Comment perdre du poids quand vous êtes obèse

L'embonpoint et l'obésité peuvent être difficiles. Mis à part se sentir mal à l'aise sur la façon dont vous regardez et ressentez, cela peut avoir un impact sur votre santé physique et émotionnelle. Il peut y avoir plusieurs choses qui vous retiennent de perdre du poids; Commencer le processus de perte de poids est la première étape vers une meilleure santé.

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Étape 1

Consultez votre médecin et obtenez un bilan de santé et de bien-être complet pour évaluer vos problèmes de santé de base. Les signes vitaux, y compris la fréquence cardiaque au repos, les niveaux d'oxygène, la pression artérielle et le poids peuvent donner à votre médecin une idée générale si d'autres tests sont nécessaires. Il peut ordonner des tests sanguins pour vérifier les niveaux de cholestérol et faire un tableau métabolique complet pour vérifier les anomalies sanguines. Il ira également avec vous le meilleur programme de régime et d'exercice basé sur votre état de santé et vos besoins.

Étape 2

Créez un régime qui vous convient. Bien qu'il existe des centaines de types de diète disponibles, suivez les recommandations nutritionnelles recommandées par l'USDA. USDA donne également des conseils sur la façon de mener une vie plus saine. Ajoutez des grains entiers à votre alimentation, mangez des protéines maigres, choisissez des fruits et des légumes pour remplir vos repas, mangez des aliments riches en calcium et évitez les aliments transformés.

Étape 3

Déplacez votre corps - vous devrez peut-être ralentir pour commencer. L'American College of Sports Medicine suggère que l'adulte en bonne santé devrait s'engager dans 30 minutes d'exercice aérobique intense tous les jours jusqu'à 5 jours par semaine. Commencez par vous promener dans votre maison, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, promenez le chien et participez à d'autres activités de plein air comme le jardinage ou les jeux avec vos enfants.

Étape 4

Remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes. Cela inclut griller votre nourriture au lieu de frire, manger de petits repas tout au long de la journée, éliminer les collations et les boissons gazeuses tard le soir, et inclure plus de fibres, de légumes frais et de poisson dans votre alimentation.

Étape 5

Suivez votre entraînement et votre prise de nourriture. Pensez-y comme un journal. Cela révèlera vos faiblesses et vos forces. Il peut également vous aider à suivre les plateaux dans votre perte de poids et d'identifier ce qui fonctionne pour vous quand il s'agit d'atteindre vos objectifs de perte de poids.

Conseils

• Attendez-vous à ne pas perdre plus de 2 livres par semaine en toute sécurité, quoi que ce soit de plus que cela pourrait signifier que vous affamez votre corps de nutriments vitaux et de calories. Demandez à votre médecin combien de calories vous devriez consommer par jour. Le montant moyen est compris entre 1 800 et 2 500 pour un adulte. Gardez les grammes de graisse totale entre 25 pour cent et 35 pour cent de votre apport calorique total. La Cleveland Clinic recommande de 56 à 77 grammes de matières grasses par jour en fonction d'un régime de 2 000 calories.

Avertissements

• Si vous éprouvez de la douleur ou de l'inconfort, faites une pause et arrêtez l'activité aérobique.Si vous avez des douleurs thoraciques aiguës ou soudaines, demandez immédiatement de l'aide d'urgence. Évitez les aliments qui sont blancs comme le sucre, le pain blanc et les sauces - ils sont souvent féculents, riches en glucides et en sucres.