5 mythes de métabolisme vous devriez cesser de croire

Il peut sembler logique que manger moins cède la place à un métabolisme plus rapide, mais le contraire sonne vrai. "Il est important de toujours faire le plein le matin afin de faire le plein d'énergie pour le reste de la journée, mais il n'est pas nécessaire de prendre un grand repas pour le petit-déjeuner. Un shake pour le petit-déjeuner suffit", explique Passler. "Des collations constantes tout au long de la journée vont provoquer des changements dans notre corps tels que la perte de poids, mais cela n’accélère pas le métabolisme.. Je conseille toujours à mes patients de rester à l'écart de plusieurs collations.

Ma règle est que si tu n'as pas faim, ne mange pas!"

Frida Harju-Westman, nutritionniste au sein de Lifesum, estime que couper votre apport calorique perturbe votre corps. "Si vous réduisez soudainement votre apport calorique, votre métabolisme ralentira et brûlera moins de calories qu'avant. C’est pourquoi il est si important d’alimenter correctement votre corps tout au long de la journée afin de continuer à brûler des calories de manière efficace."

Bien que vous puissiez accumuler des kilomètres sur le tapis roulant ou l'elliptique, le cardio n'est pas l'entraînement optimal stimulant le métabolisme. "Lorsqu'il s'agit d'exercer, simplement" brûler des calories "est souvent confondu avec" un métabolisme croissant "", explique Passler. "Un exemple classique de cela est que faire du cardio peut brûler des calories, mais ce n’est pas la meilleure façon d’augmenter le métabolisme. Augmenter votre BMR nécessite de développer des muscles capables de brûler des calories même lorsque vous ne travaillez pas. La meilleure façon de le faire est d’exercer des exercices de résistance, comme l’haltérophilie."

Si vous n'avez pas de poids ou n'avez pas accès à une salle de sport, Harju-Westman recommande des exercices utilisant votre propre poids, comme des exercices HIIT, des squats et des planches.

Plus d'exercice équivaut à plus de calories brûlées, non? Selon les chiffres sur les machines au gymnase, oui. Mais ce n'est pas le cas. La nutritionniste Keri Glassman, fondatrice de Nutritiouslife.com et porte-parole du marché fairway, "De nombreux experts affirment que si vous poussez votre corps trop loin, votre corps entre dans un état inflammatoire et stressé et vos hormones deviennent totalement déséquilibrées, ce qui en désordre avec votre métabolisme. Votre le métabolisme ne sera pas capable de travailler efficacement à moins que vous ne laissiez le temps à votre corps de se reposer"Elle suggère d’équilibrer les séances d’entraînement de haute intensité avec des pratiques de restauration plus lentes, comme le yoga.

Si votre idée d'un régime alimentaire faible en gras consiste à manger des aliments étiquetés «à faible teneur en matière grasse», vous sabotez secrètement votre régime alimentaire. Selon Glassman, la plupart des fabricants compensent le manque de graisse en ajoutant plus de sucre ou d'autres additifs à leurs produits sans gras, ce qui entraîne un gain de poids.

En outre, certaines graisses saines sont bonnes pour nous. Glassman note que selon une analyse effectuée en 2008 par l'Université de Californie, il a été découvert que les oméga-3 peuvent aider à protéger le cerveau du déclin cognitif et des signes généraux du vieillissement.

Alors, que pouvez-vous faire pour stimuler votre métabolisme?

Eau potable

Bien qu'il soit difficile de ralentir en ces temps chargés,le stress est un puissant moyen de dissuasion du métabolisme. Selon Glassman, "des études ont montré que les femmes qui avaient vécu des expériences stressantes la veille d'un repas riche en graisses brûlaient moins de calories après le repas et que le stress chronique était lié à un stockage des graisses à long terme et à une prise de poids." Elle dit que de nombreuses recherches ont établi un lien entre la méditation et la perte de poids, et nous savons déjà que prendre le temps de faire attention est meilleur pour la santé en général. Le moment est donc venu de s'entraîner.

Boire moins d'alcool

Ce n'est pas une nouvelle information que l'alcool n'est pas bon pour votre corps. Mais avez-vous su quel effet négatif cela a sur votre métabolisme? "Ne pas pouvoir résister à la tentation de boire des boissons alcoolisées au dîner ou simplement de prendre trop de boissons alcoolisées au cours de la semaine est un facteur important de ralentissement du métabolisme. La plupart de ces boissons contiennent trop de sucre et empêchent votre corps de brûler rapidement calories."

Essayez une vitamine

Selon Passler, le nombre d'heures que vous dormez contrôle les niveaux d'hormones qui affectent votre métabolisme. Il recommande de prendre au moins les huit heures standard par nuit.

Harju-Westman indique qu'un régime alimentaire sain, riche en fruits et légumes, est nécessaire à un métabolisme puissant, ainsi que des aliments nécessitant plus d'énergie à digérer (autrement dit plus de calories brûlées), tels que des protéines (viande maigre, œufs, noix), des fibres (choux de Bruxelles)., oranges, graines de chia) et des graisses saines comme le saumon et l’huile d’olive.

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Ensuite, jetez un coup d'œil aux entraînements qui brûlent le plus de calories.