Je veux perdre du poids, mais continuez à gagner du poids

Alors que le principe général de la perte de poids est simple - manger moins et bouger plus - il y a beaucoup de petites choses qui peuvent trébucher vos efforts de perte de poids et rendre difficile d'atteindre vos objectifs. Vérifiez auprès de votre médecin ou d'une diététiste professionnelle pour obtenir de l'aide pour planifier un régime alimentaire efficace et un programme d'exercices pour perdre du poids.

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Considérations sur les calories pour la perte de poids

Si vous voulez perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devrez manger entre 500 et 1 000 calories de moins chaque jour. Vous mai être sous-estimer combien vous mangez et ne pas réellement limiter vos calories pour perdre du poids. Cela peut être dû à la consommation de portions trop grandes ou à l'omission d'ajouter quelques calories, comme celles provenant des boissons ou des condiments, dans votre total. Même si un aliment est sain, il est possible d'en manger trop et certains aliments, comme les salades, peuvent contenir plus de calories que prévu.

Cependant, cela pourrait aussi être le contraire. Il est également possible de manger trop peu de calories et cela peut interférer avec la perte de poids en ralentissant votre métabolisme. Si vous êtes un homme, ne mangez pas moins de 1, 800 calories par jour; Si vous êtes une femme, assurez-vous d'obtenir au moins 1, 200 calories par jour. Si vous êtes déjà à peu près à cette quantité de calories par jour, vous devrez augmenter votre niveau d'activité pour brûler plus de calories et accélérer la perte de poids.

Exercice et poids

Bien que l'exercice soit généralement associé à une perte de poids, dans certains cas, il peut entraîner un gain de poids, ou vous pourriez faire le mauvais type d'exercice pour perdre du poids. Vous devez faire du cardio pour brûler plus de calories et augmenter la perte de poids, comme les exercices de musculation seuls ne brûlent généralement pas assez de calories. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire des exercices de musculation, cependant. Faire un mélange de ces deux types d'exercice conduit aux meilleurs résultats. Visez au moins deux entraînements de musculation et au moins cinq séances d'entraînement cardio de 30 à 60 minutes par semaine.

Certaines personnes semblent plus susceptibles de perdre du poids en faisant plus d'exercice que d'autres, selon une étude publiée dans le «Journal of Strength and Conditioning Research» en février 2015. L'étude a révélé que ceux qui n'ont pas eu de poids La perte d'exercice au cours des quatre premières semaines compensait en quelque sorte l'exercice et n'était pas susceptible d'entraîner une augmentation de la perte de poids par l'exercice. Une autre étude, publiée dans "Science médicale dans les sports et l'exercice" en 2013, a trouvé des résultats similaires et a noté que ces personnes ont tendance à manger plus ou moins d'autres activités au cours de la journée. Dans l'ensemble, même si vous faites de l'exercice, il est important de continuer vos activités normales le reste de la journée et de surveiller votre apport calorique, en veillant à ne rien ajouter de plus les jours d'exercice.

Changements diététiques salutaires

Bien que sauter le petit déjeuner puisse sembler être un bon moyen de réduire les calories, ce n'est pas une bonne idée lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous sautez, vous risquez de trop manger au prochain repas et de prendre du poids au lieu de le perdre. Au lieu de cela, mangez environ trois repas et une petite collation chaque jour. Limitez les aliments faits de grains raffinés ou riches en gras saturés ou en sucre; se concentrer plutôt sur des aliments complets nutritifs, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments protéiques maigres. Un repas typique peut être de deux à trois onces de poulet sans peau ou d'autres protéines maigres, de 1/2 à 1 tasse de légumes et de fruits et de 2 à 3 onces de grains entiers, comme le riz brun. Les aliments riches en protéines ou en fibres aident à augmenter les sensations de plénitude, alors assurez-vous d'obtenir un mélange d'aliments protéinés et d'aliments riches en fibres dans chaque repas ou collation. Si vous préférez manger des repas plus fréquents, assurez-vous que chaque repas est assez petit pour ne pas dépasser votre limite quotidienne de calories.

Autres problèmes potentiels qui causent un gain de poids

D'autres problèmes moins évidents pourraient limiter votre potentiel de perte de poids. Par exemple, se sentir stressé ou ne pas avoir au moins sept heures de sommeil par nuit peut amener votre corps à libérer une hormone appelée cortisol qui peut être associée à une augmentation de la masse grasse corporelle. Vérifiez également avec votre médecin, pour vous assurer qu'il n'y a pas de raison médicale pour votre gain de poids comme la grossesse, la ménopause, une thyroïde sous-active, une intolérance alimentaire ou un syndrome des ovaires polykystiques. Vous pourriez également prendre un médicament qui provoque un gain de poids comme un effet secondaire potentiel, comme les pilules contraceptives, les médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale, les stéroïdes et certains médicaments contre le diabète.