Une discussion (très) honnête sur la santé mentale
Table des matières:
LP: Quelle est votre propre histoire avec la santé mentale?
COMME: J’ai des amis qui ont eu des conversations avec moi au sujet de la dépression, c’est donc ma principale expérience. Puis, plus personnellement, j’ai le sentiment que les gens de notre âge vivent dans ce monde étrange où il ya tellement de pression, et que tout le monde a au moins un faible niveau d’anxiété ces jours-ci.
AR: Toute notre génération.
COMME: Totalement. Je dirais que de tous mes amis proches, tout le monde souffre au moins un peu d'anxiété. Que ce soit l’anxiété sociale, l’anxiété sur ce que réserve l’avenir, le travail, comment payer les factures … C’est comme de l’inquiétude, mais au niveau suivant où elle peut être invalidante. Je sais que je suis éveillé la nuit sans me préoccuper de quoi que ce soit en particulier, mais que je ressente une sensation d'oppression dans la poitrine. Une fois que je l'identifie comme anxiété, je peux prendre de grandes respirations, me calmer et dormir un peu. Je pense que les gens apprennent ce que sont ces sentiments et le soulignent car l’anxiété est importante - cela vous aide à y faire face.
Ce n’est pas avant que j’ai réalisé que ces sentiments étaient de l’anxiété que j’ai senti que j’avais le contrôle sur elle.
AR: C’est parce que j’en ai fait l’expérience que je peux aussi savoir quand d’autres personnes sont anxieuses, mais je n’ai pas encore eu ce moment de découverte de soi. L'autre chose pour moi est les attaques d'anxiété. Ce n’est que l’année dernière que j’en ai eu un et quand cela s’est produit, je me suis dit: «Est-ce que je meurs?
COMME: C’est ce que beaucoup de gens disent à ce sujet.
AR: Quand cela m'arrive, je pense que je le suis. Cela ressemble à une expérience hors du corps.
LP: Quelle a été votre expérience avec les symptômes d’une crise d’anxiété?
AR: Je transpire et je ne suis pas un pull. Même quand je travaille, je ne sue pas du tout. Une fois, j'étais au lit, couvert de sueur et j'avais très vite le cœur qui me montait à la gorge. Je ne pouvais pas me calmer et j’ai commencé à trembler et à essayer d’aller en position fœtale. Je pensais: «Que se passe-t-il? Que se passe-t-il maintenant?’Je me suis dit de commencer à respirer profondément - j’y suis allé immédiatement, j’en suis un peu logique, et j’ai commencé à me calmer. C'était la chose la plus effrayante.
À ce moment-là, je ne savais pas ce qui l’avait provoqué et c’était comme s’il venait de nulle part, mais je peux maintenant identifier le déclencheur. C’était au cours d’une période difficile de ma vie, c’était aussi la première fois que j’avais affaire à la mort. J'ai projeté ces sentiments de perte dans ma vie en pensant que je vais continuer à perdre des gens, ce qui, je pense, est la manifestation initiale de mon anxiété. Les attaques ont en réalité pour but de faire perdre mon mari, ce qui crée un besoin étrange de savoir où il se trouve à tout moment de la journée.
Maintenant, quand je sens que ça commence, je dois reprendre le contrôle mentalement et me dire: "Vous savez ce que c'est, si vous le laissez continuer, vous savez où vous allez vous retrouver." Mais vous savez, ça reste arrive et c'est accablant. Parfois, vous devez simplement le laisser jouer.
LP: Plus les gens me parlent de leurs crises d'anxiété, plus je réalise que cela se passe différemment d'une personne à l'autre. J’ai eu ma première crise d’anxiété vers l’âge de sept ans et j’en ai donc fait très longtemps. J'ai des «problèmes d'anxiété», comme je les appelle, en général. Les attaques se produisent de manière très spécifique pour moi et il est facile de penser que c’est la seule façon pour les autres de ressentir de l’anxiété. En fait, ce n’est pas le cas. Je sais aussi quels sont mes déclencheurs et je peux le plus souvent l’arrêter avant qu’il ne commence vraiment, mais parfois je ne le peux pas.
