Nutrition pour la croissance en hauteur

En plus d'une alimentation équilibrée pour la santé, il existe des exigences nutritionnelles spécifiques pour la croissance en hauteur. La taille est largement déterminée par la génétique, mais pour obtenir une croissance maximale en hauteur, il faut avoir une structure osseuse saine. Un mélange essentiel de protéines, de vitamines et de minéraux peut vous aider à atteindre une croissance maximale.

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Protéine

Une étude menée par Catherine Berkey à l'Université Harvard a montré que les protéines laitières sont particulièrement bénéfiques pour la croissance en hauteur. La recherche a suivi la croissance de plus de 5 000 filles et a montré que leur taille adulte éventuelle était liée à la quantité de produits laitiers qu'ils mangeaient pendant l'adolescence, ceux qui mangeaient plus de lait et de protéines laitières devenant plus grands.

Vitamine C

L'une des vitamines clés pour la croissance en hauteur est la vitamine C, qui est un élément important pour la croissance osseuse, selon l'Institut national de recherche biomédicale spatiale. Il est essentiel pour la croissance et la réparation non seulement de l'os, mais aussi du tissu conjonctif, comme les tendons et les ligaments, qui soutiennent le squelette. Pour obtenir beaucoup de vitamine C, mangez des fruits et légumes frais, tels que les agrumes, et évitez de fumer, ce qui épuise les niveaux de vitamine C.

Bêta-carotène

Trouvé dans les aliments comme les plantes vertes, les carottes, les patates douces, les courges, les épinards, les abricots et les poivrons verts, selon la US Library of Medicine, le bêta-carotène la vitamine pour la croissance d'os parce qu'elle est convertie en vitamine A, qui aide à maintenir la croissance normale et le développement d'os. Les légumes comme les carottes, les courges et les épinards sont particulièrement riches en vitamine A, et la plupart du lait en est enrichi.

Vitamine D

Selon l'Office of Dietary Supplements, la vitamine D est nécessaire pour la croissance osseuse et le remodelage osseux. Les carences en vitamine D font que les os deviennent minces, cassants ou déformés. La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D pour la croissance en hauteur est d'une exposition au soleil courte et régulière - en faisant attention à ne pas brûler. Cependant, des suppléments tels que l'huile de foie de morue peuvent stimuler votre vitamine D si vous vivez dans un climat nuageux et pendant l'hiver.

Calcium

Une étude de l'Université d'État du Dakota du Sud sur la relation entre la croissance osseuse et l'exercice chez les enfants a montré que les enfants ayant un apport calcique plus élevé présentaient une croissance osseuse plus élevée que ceux dont le taux de calcium était inférieur. Votre corps a besoin de calcium tout au long de votre vie pour créer et maintenir des niveaux osseux, alors préparez des aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les sardines et les légumes-feuilles comme les épinards, une partie de votre régime alimentaire.