Comment allez-vous, vraiment? 6 façons de vérifier l'état de votre santé mentale

La santé mentale est une question extrêmement importante, une question qui a souvent été ignorée dans notre société en général. D'une manière ou d'une autre, il a développé un tabou qui maintient les conversations à voix basse ou complètement négligées. Aux États-Unis, un adulte sur cinq souffre de maladie mentale au cours d’une année donnée. En fait, il y a des chances que vous posiez à l'un d'entre eux la question Comment vas-tu? quelque temps cette semaine. Parce que cette question fait l'objet de réponses routinières, voire pas du tout, l'Initiative Hope & Grace de Philosophy a lancé sa toute première campagne nationale, intitulée Comment êtes-vous, vraiment? Parce qu'il est temps d'engager un dialogue franc et honnête sur les problèmes mentaux.

Inspiré par l'initiative et désireux d'en apprendre davantage, j'ai contacté quelques experts sur les moyens de stabiliser et d'apaiser les sentiments de doute, d'anxiété et d'impuissance. Essentiellement, ils ont tous deux conclu qu'il était préférable de créer une "boîte à outils" de mécanismes d'adaptation et d'observer ce que vous ressentez par la suite. Certains de ces sentiments peuvent être fugaces (comme une mauvaise journée ou une triste situation), mais beaucoup peuvent être les symptômes d’un problème de santé mentale. "Votre malaise immédiat sera plus facile à supporter si vous avez un plan de traitement à long terme, car vous pouvez vous rappeler que vos temps difficiles deviennent de moins en moins graves.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que de l'aide est disponible ", suggère Katrina Gay, directrice de l'Alliance nationale pour la maladie mentale.

Pour votre propre ensemble d’outils, continuez à lire pour des moyens faciles et peu coûteux de vérifier avec vous-même chaque jour.

Parler à quelqu'un

"Ouvre toi", suggère Rachel Brathen, une New York Times auteur à succès, professeur de yoga et ambassadeur de la marque Philosophy. "Partager ce que nous ressentons est la partie la plus importante en ce qui concerne l'équilibre émotionnel. La douleur grandit dans le noir, alors laissez-la sortir. Parlez à vos amis et votre famille ou consultez un professionnel de la santé mentale. Je trouve cela à découvert lorsque les choses deviennent lourdes me fait immédiatement sentir plus léger. De plus, cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls."

"Envisagez de participer à un groupe de soutien pour la récupération NAMI Connection", recommande Gay. Si c'est plus facile, vous pouvez également aller en ligne pour participer à un groupe de discussion.

Dors suffisamment

«Les heures de sommeil insuffisant peuvent déclencher les symptômes de certaines maladies mentales, comme la manie provoquée par le trouble bipolaire», explique Gay. En fait, plusieurs études ont montré que la privation de sommeil était associée à l'apparition d'hypomanie ou de manie chez les patients.

Certaines machines vous aideront à vous endormir plus rapidement, de même qu'un certain nombre de séances d'entraînement, d'aliments et d'applications. Pour des conseils plus complets, jetez un œil à quelques comptes rendus détaillés des essais et des tribulations du sommeil de nos propres rédacteurs en chef, des derniers produits pour vous aider à vous reposer, et de toutes les nouvelles recherches pertinentes, réunies au même endroit.

Pratiquer la relaxation

"Médite", dit Brathen. "Passer seulement cinq minutes assis en silence à vous concentrer sur votre respiration le matin peut faire tourner une journée entière. La plupart des problèmes auxquels nous réfléchissons et que nous traitons sont amplifiés par notre esprit - qu'arrive-t-il lorsque vous plongez dans le silence?"

"La pratique du yoga", poursuit Brathen, "est un merveilleux segway dans la méditation si vous trouvez l'idée de rester assis en silence par vous-même est décourageante. Trouvez un studio et un professeur qui vous intéresse et essayez un cours d'initiation si vous débutez dans la pratique Dans la savasana, permettez-vous d’être. Observez ce qui se passe. Sachez que vous faites partie intégrante de ce monde et que tout ce que vous ressentez est valable. Nous ressentons tous la même chose, mais pas toujours au même moment. vous êtes est assez bon."

Transpiration

"Prévoyez du temps pour marcher dehors, faire du vélo ou participer à un cours de danse", explique Gay. "Quoi que vous fassiez, assurez-vous que c'est amusant. L'exercice produit naturellement des hormones anti-stress dans votre corps et améliore votre santé physique en général."

Brathen ajoute: "Sortez de votre tête et dans votre corps. Bouger nos corps est un excellent moyen de nous vider la tête et aide à amener notre conscience au présent. Prenez l'habitude de bouger votre corps chaque jour, peu importe ce que vous choisissez de faire."

Gérer votre temps

"Réservez du temps pour vous, acceptez vos besoins et gérez votre emploi du temps", recommande Gay. "Planifiez quelque chose qui vous fasse du bien. Cela peut être de lire un livre, d'aller au cinéma, de vous faire masser ou de promener votre chien. De plus, identifiez vos déclencheurs. Quelles situations vous font vous sentir agité physiquement et mentalement Une fois que vous savez cela, vous pouvez les éviter quand il est raisonnable de le faire et vous en sortir quand vous ne le pouvez pas.

"Donner la priorité à vos activités peut également vous aider à bien utiliser votre temps. Établir un emploi du temps quotidien aide à ne pas vous sentir dépassé par les tâches et les délais quotidiens."

Fais une liste

Qu'il s'agisse d'une entrée de journal ou d'une liste de gratitude, prenez l'habitude de mettre vos pensées et vos émotions sur papier. "C'est un excellent moyen de libérer des choses qui pourraient nous déranger - cela peut nous aider à avoir une nouvelle perspective", explique Brathen. "En outre, cela permet de réfléchir à la journée. Allumez une bougie, préparez une tasse de thé et écrivez."

"Quand les choses se compliquent, il est important de se rappeler que nous avons toujours de la beauté dans nos vies", poursuit-elle. "Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant tous les jours. Si vous vivez une journée difficile, n'en trouvez qu'une. Nous avons tendance à prendre les choses pour acquis lorsque nous sommes pris dans une spirale descendante, alors souvenez-vous de tout ce que vous devez être. Ce pourrait être quelque chose d'aussi simple que le toit au-dessus de notre tête, le goût du café le matin, votre animal de compagnie, un être cher ou même simplement la possibilité d'avoir le temps de s'asseoir et d'écrire une liste de ce que vous ' re reconnaissant pour.

La beauté est partout, ne l'oubliez pas."

Pour obtenir des conseils, adressez-vous à votre médecin personnel, à la ligne de texte de crise ou à la chaîne nationale de prévention du suicide.

Pour plus d'informations, voici une discussion (très) honnête sur la santé mentale.