C’est une chose vraiment terrible à vivre.
AR: Cela peut être soudainement sur vous. J'ai également beaucoup travaillé dans ma relation. Nous sommes un couple très «ensemble», alors quand l’un de nous ne va pas bien, on se dit: «Que se passe-t-il?» Nous avons mis en place des étapes dans notre relation pour quand je me sens comme ça. Malheureusement, c’est généralement quand il dit qu’il va sortir pour passer une grosse nuit comme celle-ci: «Vous allez mourir». [Rires]. Nous avons maintenant des points d’arrivée tardive. Je peux le voir sur mon téléphone [via l'application Find Friends], ce qui fonctionne pour nous. La blague est la suivante: "Vous pensez que je suis là où se trouve mon téléphone" (Rires).
Certaines nuits, je trouve cela fastidieux parce que je ne suis ni cette personne ni cette femme. La confiance est là, c’est comme s’il vous plait, laissez-moi savoir quand vous êtes dans le taxi
LP: C’est différent, c’est pas comme: «Où es-tu? Avec qui êtes-vous?'
COMME: C’est comme, s'il te plaît…
LP: Démontrez que vous êtes en vie et que vos mains sont fonctionnelles.
AR: Et donnez-moi un avertissement s'il se réchauffe pour être une nuit plus grosse que vous ne le pensiez au lieu de simplement arriver à 3 heures du matin. Ensuite, je pourrai aller dormir, plutôt que de me réveiller toutes les quelques heures et d'aller à cette terrifiante endroit.
LP: Je ne suis pas si loin de vous dans ce sens. Je ne pense pas y avoir beaucoup réfléchi auparavant, mais je suis définitivement cette personne. Si mon mari dit qu'il sera chez lui à 22 heures et il est 10h01 et il n’est pas à la maison, je me dirai: «Est-ce que ça va?» Il dit toujours: «Ouais!». J'ai juste besoin de savoir à quelle heure il sera chez lui ou je ne pourrai pas dormir.
AR: Je ne me soucie pas de savoir où vous êtes, je me fous de votre retard, j'ai juste besoin de savoir à peu près quand vous pourriez arriver. Dites-moi simplement que vous êtes dans un taxi. Mais ensuite, s’il monte dans un taxi et que je calcule que c’est environ vingt minutes à la maison et qu’il n’est pas chez lui trente minutes plus tard… Je pense que le chauffeur de taxi a eu un accident.
LP: Et puis vous devez vous demander quand la dernière fois a été une de vos connaissances qui a eu un accident de taxi? Jamais.
AR: Jamais! Je sais, touche le bois.
LP: Vous devez vous retourner et descendre du rebord.
AR: C’est vraiment avec anxiété que personne ne peut vous aider à ce moment-là sauf vous. Je pense que cela doit vraiment venir de la force mentale que vous avez construite pour que vous puissiez identifier ce qui se passe et reprendre le contrôle.
COMME: Je pense qu’à l’époque de nos parents et de nos grands-parents, l’anxiété n’était peut-être pas aussi grave. Maintenant, les nouvelles sont à portée de main. Comme je lis les informations 20 fois par jour, je suis constamment nourri d’horribles histoires, de tragédies, de morts, d’accidents de voiture… c’est toujours dans ma tête.
LP: J'ai l'impression d'avoir un aperçu du genre de parent que je serai. Ma mère est définitivement une personne anxieuse. Je le vois en elle et je me dis: "Tu me as fait comme ça."
AR: C’est très intéressant parce que j’avais probablement les parents les plus détendus de tous les temps. J’étais sage, mais j’ai sorti et je ne leur ai pas dit où j’étais. Quand je rentrais à 1 heure du matin, ils étaient simplement endormis. Je vais suivre mes enfants; il y aura des couvre-feux.
L: Comment décririez-vous votre relation avec votre propre santé mentale et comment elle a changé au fil des ans?
