Le régime Palumbo Keto

Développé pour être utilisé par les bodybuilders, le régime cétogène est une méthode efficace pour perdre rapidement de la graisse tout en préservant la masse musculaire. Une variante de ce régime est le régime Palumbo Keto, qui suit un régime alimentaire très rigide à des intervalles spécifiques. Notez que tout régime céto doit être suivi avec précision pour éviter les risques pour la santé; ces régimes sont destinés aux athlètes très actifs seulement et pour des périodes de pas plus de deux mois. Cependant, même les athlètes devraient consulter leur médecin avant de commencer un nouveau régime ou un régime d'exercice.

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Identification

Les régimes Keto sont des régimes alimentaires temporaires composés d'un apport élevé en protéines, d'une quantité modérée de graisses et d'une très faible consommation d'hydrates de carbone. Le principe de base derrière ces régimes est de placer votre corps dans un état de cétose, un état temporaire dans lequel le corps est privé de glucose dans le sang et est forcé de chercher des sources d'énergie alternatives - dans ce cas, la graisse corporelle. Il est nécessaire de réguler les états de cétose, car le temps prolongé dans cet état peut être nocif pour le corps.

La clé d'un régime cétogène réussi est de continuer à pratiquer l'entraînement en résistance et l'activité aérobique à intervalles réguliers. L'entraînement en résistance est nécessaire pour épuiser le glycogène musculaire et induire une cétose, ainsi que pour préserver la masse musculaire et brûler les calories en excès. L'activité aérobique n'est pas aussi cruciale mais peut accélérer le processus de perte de graisse.

Comment fonctionnent les régimes cétogènes

La principale source d'énergie pour le corps est le glucose, qui est métabolisé et transporté autour du cerveau et du corps pour alimenter les processus quotidiens. Lorsque le régime alimentaire manque de glucides, cependant, il n'y a pas de source de glucose et le corps est forcé de chercher un substitut - les graisses. Les graisses sont décomposées en acides gras et en corps cétoniques qui fournissent du carburant via différentes voies.

Quand un entraînement de résistance régulier est effectué, les besoins de réparation des muscles nécessitent du carburant supplémentaire; Cela force le corps à répondre à ces besoins en dépouillant la graisse corporelle en plus des graisses consommées dans votre alimentation.

Les régimes cétogènes nécessitent une période de cétose suivie d'une brève réinjection d'hydrates de carbone. Cela permet au corps de normaliser et de faire le plein d'énergie avec le glucose, ce qui permet une fonction cognitive optimale et le maintien de la masse musculaire.

Mise en page

Dave Palumbo, un professionnel du culturisme et du conditionnement physique, a formulé le régime Palumbo Keto pour utiliser un repas de triche d'une journée afin de préserver la cétose et de favoriser une perte de graisse rapide.

Le régime Palumbo Keto nécessite de manger entre 1 et 1. 5 g de protéines par kilo de poids corporel (pour les hommes et les femmes) par jour, environ 0,5 g de graisse par kilo et très peu de glucides - pas de sources directes. Ces macronutriments doivent être divisés en six repas par jour pendant six jours par semaine.L'apport calorique total devrait être réduit au niveau de maintenance pour provoquer une perte de graisse.

Le septième jour, vous êtes autorisé à manger un «repas de triche», qui peut être composé de glucides et d'aliments généralement malsains. Cette réintroduction de glucides permet au corps de sortir brièvement de la cétose et d'absorber suffisamment de glucose pour le maintenir efficace. Cela réduit les niveaux de cortisol et épargne le muscle, ainsi que réinitialise efficacement le métabolisme pour permettre à la perte de graisse de continuer.

Types d'aliments

Les aliments entiers peuvent provenir de viandes entières comme le poulet, le poisson, le bœuf, l'agneau et la dinde, ainsi que les œufs entiers. Il est important d'avoir beaucoup d'acides gras essentiels oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation en consommant beaucoup d'œufs, de poisson ou d'huile de poisson, et l'huile d'olive. Les amandes et le beurre d'arachide sont également une excellente source, mais ils contiennent également des hydrates de carbone et devraient être évités en excès.

Évitez toutes les sources de sucre et d'amidon, sauf pendant le repas de triche. Les fruits ne sont pas autorisés pendant cette période. La fibre aidera à la digestion et favorisera les sentiments de satiété. Les légumes fibreux comme le brocoli et les épinards doivent être consommés régulièrement.

Selon Palumbo, le repas de triche peut consister en n'importe quel type de nourriture en n'importe quelle portion pour le tout dernier repas du septième jour de chaque semaine.

Considérations supplémentaires

Il faut d'abord trois à quatre jours pour entrer en cétose, alors ne vous inquiétez pas s'il n'est pas immédiatement perceptible. La cétose peut entraîner une période de léthargie et un changement d'humeur pendant une brève période pendant laquelle le corps s'ajuste. Essayez d'éviter l'excès de stimulants, car cela peut augmenter les niveaux de cortisol et entraver la perte de graisse. Une fois que la perte de graisse commence à ralentir, augmentez la fréquence cardiaque pour continuer à progresser. Gardez l'activité aérobique à une très faible intensité pour préserver la masse musculaire.