Nutriments qui aident à absorber les vitamines

Manger sainement ne sert à rien si votre corps pousse tout sans absorber les vitamines dont il a besoin. Que vous ayez un cas officiel d'intestins malabsorptifs ou que vous souhaitiez simplement être sûr de tirer pleinement parti de votre alimentation, il peut être utile de modifier votre alimentation pour inclure plus de nutriments clés qui aident votre corps à absorber les vitamines.

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Protéines végétales

Les protéines végétales telles que celles du soja peuvent aider le corps à absorber un spectre complet de vitamines en améliorant la fonctionnalité digestive du foie, selon l'Université du Maryland Medical Center. Les protéines végétales aident à réduire l'inflammation et la pression sur le foie, ce qui lui permet de produire les bons taux de bile et d'enzymes pour décomposer correctement les aliments afin que votre corps absorbe correctement les vitamines que vous mangez dans votre alimentation. Selon Medline Plus, cela aide aussi à l'absorption des vitamines liposolubles et liposolubles.

Magnésium

Si vous savez que votre système digestif est compromis, le magnésium peut être utilisé pour aider à absorber plus de vitamines. Selon l'Office of Dietary Supplements, le magnésium est essentiel pour une digestion saine, et une carence en magnésium peut entraîner des carences en d'autres nutriments clés. En conséquence, la prise de magnésium supplémentaire peut compenser les troubles malabsorptifs tels que la maladie de Crohn en permettant au système digestif plus de temps pour traiter les vitamines liposolubles telles que la vitamine E. Ce nutriment peut être particulièrement important pour les personnes âgées, qui ont tendance à carence en magnésium dans son ensemble.

Graisses

Selon l'Office of Dietary Supplements, l'une des raisons pour lesquelles les vitamines ne peuvent pas être absorbées ou perdues du corps est que le système digestif se déplace trop rapidement. Pour ralentir le système digestif, des graisses saines sont une option. Des exemples de gras sains comprennent les gras monoinsaturés et les acides gras oméga-3 tels que ceux trouvés dans les avocats et les poissons gras, qui sont considérés comme sains parce qu'ils n'irritent pas le foie. Ce nutriment commun prend plus de temps à digérer, donnant aux intestins plus de temps pour transmettre des vitamines au corps. Ceci est une considération cruciale pour les vitamines hydrosolubles telles que les vitamines du complexe B, qui, autrement, se déplaceraient trop rapidement pour être absorbées et être éliminées du corps en tant que déchets. De plus, la graisse doit être présente dans l'alimentation pour aider à absorber les vitamines liposolubles telles que les vitamines A, E, D et K.