AR: En tant que femme très capable et capable, je suis devenue hyper consciente de moi-même au cours des douze derniers mois. Il y a eu des moments difficiles au cours de cette période, mais dans l'ensemble, je me sens mieux à cause de cela, car je me connais mieux. Je pense que peut-être avant, je ne ressentais pas tous les sentiments. Même si cela est venu avec des bagages, je préfère la personne que je suis aujourd’hui à ce que j’étais auparavant, alors je vais prendre les crises d’anxiété et peut-être les moments de tristesse.
COMME: Je suis inquiet depuis que je suis petit et, dans une certaine mesure, je le serai toujours, mais je suis dans une relation avec une personne qui est très apaisante et bien ancrée. Je m'inquiète de choses stupides comme ce que sera ma vie dans cinq ans, mais il me rappelle de me concentrer sur le présent. Ma relation a été très bonne pour moi parce que la personne avec qui j’étais auparavant me ressemblait beaucoup et que nous ne nous nourrissons que des angoisses. Maintenant, il s’agit de petites choses et de certaines routines que j’utilise pour rester calme.
LP: Un thérapeute m’a dit un jour: «L’inquiétude ne les empêchera pas de se produire.» Elle disait essentiellement que si vous pouviez faire quelque chose à propos d’une certaine inquiétude, vous pouvez le faire, sinon laissez-le aller. C’est comme si cela allait arriver, alors ça va arriver.
AR: Cela semble si simple, mais lorsque vous êtes dans votre plus grand moment d’inquiétude, il est si réel. Tout mon histoire a toujours été: «Comment ai-je eu cette belle vie?» «Pourquoi cela m’est-il arrivé?» Vous savez? Je pense que quelque chose de grave va arriver car personne ne peut être aussi heureux ou chanceux.
COMME: J'ai les mêmes idées et je pense que c'est en partie parce que nous sommes entourés de nouvelles négatives.
AR: Nous nous attendons à ce que cela nous arrive. Des choses affreuses.
AR: Je pense que ce que les trois d’entre nous disent, c’est que nous sommes plutôt chanceux dans le sens où nous pouvons réellement identifier nos angoisses et mettre en place des mesures pour les résoudre. Je ne pouvais pas imaginer une vie où je ne connaissais pas mes déclencheurs et me trouvais dans une spirale constante. Est-ce que c'est là que les gens se détournent de la vie?
LP: Comme nous l’avons dit, cela peut être tellement terrifiant. Une fois, j'ai eu une crise d'anxiété dans mon sommeil et je devais aller aux urgences. Les médecins me disaient que je faisais une crise de panique mais je ne l’accepterais pas. Je les avais depuis 20 ans à ce stade et j'étais convaincu que ce n’était pas ce qui se passait. Je pensais tout savoir sur une crise de panique. Je ne pouvais plus respirer et je me rappelais juste avoir pensé: «Je pourrais en fait mourir.» Je ne pouvais pas me lever.
En général, lorsque j’ai une crise d’anxiété, j’ai tendance à hyperventiler et à devenir claustrophobe, mais je sais que je ne peux rien faire à part ralentir ma respiration, ce qui force mon rythme cardiaque à ralentir.
COMME: Vous pouvez donc y travailler?
LP: Je peux maintenant. À un moment donné, je dois me concentrer et me dire: "Vous allez avoir une crise de panique si vous n'arrêtez pas de penser à ce qui vous contrarie." Mon passé avec la santé mentale est compliqué, mais en résumé, je On m'a diagnostiqué une dépression à seize ans et c'est ce qui m'a suivi pendant une bonne dizaine d'années. La prise de conscience de l’anxiété est venue après. Je dirais que c’est uniquement parce que je fais tout ce travail sur moi-même depuis quinze ans que je sens que j’ai le moindre contrôle.
AR: J'y ai affaire pendant douze mois.
LP: Je pense que c'était difficile pour moi de grandir parce que devenir une femme, c'est déjà assez difficile! Je ressens la même chose pour vous en ce sens que je ne sais pas que je le reprendrais. J'ai une telle compassion pour les autres parce que je peux raconter. C’est aussi comme se connaître à un niveau aussi profond que beaucoup de gens ne le savent probablement pas.
