Lésions articulaires: Exercices d'haltérophilie pour éviter

L'articulation acromio-claviculaire ou AC est l'union entre la clavicule ou la clavicule et l'acromium, qui fait partie de votre omoplate. Tenue en place par les ligaments coraco-claviculaire et coraco-acromial, l'articulation AC fait partie intégrante de votre ceinture scapulaire. Si ces ligaments sont endommagés, l'articulation AC peut devenir laxiste et la douleur peut en résulter. Si vous avez une blessure articulaire AC, évitez certains exercices qui pourraient retarder votre rétablissement ou l'aggraver.

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Causes de la blessure au joint CA

L'articulation CA peut se blesser de plusieurs façons. Si vous soulevez ou maintenez un impact sur la région externe de l'articulation de l'épaule, le surentraînement lorsque vous soulevez des objets ou que vous pesez des poids sur le devant de votre corps, tombez sur votre bras tendu et fracturez le processus d'acromium ou les os de la clavicule. de l'articulation AC. L'atteinte de l'articulation AC peut se manifester par une douleur à l'extrémité distale de la clavicule, une fonction réduite et / ou une amplitude de mouvement de la ceinture scapulaire et un éventuel déplacement visible de l'articulation AC. Si vous croyez avoir une blessure articulaire AC, consultez un médecin.

Gammes de mouvement

La laxité de l'articulation AC peut signifier que les exercices avec une grande amplitude de mouvement sont douloureux. Les push-ups profonds, les bench presses et les exercices de pull-over sont mieux évités. Pour minimiser l'effet de l'exercice sur l'articulation AC, effectuez ce type d'exercice uniquement dans la plage externe. En d'autres termes, ne pas abaisser la barre à votre poitrine lorsque vous appuyez sur le banc, mais arrêtez-vous six pouces ou plus au-dessus de votre poitrine. Lorsque vous effectuez des pompes, ne pliez les bras qu'à 90 degrés et arrêtez bien avant d'abaisser votre poitrine au sol. Pour les exercices de pression au-dessus de la tête, baissez seulement vos mains pour les mettre à niveau avec vos oreilles. Trouvez votre zone de mouvement sans douleur et restez-y.

Exercices à éviter - Presser et tirer

Les exercices dans lesquels la barre est abaissée ou tirée derrière votre cou exercent une forte pression sur votre joint AC et il est préférable de l'éviter. Lat pull-downs derrière le cou et derrière les épaules presses sont les exercices principaux à éviter. Tenir une barre derrière votre cou tout en s'accroupissant peut également causer de l'inconfort. Selon les «Blessures sportives: Guide d'auto-assistance», les rangées verticales et les épaules augmentent beaucoup le stress et sont également à éviter.

Exercices à éviter - Exercice à long levier

N'importe quel exercice Lorsque votre bras étendu est éloigné de votre ligne médiane, une force de cisaillement importante est exercée sur votre joint AC, notamment sur les élévations latérales et les levées latérales du câble et de l'haltère..Il n'y a aucun moyen sûr d'effectuer ces exercices si vous avez une blessure articulaire AC alors vous ne devriez les effectuer qu'une fois que votre blessure a guéri, dit «Blessures sportives: Guide d'auto-assistance».

Performance générale de l'exercice

Quand effectuer des exercices d'haltérophilie, essayez de garder une ceinture scapulaire active pour minimiser le stress sur votre articulation AC. Même les exercices qui n'impliquent pas directement votre joint AC peuvent causer d'autres dommages et blessures si vous ne maintenez pas votre joint AC aussi stable que possible pendant que vous vous entraînez. Concentrez-vous sur le fait de garder vos épaules baissées et reculées chaque fois que vous vous entraînez. Fixer votre épaule en utilisant vos muscles minimise le stress sur votre articulation AC et les ligaments associés.