FYI: Voici à quoi ressemblent 100 calories de fruits

Les fruits étaient autrefois considérés comme l'aliment diététique par excellence. Grâce à sa teneur en eau extrêmement élevée et à son nombre de calories relativement faible (du moins par rapport à un cheeseburger gras), les fruits ont toujours été salués comme l'un des groupes les plus favorables à la taille des groupes d'aliments. Pourtant, à l'instar de l'huile de noix de coco, les fruits ont été un peu difficiles cette année, rejoignant les rangs des aliments riches en nutriments et tombant soudainement en disgrâce. (RIP, chou frisé, brocoli et kombucha.)

Donc quel est le problème? Apparemment, tout est lié au sucre. Bien que le fruit soit riche en Naturel sucres, de plus en plus d’experts stipulent que le sucre est du sucre et quelle que soit la source (raffiné ou non raffiné), il peut avoir le même effet débilitant sur notre glycémie et la taille de notre pantalon. Bien sûr, les fruits contiennent également beaucoup de vitamines et de minéraux antioxydants que notre corps adore et, honnêtement, ils sont délicieux: nos smoothies ne seraient pas les mêmes sans cela.

Par conséquent, nous ne prévoyons pas d’éliminer complètement le groupe alimentaire, mais une idée appropriée de la taille des portions est toujours matière à réflexion en matière de régime. Comme l'a signalé PopSugar, certains fruits contiennent beaucoup plus de calories (et de sucre) que d'autres. Curieux de voir à quoi ressemblent 100 calories de fruits? Continue de lire.

100 CALORIES DE FRUITS

• 2 petites pommes
• 6 abricots frais entiers
• 1 banane de taille moyenne
• 1 1/2 tasse de mûres
• 1 1/4 tasse de myrtilles
• 2 tasses de cantaloup, hachées
• 20 cerises
• 3 clémentines entières fraîches
• 2 1/4 tasse de canneberges fraîches et crues
• 1 1/2 dates Medjool
• 30 raisins (rouge ou vert)
• 1 1/4 pamplemousse
• 1 3/4 tasse de miellat haché
• 2 kiwis entiers frais
• 1 tasse de mangue, tranchée
• 1 1/2 nectarines moyennes
• 2 petites oranges
• 2 tasses de papaye, hachées
• 2 1/2 pêches moyennes
• 1 poire moyenne
• 3 prunes fraîches entières
• 2 1/2 pluots moyens
• 1 1/4 tasse d'ananas, haché
• 1/2 d'une grenade

• 1 1/2 tasse de framboises
• 25 fraises moyennes
• 2 mandarines moyennes
• 2 tasses de melon d'eau, hachées

Pour acquérir quelques informations sur le sujet, nous avons contacté Isabel Smith, nutritionniste et experte en bien-être, qui a pesé de tout son poids sur la liste et qui a partagé sa prescription personnelle concernant les fruits. Et, sans surprise, la solution passe vraiment à la modération.

Smith nous a dit que si vous essayez de surveiller votre poids, vous n'avez pas besoin de bannir les fruits. Toutefois, pour que les teneurs en sucre et en glucides restent raisonnables, elle recommande à ses clients de consommer deux portions de fruits frais par jour. (Ou deux à trois si vous choisissez des baies qui ont naturellement moins de sucre que, par exemple, des bananes ou des dattes.) Selon Smith, une portion appropriée devrait tomber autour d'une demi-tasse de fruits en vrac comme des baies et du melon, ou 1 morceau si c'est un fruit comme une pomme, une orange, etc.

"Trop de choses ne sont pas bonnes, et si quelqu'un mange des quantités considérables d'aliments riches en glucides en plus des fruits, cela peut commencer à s'additionner."

Ainsi, bien que la liste ci-dessus donne un aperçu des calories, un nombre spécifique de nutriments n’est pas tout ce qu’il faut pour se sentir mieux.