Est-ce que l'exercice avant le petit déjeuner brûle de la graisse ou du muscle?

Pendant l'exercice, l'énergie est principalement fournie par la dégradation du glycogène et des graisses, selon l'intensité. Les exercices de faible intensité reposent principalement sur la graisse tandis que les exercices de plus grande intensité reposent davantage sur le glycogène. L'exercice à jeun peut augmenter le recours aux graisses comme source d'énergie, ce qui entraîne des taux plus élevés de brûlure des graisses pendant l'exercice.

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Exercice avant le petit déjeuner et le métabolisme des graisses

Étape 1

L'exercice après un jeûne rapide augmente le taux de métabolisme des graisses par rapport à l'exercice après un repas, comme le montre une étude publiée dans le «Journal of Applied Physiology». " Cette étude a également montré que l'entraînement constant à jeun augmente le métabolisme des graisses à des intensités plus élevées. Le jeûne abaisse les niveaux d'insuline, une hormone qui normalise les niveaux de glucose dans le sang et inhibe la dégradation des graisses. L'exercice alors que les niveaux d'insuline sont faibles soulage cette inhibition et augmente le taux de dégradation des graisses dans les réserves du corps.

Étape 2

Il a également été démontré que l'entraînement répété à jeun avait un impact positif sur la composition corporelle. Une étude publiée dans le numéro de février 2012 du «Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice» a montré des réductions du pourcentage de graisse corporelle chez les hommes qui ont été formés à jeun sans modification de la masse grasse dans le groupe formé après les repas. Alors que les deux groupes ont perdu du poids, seul le groupe qui a fait de l'exercice à jeun a réduit son pourcentage de graisse corporelle.

Étape 3

Actuellement, il n'y a aucune preuve suggérant que l'exercice avant le petit-déjeuner à jeun provoque une perte de muscle. En fait, l'étude ci-dessus du "Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a montré que les hommes qui pratiquent le Ramadan maintiennent leur masse musculaire malgré le jeûne, le cyclisme, la course et l'aviron pendant 40 à 60 minutes trois fois par semaine. Ainsi, une séance d'entraînement avant le petit déjeuner semble être un excellent moyen de maximiser la combustion des graisses tout en préservant la masse musculaire.