Pourquoi prendre des suppléments de zinc et de magnésium?

Le zinc et le magnésium sont des minéraux essentiels dont votre corps a besoin dans votre alimentation quotidienne. Le magnésium est vital pour tous les organes, y compris le cœur, les muscles, les reins et les os. Le zinc joue un rôle clé dans le développement normal et la croissance et maintient votre système immunitaire fonctionnant de manière optimale. Il est rare d'avoir une carence en zinc ou en magnésium. Mais votre médecin peut vous recommander de prendre des suppléments pour des raisons nutritionnelles ou pour aider à traiter et à prévenir certains problèmes de santé.

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Quantités et sources

Votre médecin peut vous recommander des suppléments de zinc et de magnésium si vous avez un régime alimentaire très pauvre en nutriments. Les adultes ont besoin de 310 à 400 milligrammes de magnésium par jour. Ce minéral se trouve dans une gamme d'aliments tels que les grains entiers, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines, les bananes, les pommes de terre et le chocolat. Le zinc se retrouve dans moins d'aliments, y compris la viande rouge, la volaille, les huîtres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers. Seulement une trace est nécessaire, cependant; les adultes devraient recevoir de 8 à 12 milligrammes de zinc par jour.

Causes d'une carence en magnésium

Selon le Centre médical de l'Université du Maryland, faible en magnésium est généralement due à une condition médicale. Ceux-ci comprennent des virus intestinaux qui perturbent l'équilibre du magnésium en provoquant des diarrhées ou des vomissements et des maladies digestives telles que le syndrome du côlon irritable qui entravent son absorption. Le diabète, la pancréatite, les taux élevés de thyroïde et les maladies rénales peuvent également causer une carence en magnésium. En outre, vous pouvez obtenir une carence en magnésium en raison de l'excès de café, d'alcool, de soude, de sel, de transpiration et de stress prolongé.

Conditions de traitement avec le magnésium

Le magnésium a également des applications médicinales. L'Université du Maryland Medical Center note que le magnésium est administré par voie intraveineuse - par le sang - pour traiter l'hypertension artérielle et les crises, les conditions appelées pré-éclampsie et éclampsie, chez les femmes enceintes. Les suppléments de magnésium peuvent également aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements, l'insomnie et le gonflement des jambes.

Carence en alcool et en zinc

Votre médecin peut vous recommander des suppléments de zinc si vous consommez trop d'alcool. Selon les National Institutes of Health, l'alcool empêche la quantité de zinc que votre corps absorbe et augmente combien il perd. Beaucoup d'alcooliques ont également une mauvaise nutrition, conduisant à une carence en zinc.

Améliorer la santé avec le zinc

Le zinc joue un rôle clé dans le système immunitaire et la cicatrisation des plaies. Les instituts nationaux de la santé note qu'il peut aider dans le traitement des ulcères de la peau chez les personnes qui ont de faibles niveaux de zinc. En outre, l'Organisation mondiale de la santé recommande de traiter la diarrhée chez les enfants, en particulier dans les pays en développement, avec une dose de zinc de 10 à 14 jours.Les personnes âgées peuvent également bénéficier de suppléments de zinc. La recherche suggère que la prise de 80 milligrammes de zinc avec d'autres vitamines et minéraux peut aider à prévenir la dégénérescence maculaire liée à l'âge, ce qui peut entraîner une perte de vision.

Zinc et rhumes

Comme le zinc est un minéral important pour le système immunitaire, il est lié aux remèdes contre le rhume et la grippe. "Bioscience Reports" note que l'utilisation de pastilles pour la gorge contenant du zinc aide à soulager les symptômes du rhume. Les études n'ont pas été concluantes sur cet effet, cependant, et plus de recherches sont nécessaires sur l'utilisation du zinc pour combattre le rhume.