AR: C’est le sentiment général que j’ai quand je regarde en arrière. J’ai toujours été heureux mais je ne ressentais vraiment rien. Maintenant, quand je suis heureux, je suis ravi.
LP: Selon vous, quelle est la chose la plus difficile à faire face à ces problèmes au travail?
AR: C’est difficile en tant que manager parce que vous n’avez pas l’option de dire: «Aujourd'hui, je ne vais tout simplement pas.» Il faut mettre le visage sur la tête, c’est très important pour moi. Je ne veux pas que les autres le ressentent si je ne vais pas bien, car qu'est-ce que cela fait finalement à l'équipe? C’est une chose que j’ai connue auparavant chez un manager: je ne savais pas ce que j’allais obtenir et j’ai trouvé cela difficile.
LP: En tant que responsable, que pensez-vous de la présence d’un employé sur votre lieu de travail?
AR: Une chose que j’ai apprise, c’est que c’est bien de dire à quelqu'un, même à votre supérieur hiérarchique ou à votre supérieur supérieur: «Puis-je vous aider aujourd'hui?». La deuxième question est la suivante: «Ça va-t-il? vous pensez que vous n'êtes pas autorisé en raison de cette barrière étrange. Dès que je me suis senti à l'aise de poser ces questions à mon patron, nous avons eu une meilleure relation professionnelle. Je pense que je pouvais me sentir confiant même si ce n’était pas une bonne nouvelle. Vous pouvez généralement voir quand quelqu'un ne va pas bien, et la chose facile à faire est simplement de les laisser seuls.
Ce que j’ai appris, c’est que c’est comme s’arracher un pansement. Cela peut paraître un peu gênant mais vous l’avez dit. Les gens réagissent de différentes manières. Certains pourraient vous arrêter…
COMME: Et certains attendront que quelqu'un leur demande toute la journée.
AR: Totalement.
LP: Est-ce que l'un ou l'autre de vous-même pensez que divulguer des informations sur votre santé mentale pourrait nuire à votre carrière?
COMME: Je ne pense pas aujourd’hui que cela aurait un impact énorme sur votre travail si vous intervenez toujours et faites votre travail. Il y a vingt ans, oui. Il y a dix ans encore, je dirais que cela aurait eu un impact similaire sur votre carrière. Je pense que les gens sont plus compréhensifs maintenant et qu’ils sont plus sensibilisés et acceptés.
AR: Du point de vue de la gestion, ce que je peux dire, c’est que lorsque mon équipe me fait prendre conscience de ces choses, je suis un meilleur gestionnaire. Ensuite, je saurai quel style de direction je dois prendre ou les jours où je ne pousse pas alors que si je ne savais pas, je continuerais simplement à faire mon travail. Si une personne est atteinte d’une maladie mentale et qu’elle entretient une relation de confiance avec son responsable, elle est peut-être plus à l'aise en disant: «Je ne passe pas une bonne journée aujourd’hui». Si j’entends dire que je peux vous aider.
COMME: Il est donc important d’avoir la conversation.
AR: Oui, et je ne pense pas que vous ayez à l’interviewer.
LP: Nous avons la chance de travailler dans une industrie beaucoup plus ouverte sur ce type de choses, ainsi que pour une entreprise qui valorise la création d'un environnement favorable. Je pense qu’il est clair que certaines personnes occupent des emplois où elles ne peuvent lever la main, quelle que soit leur situation ou leur maladie. Nous en avons évoqué quelques-uns en particulier comme le trouble bipolaire, la dépression et l’anxiété, mais il y en a beaucoup.
COMME: Je suppose que nous travaillons dans une industrie qui soutient et aide à sensibiliser le public à ces maladies. Ce serait donc assez hypocrite de ne pas accepter.
AR: Oui bien sûr. Si vous êtes partenaire dans un cabinet d'avocats, les choses pourraient être différentes.
