Vinyasa, Ashtanga ou Bikram: Quel cours de yoga vous convient le mieux?
Peut-être que je suis partial parce que c'est la forme de fitness que j'ai toujours aimée sans réserve, mais ça me blesse toujours lorsque les gens rejettent le yoga parce qu'il est "trop facile". (Avez-vous essayé Bikram?) Ou dites que ce n'est pas bon cardio. (Revenons à cela après que nous ayons assisté à la classe palpitante de vinyasa dans mon studio local, après que le halètement se soit estompé.) L'une des raisons pour lesquelles le yoga et moi-même avons eu une relation si constante est qu'il y a tellement d'options à choisir, en fonction de mon humeur ou de mes objectifs. Le fait que cela garde mon esprit clair et mon corps fort n'est qu'un bonus.
Je m'ennuie vraiment très facilement, d'où la raison pour laquelle je cours et que je ne suis pas à la hauteur, et que je pense que la section cardio du gymnase n'est qu'un des endroits les plus tristes de tous les temps. Je dois être distrait par le fait que je peux à peine respirer et que mes muscles hurlent "quand!", Et la nouveauté est ce qu'il faut faire. Mais je peux comprendre l’ossature commune de toutes les variétés de yoga physique (parce que ce que nous appelons le «yoga» en Occident n’est qu’une petite facette de ce qu’il englobe en réalité): équilibre physique et mental, connexion corps-esprit, et se concentrer sur le moment présent.
Pendant ce temps, pouvoir choisir parmi un menu de variétés physiques le rend intéressant.
Que vous cherchiez à bousculer votre pratique existante ou que vous souhaitiez essayer le yoga à nouveau, parcourez vous-même cette sélection: Découvrez huit types de yoga et voyez comment ils pourraient vous convenir.
Essayez sivous êtes nouveau dans le yoga et souhaitez avoir une idée d’un flux de base.
Hatha est à la base un terme générique désignant toutes sortes de yoga physique, le "tronc" de l’arbre si des styles plus spécifiques comme Bikram et vinyasa en sont les branches. Cela signifie que vous pouvez obtenir un joli mélange lorsque vous choisissez une classe de Hatha, mais elles tendent généralement à être une combinaison très simple de poses et de bases de la respiration et ne constituent généralement pas l'option la plus difficile. (Même si cela ne veut pas dire que vous ne transpirerez pas!)
Essayez si vous voulez faire du yoga votre entraînement principal.
En parcourant rapidement différentes poses, vinyasa offre un bel entrainement cardio pour un entraînement complet du corps. (Associer votre respiration à vos mouvements est également essentiel.) Notre conseil? Trouvez une classe avec une liste de lecture malade.
Essayez-le si:Vous êtes une habitude d'habitude qui ne craint pas un défi.
L'Ashtanga est similaire au vinyasa ou au power yoga en ce sens qu'il relie la respiration au mouvement et traverse différentes poses, à la différence qu'il est composé de six séquences de pose spécifiques. Vous les parcourez rapidement et délibérément, ne passant à la séquence suivante qu'après avoir pu maîtriser la précédente - et ce n'est pas un pique-nique. Mais Ashtanga est également ancré dans une ancienne tradition yogique, ce qui vous donne une connexion impeccable avec le passé.
Essayez si à toi, aucune séance d'entraînement n'est complète à moins que vous ne soyez couvert de sueur.
Les pratiques de yoga sont généralement classées comme "chaudes" lorsqu'elles sont exécutées dans un studio chauffé entre 27 et 37 degrés. On pense que les températures élevées aident à la flexibilité et qu'en transpirant beaucoup, vous évacuerez les toxines et déstresserez votre esprit. (Apportez beaucoup d'eau et préparez-vous à relever le défi.)
Essayez si vous voulez vraiment repousser vos limites. (Amateurs de camp d'entraînement, c'est votre confiture.)
Bikram est un type de hot yoga avec ses propres règles: les cours durent 90 minutes et consistent en une séquence répétitive des mêmes 26 poses, le studio est chauffé à 40 degrés et la discipline est l’ambiance principale. Il est très difficile, mais il ne se vante pas un culte suivant pour rien.
Essayez sivous êtes soucieux des détails ou si vous avez déjà établi une pratique de yoga et cherchez à améliorer votre équilibre et votre posture.
Une branche relativement récente du Hatha yoga (Iyengar a été créée en Inde en 1979), cette pratique a valu son surnom de "yoga du mobilier" pour son extrême accent sur l'alignement et les poses soutenues. Vous collerez probablement avec des poses assez basiques et vous vous concentrerez sur les obtenir juste C'est vrai, mais ne prenez pas cela pour dire que cette classe n'est pas un défi. Si vous maintenez cette forme précise pendant une période prolongée, vos muscles trembleront.
Essayez sivous êtes intéressé à explorer le côté plus spirituel du yoga.
Fondé sur la conviction que nous détenons tous une énergie divine enroulée au bas de notre colonne vertébrale, le yoga Kundalini cherche à libérer cette énergie par le chant, la respiration et le mouvement. Si vous vous trouvez profondément inspiré par la connexion corps-esprit que favorise la pratique physique du yoga, vous pouvez essayer Kundalini.
Essayez sivous devez régler certains problèmes pendant une journée de repos.
Le yoga réparateur consiste à se concentrer sur la respiration et à s’étirer en douceur, ce qui en fait une excellente option si vous vous sentez mal, si vous avez besoin de trouver un équilibre ou si vous voulez simplement vous détendre après une longue journée au bureau (ou tout ce qui précède).) Les cours mettent souvent l’accent sur le fait de rester en posture plus longtemps, de sorte que vous puissiez réellement vous enfoncer profondément dans vos étirements et méditer.
Un style que nous n'avons pas abordé ici: le yoga du visage, autrement dit de petits exercices qui peuvent aider à sculpter et à épiler vos pommettes.
