Plan de régime protéiné pour protéines de lactosérum

Un shake de protéine de lactosérum peut servir de booster de nutriments après un entraînement ou un repas rapide re sur la course, dit nutritionniste et contributeur Precision Nutrition Ryan Andrews. Et, lorsqu'il est utilisé avec un régime alimentaire équilibré, faible en calories et un programme d'exercice régulier, un shake peut également vous aider à perdre du poids. Les femmes prévoyant d'utiliser des boissons protéinées de lactosérum dans le cadre d'une stratégie de perte de poids devraient d'abord consulter un médecin ou une diététiste pour s'assurer que le plan fournira tous les nutriments nécessaires. Cela est particulièrement vrai si vous êtes enceinte ou allaitez, envisagez de devenir enceinte ou avez une maladie chronique comme le diabète.

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Exemple de menu diététique

Un régime alimentaire à base de protéines de lactosérum à 1 800 calories pour une femme pourrait remplacer deux repas, comme le petit déjeuner et le dîner, par des shakes. Remplissez le reste de votre journée avec des collations hypocaloriques, riches en nutriments comme les noix ou les légumes crus et un repas contenant des protéines maigres, des grains entiers et des produits frais. Alternativement, remplacer un repas et deux collations quotidiennes avec des demi-shakes. Par exemple, vous pourriez avoir un shake protéiné pour le petit déjeuner suivi de poulet grillé sur les légumes verts pour le déjeuner et de poisson grillé avec des légumes et de la salade au dîner. Avoir une demi-secousse à votre collation midmorning et l'autre moitié de l'après-midi.

Fabrication d'un shake de protéines de lactosérum équilibré

Pour un shake de protéines de lactosérum équilibré, ignorez les options achetées en magasin, qui sont généralement chères, riches en sucre, en conservateurs, en arômes artificiels et en Les colorants et faible en vitamines, minéraux et fibres, dit Andrews. Préparez le vôtre avec un liquide comme l'eau ou du lait végétal, de la poudre de lactosérum, des légumes comme les épinards ou le chou frisé, des fruits comme les bananes et une source de graisses saines comme le beurre de noix non sucré, les graines de chia ou de l'huile de poisson.

Intégrer l'exercice

Pour une perte de poids durable à long terme, une femme ne devrait pas compter uniquement sur le contrôle de ses calories avec des boissons protéinées au lactosérum. La meilleure façon de perdre du poids tout en améliorant votre santé est de réduire votre consommation et d'augmenter votre niveau d'activité. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les femmes adultes en bonne santé âgées de 18 à 64 ans devraient viser deux heures et 30 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou une heure et 15 minutes d'activité aérobique de forte intensité chaque semaine. au moins deux séances d'exercices de renforcement musculaire. La marche rapide se qualifie comme un exercice d'intensité modérée, alors que le jogging ou la nage avec des genoux sont de haute intensité. Les femmes de 65 ans et plus peuvent suivre le même horaire tant qu'elles n'ont pas de conditions médicales limitatives. Les femmes véganes ou végétariennes strictes ou qui ont de la difficulté à digérer le lactose présent dans la poudre de protéines de lactosérum peuvent remplacer la poudre de protéines d'œuf ou les poudres végétales comme le soja, le riz, le pois ou le chanvre par leurs boissons protéinées.Si vous essayez un régime à base de protéines de lactosérum et que vous ressentez des ballonnements ou des flatulences, essayez de changer la marque ou le type de poudre de protéine que vous utilisez. Veillez à ne pas réduire votre apport calorique inférieur à 1 200 calories par jour. Cela pourrait vous laisser avec peu d'énergie et éventuellement conduire à des carences nutritionnelles. Demandez à votre médecin de vous aider à réviser votre stratégie de perte de poids.