LP: Exactement. Par exemple, combien de personnes connaissez-vous qui opterait pour un avocat ouvert à la schizophrénie? Il y a encore tant de stigmatisation et de désinformation. La discrimination à l'encontre des personnes ayant des problèmes de santé mentale est considérée comme légitime.
AR: Je suis d'accord avec ça. Il y a eu de nombreux cas dans d'autres emplois où le travail est simplement passé sous le tapis pour cette raison et cette personne peut éventuellement partir, car elle ne dispose pas de ce réseau de soutien.
LP: Quels sont les pires commentaires que vous avez entendus sur la santé mentale?
AR: 'Elle est folle.'
LP: Nous disons cela d'une manière très blasé, je pense. Je suis sûr que j’ai beaucoup dit cela.
COMME: Les gens disent: «Je suis tellement OCD» et jettent cela à la légère.
AR: Quand les gens souffrent réellement de cette maladie et qu’elle est invalidante.
COMME: Ouais ce serait. Si vous souffrez de cette maladie, vous ne vous sentirez pas très bien à l’entendre. C’est presque la même chose que de dire «c’est gay», ce qui signifie que quelque chose est boiteux, ce qui était chose quand nous étions enfants.
LP: C’est presque comme si nous devions nous en sortir.
COMME: Quand je le dis, je m'arrête et m'excuse.
AR: Je pense que c’est tellement important que vous ayez suffisamment confiance en vous pour le faire, car beaucoup de gens disent des choses et pensent, Oopsie.
LP: Sur quels outils comptez-vous?
AR: Eh bien, je suppose que j'ai ma guérisseuse, c'est ainsi que je l'appelle maintenant. Au cours des six derniers mois, j’ai été en mesure d’identifier que cette personne joue ce rôle dans ma vie, mais je ne l’avais pas reconnu avant. Je n’ai pas reconnu que j’avais besoin d’aide et ce qu’elle disait n’a pas atterri avec moi à chaque fois. À présent, je le laisse couler, je traite et écris ses conseils, et je vais revenir en arrière et les relire. C’est la personne qui me demande si tout va bien et elle me crée un espace sûr où je peux dire: «Non, je ne le suis pas et voici pourquoi."
J'ai aussi fait beaucoup de recherches sur Google. Je pense que notre génération va en ligne pour obtenir des réponses à tout. Je ne tolère pas l’autodiagnostic via le Dr Google, mais je pense qu’il peut être utile d’établir des faits en général. Certaines de mes recherches ont inclus «comment faire face à la mort», «des signes que vous êtes en deuil», «quoi dire quand quelqu'un est décédé». C'est tout ce que vous devriez savoir, mais que si vous n'avez pas vécu cela. expériences que vous n'avez pas. J'ai également découvert que le syndrome de stress post-traumatique était une réalité en ligne.
Quand j’ai lu, j’ai eu l’impression suivante: «C’est moi.». J’ai trouvé cela très tôt et cela m’a donné une chronologie pour que, si vous ne vous sentiez pas redevenu normal, allez chercher de l’aide. Il était utile d'avoir presque un repère pour mes sentiments, alors je savais que cela ne devait pas aller trop loin.
Avoir une relation avec quelqu'un en qui j'ai confiance et avec lequel je peux être vraiment véridique est essentiel. Dans notre mariage, nous nous félicitons de dire: «Je ne suis pas cool pour le moment.» Notre relation est si amusante et heureuse et nous rions tellement qu’il est facile de ne pas aborder les sujets les plus profonds. En tant que couple, nous avons mieux réussi à avoir ces conversations. C’est comme notre petite thérapie en quelque sorte.
COMME: Pour moi, c’est parler de choses et ne pas être si interne. Je vais aussi commencer à éteindre un peu plus. Je n'ai pas besoin de lire les nouvelles 1 000 fois par jour. Je n'ai pas besoin de m'exposer à ce bruit inutile.
LP: Si vous vous inquiétez la nuit, je vous recommande fortement de programmer votre téléphone pour qu'il ne se dérange pas à partir de 20h30.
