Yoga pour les problèmes de genou

Près de 11 millions d'Américains voient chaque année un médecin à propos de la douleur au genou, rapporte "Yoga Journal". La douleur au genou est causée par le vieillissement, l'obésité, la surutilisation et, parfois, tout simplement malchance. L'art ancien du yoga peut être à la fois un remède et une cause de douleur au genou, selon votre approche. Toujours obtenir l'autorisation de votre médecin, travailler avec un instructeur certifié et se réchauffer avant la classe pour faire du yoga une expérience positive pour les genoux à problèmes.

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Yoga est synonyme de force et de flexibilité

En renforçant les muscles du genou, à savoir les ischio-jambiers et les quadriceps de la cuisse, le yoga peut être une solution à la douleur au genou. Lorsque vos muscles de la cuisse sont faibles, l'articulation du genou est obligée de prendre plus d'impact à chaque pas que vous prenez. Des exercices tels que Guerrier I et Guerrier II renforcent la force des jambes, tandis que les plis en avant assis améliorent la mobilité des ischio-jambiers. Selon une étude publiée dans le numéro d'août 2007 de «The North American Journal of Sports Physical Therapy», les hanches serrées et faibles sont en corrélation avec la douleur au genou. Le triangle de révolution et l'angle de face de révolution sont des poses qui ciblent les hanches extérieures

Promouvoir la force équilibrée

Les poses de yoga, en particulier les positions debout, renforcent la force équilibrée des muscles de vos jambes, ce qui entraîne une traction et une pression égales sur les ligaments de la genouillère. "Journal de yoga." Les déséquilibres musculaires, tels que ceux rencontrés chez les personnes qui courent et ne parviennent pas à s'entraîner, peuvent également être une source de douleur au genou et peuvent être traités par le yoga. Les postures de yoga vous déplacent dans plusieurs directions, plutôt que de façon répétitive dans un mouvement défini - atténuant la nature répétitive des activités qui conduisent à des blessures de surmenage et des problèmes de genou.

La recherche soutient le yoga

Quand on fait avec la pleine conscience et la compréhension du corps, certaines pratiques de yoga peuvent aider à soulager la douleur au genou. Le "International Journal of Yoga" a publié une étude en juillet 2011 montrant qu'un programme de yoga consistant en exercices de relâchement et de renforcement, postures physiques, techniques de relaxation, respiration, méditation et conférences sur le changement de style de vie effectué six fois par semaine pendant deux semaines. exercices de physiothérapie plus traditionnels dans l'amélioration de l'invalidité du genou chez les personnes souffrant d'arthrose de l'articulation du genou. Le yoga a été fait en conjonction avec l'échographie et la stimulation électrique.

Mindfulness in Poses

Rester attentif lors de votre pratique du yoga est la clé pour empêcher votre pratique du yoga de nuire à vos genoux. Si vous ressentez une douleur, vous devez immédiatement vous retirer d'une pose. Les postures complexes qui exigent une flexion extrême du genou, comme la pose du Héros couché, dans laquelle vous vous asseyez sur vos tibias et vous vous penchez en arrière, peuvent aggraver ou causer des douleurs au genou - surtout si vous n'êtes pas échauffé en les essayant.Verrouiller ou hyperextending le genou dans une pose comme Triangle ou Forward Fold peut également causer de la douleur. Si vous avez des articulations trop mobiles, gardez vos genoux légèrement pliés dans ces poses pour éviter l'hyperextension. Portez une attention particulière à la position de votre pied dans les postures debout, ce qui constitue la base de la façon dont votre genou s'aligne avec le reste de votre jambe et de vos hanches. Utilisez des accessoires si nécessaire pendant les poses, y compris les chaises, les murs et les blocs, pour modifier et minimiser les virages extrêmes dans l'articulation du genou.