Combien de calories dois-je manger par jour pour perdre 5 livres par semaine?

vous impressionner avec les grandes pertes de leurs concurrents, à tel point que vous pourriez être tenté d'essayer de vous en débarrasser. Vous pouvez avoir un objectif qui ne vous permet pas d'attendre la perte de poids lente et progressive de 1 à 2 livres par semaine conseillé par les Centers for Disease Control and Prevention. Pour la grande majorité des gens, cependant, perdre cinq livres par semaine est impossible et dangereux à essayer. Même si vous pouvez limiter vos calories de façon adéquate pour perdre du poids rapidement, il est peu probable que vous puissiez maintenir une perte de poids.

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Un objectif impossible pour beaucoup

La perte de poids est une question de calories par rapport aux calories dépensées. Lorsque vous consommez 3 500 calories de moins que vous brûlez, vous perdez une livre. Perdre cinq kilos nécessite un déficit de 17 500 calories - soit 2 500 calories par jour pendant une semaine.

Le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement dépend de votre âge, de votre sexe, de votre taille et de votre niveau d'activité. Beaucoup de gens, y compris la plupart des femmes et des personnes âgées, ne brûlent même pas 2 500 calories par jour. La gamme de brûlures quotidiennes de calories est de 1, 600 à 2, 400 calories par jour pour les femmes, ou jusqu'à 3 000 calories par jour pour les hommes. Ceux-ci incluent les calories nécessaires pour soutenir les fonctions de base du corps, telles que la respiration et le pompage du sang, et l'activité quotidienne, y compris l'exercice. Il est impossible pour les personnes ayant ces taux quotidiens de brûler des calories de perdre cinq livres par semaine - elles ne pourraient tout simplement pas créer un déficit assez important.

Même si vous brûlez 2, 600 à 3, 600 calories par jour, couper 2, 500 calories vous laisse avec moins de 1, 100 calories par jour pour vivre. Un régime contenant moins de 1 200 calories risque de vous faire perdre un déficit nutritionnel. Vous perdrez également une quantité importante de masse musculaire lorsque votre corps se tournera vers lui pour l'énergie. Les sentiments de fatigue, d'irritabilité et de faiblesse peuvent également être les effets secondaires d'un tel régime hypocalorique.

Une perte de cinq livres en une semaine est-elle sûre?

Si vous pouvez créer en toute sécurité un déficit de 2, 500 calories par jour, alors vous pourriez techniquement perdre cinq livres par semaine. Sûr signifie obtenir au moins 1, 200 calories par jour à partir d'aliments entiers tels que les protéines maigres, les grains entiers et les légumes et fruits frais. Ceux qui brûlent 3, 700 calories, ce qui est juste assez pour réduire en toute sécurité 2, 500 calories de leur alimentation quotidienne, ont tendance à être extrêmement actifs - tels que les athlètes de force olympique ou d'endurance. Lorsque les personnes actives créent une privation extrême de calories, leur entraînement en souffrira. Si vous n'êtes pas un athlète d'élite, vous trouverez toujours difficile de faire de l'exercice avec un faible nombre de calories.

Les personnes extrêmement obèses peuvent réduire leur apport calorique à environ 800 calories par jour en suivant un «régime hypocalorique» prescrit médicalement pour induire une perte de poids rapide.Tous vos repas sont remplacés par des suppléments médicalement approuvés, souvent shakes, pour favoriser la perte de poids rapide dans une courte période de temps. Ce type de régime augmente votre risque de développer des calculs biliaires, et le regain de poids est commun.

L'activité physique pour brûler des calories

Une alternative à la privation d'un déficit quotidien de 2 500 calories consiste à combiner le fait de bouger plus et de manger moins. Augmentez votre consommation quotidienne de calories de 1 250 calories et réduisez votre alimentation de 1 250 calories par jour. Ce volume d'exercice, cependant, peut aussi être insoutenable.

Pour brûler 1 250 calories, une personne de 185 livres devrait faire du vélo à l'intérieur à une allure modérée pendant environ 2 heures ou faire du jogging à 5 mi / h pendant environ 1 heure et 45 minutes. Une activité plus intense brûle les calories plus rapidement, si vous avez l'énergie de votre régime restreint pour le maintenir. N'oubliez pas qu'en plus de l'activité, vous devrez limiter sévèrement ce que vous mangez au repas, et il est probable que dès que vous relâchez l'exercice, le poids reviendra rapidement.

Tenez compte de votre niveau actuel de condition physique et du temps que vous devez consacrer à une telle activité avant de vous établir sur ce plan. Si vous êtes à peine capable de presser 30 minutes de marche quelques jours par semaine, s'engager à 1 1/2 à 2 heures par jour d'exercice plus intense peut être un objectif trop élevé.

Fixez-vous un objectif réaliste

Un plan de perte de poids sain et gérable nécessite des moyens moins drastiques et un taux de perte de poids plus lent. Lorsque vous faites des changements extrêmes dans la première semaine ou deux de perte de poids, vous pouvez perdre cinq livres par semaine. Une grande partie de ceci est simplement le poids de l'eau, pas la vraie perte de graisse.

Après quelques semaines, vous devriez vous contenter d'un taux de perte plus conservateur mais cohérent. Perte de poids à long terme réussie dépend de la création d'un mode de vie que vous pouvez maintenir. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, qui entraînera une perte de 1 à 2 livres par semaine, est gérable pour la plupart des gens et amène beaucoup de gens à un apport restrictif, mais faisable, de 1, 200 à 1, 400 calories par jour.

Considérez également combien de poids vous devez perdre. Si vous êtes en surpoids de plusieurs centaines de kilos, une perte de cinq livres par semaine est beaucoup plus réalisable parce que c'est seulement environ 1 pour cent de votre poids total. Si vous pesez 160 livres, cinq livres sont environ 3 pour cent de votre poids total et beaucoup plus difficile à perdre dans une semaine. Perdre du poids est plus facile lorsque vous avez beaucoup de poids à perdre, mais le taux ralentit à mesure que vous vous rapprochez d'un poids santé.