COMME: Je peux bien naviguer sur Instagram et Snapchat, mais je trouve que Facebook est un environnement si négatif.
AR: C'est un environnement négatif. J'essaie de rester là aussi.
LP: Il est impossible de lire quoi que ce soit sur Facebook sans voir des gens suivre les commentaires.
AR: Je veux connaître vos outils car je sens que j'en utiliserais certains.
LP: J’ai probablement lu 45 milliards de livres sur toutes sortes de choses concernant la santé mentale et j’ai le sentiment que cela m’a aidé, car je suis toujours sur la voie de la découverte de soi.
AR: Y en a-t-il un que vous recommanderiez d'emblée?
LP: Il y a une série de livres d'un auteur appelé Brene Brown sur la honte. Oprah l'aime, c'est comme ça que j'ai entendu parler des livres…
AR: Toutes les bonnes choses de la vie viennent d'Oprah!
LP: Oui! Mais quand j'ai entendu parler de Brene Brown pour la première fois, je n'ai pas compris le concept de honte. Je ne pensais pas que c'était pour moi. Une fois que j'ai commencé à lire, j'ai réalisé que c'était le cas. Je suis presque sûr que nous avons tous des problèmes de honte. Si nous n'en souffrons pas nous-mêmes, nous pouvons peut-être faire honte aux autres sans connaître le poids que nos paroles peuvent avoir.
Il existe un autre livre intitulé Le gymnase intérieur (10 $) que j'aime. Le concept derrière ce principe est que votre cerveau doit être exercé régulièrement, tout comme vos muscles, pour être en bonne santé. J'adore aussi Headspace (gratuit), qui est la seule application de méditation que j'ai jamais utilisée et où je ne suis pas assis, pensant: "Quand est-ce que ce sera fini?" Je viens juste de commencer à écouter un podcast intitulé On Being, qui est cool. J'ai beaucoup.
AR: Les discussions TED sont bonnes car elles durent environ 15 minutes, vous n’avez donc pas à faire ce long voyage. Ils sont assez petits.
LP: Je prends aussi des suppléments. C’est bizarre, mais parfois, quand j’ai un jour triste, je dirais: «Je dois prendre ces oméga-3» et prendre des capsules ou décider de manger du saumon au dîner. [Rires.] J'ai aussi la chance d'avoir un mari aussi doué avec ce genre de choses. C’est la personne la plus décontractée et la plus agitée qui soit, et il est toujours très optimiste, c’est donc tout à fait étranger. Mais je peux rentrer à la maison et dire: "Je suis triste aujourd'hui", et il me donnera un câlin et un endroit pour en parler si je le souhaite. C’est un endroit vulnérable.
C'est effrayant de dire: 'Je veux juste que tu sois là pour que je puisse être honnête et dire que je me sens bizarre et peut-être que je ne sais pas pourquoi, mais je dois juste rester assis jusqu'à ce que ça finisse ou que ça s'en aille '
AR: Et ne pas avoir cette personne qui est comme, "Vous pouvez aller courir? Pourquoi n’essayez-vous pas de boire du jus d’orange? C’est l’époque qui devient déterminante dans votre relation. Je pense que c’est bien d’arracher le pansement et de dire: «Je ne vais pas bien aujourd’hui», au lieu de rentrer à la maison et d’être seul et silencieux.
COMME: Il va certainement y avoir des moments difficiles dans le cadre d’une relation à long terme. C’est juste reconnaître que c’est bien et attendu et que vous allez passer à autre chose.
LP: Je pense que les relations sont si importantes dans le maintien de votre santé mentale. Il n’est pas nécessaire que ce soit un mari ou un petit ami, mais simplement une personne qui crée cet espace sûr et sans jugement. Ce pourrait être un ami, un thérapeute ou même un membre de l'église si c'est ce qui fonctionne pour vous.
Le support est toujours disponible. Si vous avez besoin d'aide, contactez Crisis Text Line ou la ligne de vie nationale pour la prévention du suicide.
