100M Technique de Sprint
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Le sprint de 100 mètres est l'un des événements les plus populaires en athlétisme et l'épreuve dont le champion olympique ou mondial est le titre le plus rapide l'homme dans le monde. L'événement est souvent considéré comme celui où seuls ceux qui ont du talent brut réussissent, mais la vérité est qu'il y a beaucoup de techniques impliquées.
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Réchauffement
Il est important de bien se réchauffer. Cela prépare le corps à la performance de plusieurs façons. Un bon échauffement est dynamique et agit pour élever le rythme cardiaque, augmenter la température corporelle, augmenter le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, stimuler le système nerveux, améliorer la mobilité articulaire et améliorer les propriétés élastiques et contractiles des muscles.
Configuration du bloc
Chaque athlète doit savoir quels sont ses paramètres de bloc corrects, car des blocs mal configurés peuvent nuire aux performances. Le pied avant doit être à environ deux pieds de la ligne de départ. Le pied arrière doit être placé à une relation orteil-talon avec le pied avant. Les mains doivent être positionnées avec le pouce et l'index sur la ligne de départ, bras écartés de la largeur des épaules. Les hanches doivent s'élever plus haut que les épaules lorsque le starter dit «set».
Départ
Le départ est extrêmement important dans les 100 mètres. Peu de courses sont gagnées au départ, mais de nombreuses courses y sont perdues. Sur le signal de départ, la jambe arrière doit s'étendre brièvement, puis avancer rapidement pour faire le premier pas. La jambe avant devrait s'étendre avec force, vous propulsant vers l'avant. Les hanches doivent s'étendre, en continuant à pousser votre corps vers l'avant et vers le haut.
Phase d'accélération
La phase d'accélération est l'endroit où vous augmentez votre vitesse. C'est souvent la partie la plus longue de la course. Pendant la phase d'accélération, concentrez-vous sur une large gamme de mouvements à la hanche. Soulevez votre genou et avancez puissamment à chaque pas. Vous devriez contacter le sol sur les boules de vos pieds. Continuez à pousser votre corps horizontalement.
Phase de vitesse maximale
La phase de vitesse maximale est la partie du sprint où vous atteignez et maintenez votre vitesse maximale, et vous devriez le faire le plus longtemps possible. Pendant la phase de vitesse maximale, votre corps atteindra une position verticale. Vos jambes devraient maintenant se déplacer selon un schéma cyclique. Vous devriez garder vos chevilles dorsiflexed et se concentrer sur la minimisation du temps de récupération du talon.
