J'ai échangé du cardio pour ça et ça a changé tout mon corps

J’avais l'habitude de rouler des yeux chaque fois que j'entendais un modèle prétendre qu'un cours de yoga nonchalant (non chauffé) était le secret de son corps contracté par Victoria's Secret. Cela semblait trop facile. Passer une heure à s’étirer et à sortir, ressemblant à Karlie Kloss, Miranda Kerr, Adriana Lima ou Alessandria Ambrosio? Rouleau oculaire.

Personnellement, j’ai toujours pensé que vous deviez transpirer pour que l’entraînement en vaille la peine. Si vous sortez du gymnase à bout de souffle, vous verrez des résultats, non? Faux. Cela a pris deux mois et des dizaines de cours de yoga et de Pilates, mais je peux affirmer avec confiance que s'entraîner plus dur est ne pas le seul moyen, voire le plus efficace, de devenir la version la plus adaptée, la plus mince et la plus forte physiquement de vous-même. Laissez-moi vous dire pourquoi.

Tout a changé en octobre. Après une visite cathartique de quelques jours chez Gwinganna, une retraite sanitaire australienne, j'ai décidé de mener une expérience. Ma fidèle routine tapis roulant et poids ne donnait plus de résultats sérieux (mes mensurations, mon poids et ma graisse musculaire étaient tout à fait stables), et j'avais de plus en plus de douleurs au genou. Je m'engageais donc à échanger mes soins cardio-fous contre une routine plus détendue entièrement centrée sur le yoga chaud et le réformateur Pilates. «Pourrais aussi bien voir ce qui se passe», pensai-je.

Qu'est-ce qui s'est passé ensuite

Les gars, les résultats m'ont étonné. Cela fait un peu plus de huit semaines et non seulement j’ai perdu environ deux livres, mais j’ai également perdu des centimètres de tout mon corps, plus précisément un pouce de la mesure de mon nombril et presque deux pouces de mes hanches. Mon corps est maigre, fort et flexible - je peux maintenant saisir mes chevilles avec mes mains lors d'un virage en arrière, et j'ai cloué la pose du corbeau plus d'une fois. Je ne me suis pas plaint de douleurs au genou. Je me sens si bien et c’est presque trop facile.

Ce que j'ai changé

Alors qu'est-ce que j'ai exactement changé, demandez-vous? Mon programme comprenait à l’origine environ quatre courses de quatre milles par semaine et une à trois séances d’entraînement intensif avec des poids ou des cours de mise en forme basés sur la force. À présent, j’ai suivi la classe de yoga chaud de 60 minutes de Y7 environ quatre fois par semaine pour une pratique revigorante et restauratrice et rendre visite au réformateur Pilates deux fois par semaine à (Karen Lord Pilates ou New York Pilates). De temps en temps, une classe MegaFormer à Brooklyn Bodyburn en fait partie.

Les experts pèsent dedans

J'ai discuté avec des experts pour comprendre pourquoi l'abandon du cardio intense avait été si transformateur et leurs pensées variées. Sharon Kolkka, directrice générale de Gwinganna, qui compte plus de 15 ans d'expérience en entraînement personnel, m'a fourni une explication fascinante. Elle a dit que les personnes qui mènent une vie bien remplie et stressante (euh, oui!) Devraient en fait envisager d'éviter tout entraînement cardio aussi stressant.

«Si la pression au travail ou à domicile est élevée, entraînant une élévation du cortisol, une hormone du stress, un entraînement trop poussé pourrait pousser les niveaux de cortisol encore plus haut», m'a-t-elle dit, ajoutant qu'une surcharge de cette hormone peut en réalité réduire la capacité du corps à utiliser les graisses comme source d’énergie. Donc, si vous êtes stressé toute la journée et que votre corps subit un stress supplémentaire en spin-class, vous risquez de perdre vos efforts.

Dans le même temps, ces entraînements «moins stressants» consomment encore beaucoup d’énergie et sont étonnamment efficaces pour brûler les graisses. Sarah Levey, fondatrice de Y7 Yoga, m'a dit que juste étant dans la pièce avec la chaleur infrarouge que son studio et d’autres utilisent utilisent «brûle 300 calories par heure». Elle a ajouté qu’il était possible de brûler jusqu’à 500 calories dans la classe. sans pour autant augmenter vos niveaux de cortisone de la même manière qu'une classe de circuit de haute intensité.

Heather Andersen, fondatrice de New York Pilates, a partagé avec moi une autre école de pensée. Elle dit que parce que la méthode Pilates cible les petits muscles, vous pouvez renforcer les muscles stabilisateurs du corps, améliorer la coordination, améliorer le tonus, ainsi que l'agilité et la puissance «sans prendre de poids important», ce qui donne aux mannequins une silhouette longue et maigre (ainsi que la génétique, évidemment).

Bien que les exercices à haute intensité comme le sprint sur tapis roulant puissent augmenter votre métabolisme, elle a mentionné pourrait vous invitons également à consommer encore plus de calories que vous n'en avez brûlées au gymnase, alors qu'un cours de Pilates ou de yoga plus détendu ne vous laissera pas mourir de faim. Les mains en l'air si vous avez déjà consommé des glucides après une séance d'entraînement intense? Oui, pareil.

Dernières pensées

Alors vais-je continuer à coller à l'expérience? Peut être. Tous les signes indiquent que je devrais rester avec cette nouvelle routine pour toute l'éternité, mais j'ai vraiment faire rater cette ruée vers les endorphines induite par la course que vous n’obtenez pas du Pilates. Cependant, même si mon corps n’obtiendra pas de temps mort, je volonté au moins, laissez l'oeil qui glisse se reposer dans un avenir prévisible.

Un tapis de yoga Gaiam (22 $) est indispensable pour toute séance de sueur chaude.

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