions cérébrales et musculaires sont altérées.
Précautions pour les basses températures
Acclimatez votre cœur par temps froid. Suivez une routine d'exercice sensée, et quand vous êtes dehors, amusez-vous, mais soyez prêt à reculer si votre cœur commence à courir de manière erratique. Réchauffez-vous et rafraîchissez-vous pour atténuer le choc de votre système cardiovasculaire et planifiez vos séances d'entraînement intelligemment, en tenant compte de la direction du vent et des effets du refroidissement éolien. Habillez-vous en couches avec des matériaux «mèche» contre votre peau pour évacuer l'humidité, et des matériaux respirants et résistants à l'eau sur le dessus. Rendez le travail de votre coeur plus facile; Ne sois pas trop chaud ou trop froid dehors.
Nutrition cœur-santé pendant le temps froid
L'American Heart Association suggère de nombreux aliments qui favorisent la santé cardiaque. Parmi eux, le saumon, le thon, les noix et les avocats contiennent des acides gras essentiels qui diminuent l'inflammation. L'avoine contient des composés qui réduisent les mauvais cholestérols dans le sang. Les œufs fournissent de la vitamine E et de la choline. Le brocoli fournit du magnésium, un minéral qui régit la fréquence cardiaque, tel que détaillé par Quality Health. Avec une bonne alimentation et de l'exercice, votre cœur peut répondre aux exigences du temps froid.
