De petites habitudes peuvent apporter de grands changements, car nous devons commencer quelque part

Combien d’entre vous ont collé à vos résolutions du Nouvel An? Je ne me souviens même plus de ce que mien était. À cette période de l’année, alors que les horloges se lèvent et que les soirées s’éclaircissent, je me souviens du 1er janvier et de la promesse d’une nouvelle année. C'est un autre rituel annuel pour moi. J’ai toujours de nouvelles intentions au printemps, mais à l’automne, j’aurai oublié ce que j’avais voulu changer chez moi. En réalité, peu importe la période de l’année, vous définissez une intention saine. Si le changement que vous souhaitez effectuer est trop grand ou trop vague, comme perdre du poids, aller au gymnase ou vous engager à emporter des paniers-repas au boulot pour le reste de vos jours, vous risquez fort de vous préparer à un échec (et une grande vieille éruption Chipotle).

Mais j'ai découvert un moyen de concrétiser mes bonnes intentions.

Continuez à faire défiler pour savoir comment créer des habitudes saines et durables.

Il y a environ un an, je suis tombé sur une conversation entre Ted et BJ Fogg. Ce qui a attiré mon attention, c’est son idée que la volonté et la motivation sont une stratégie perdante pour apporter des changements durables; vous ne pouvez pas compter sur eux. «La motivation est glissante», a-t-il déclaré. Au lieu de cela, nous devons faire des changements faciles qui ne nous obligent pas à nous fier à des éléments flous comme la motivation ou la volonté.

Il a eu l’idée de Tiny Habits, de petits changements si bêtement faciles à faire que vous n’avez pas besoin de vous fier à quelque type de motivation que ce soit. Par exemple, je croyais assez que le corps sec se brosserait davantage; Je sais comment faire, c’est facile! Mais je ne suis pas particulièrement motivé pour y rester.

Fogg a identifié que pour que les gens prennent l'habitude, il faut un déclencheur. Vous devez verrouiller cette nouvelle habitude sur une habitude existante. Fogg fait toujours au moins deux pompes après être allé aux toilettes, ce qui peut se faire pendant la journée. J'ai commencé à poser ma brosse pour le corps sèche sur ma table de chevet, à côté du chargeur de mon téléphone, et la nuit, après avoir branché mon téléphone pour la charger, je sèche une brosse pour le corps. Le matin, après avoir pris mon téléphone portable, je répète le brossage.

Le format pour Tiny Habits est:

Fogg constate que la plupart des gens ont tendance à adopter ces nouveaux comportements sur les habitudes existantes du matin ou du soir. Donc, en attendant que la bouilloire soit bouillie le matin, vous appliquez de l'huile de cuticule, ou lorsque vous rentrez dans la nuit, vous étalez votre trousse de sport pour le lendemain. Une fois que vous avez terminé, célébrez - dites-vous que vous êtes génial ou faites un peu de danse (vraiment, Fogg le recommande).

Commencez avec une petite habitude et, avec le temps, vous pourrez en ajouter d'autres. La clé est de commencer vraiment, vraiment petit. Si petit, il ne nécessite aucune volonté. Avec le temps, cela deviendra encore plus facile, alors n'hésitez pas, Fogg effectue maintenant 12 pompes après une visite aux toilettes. Cela fait 30 jours que je suis, et je suis encore au sec.

Regardez la vidéo de TEDx Talks avec BJ Fogg ci-dessous:

Quelle sera votre petite habitude? Faites-nous savoir dans la boîte de commentaires ci-dessous.