Cottage Perte de poids et fromage

Vous l'avez entendu encore et encore, mais c'est vrai: Perdre du poids dépend de l'équilibre des calories que vous consommez. Certains aspects du fromage cottage peuvent soutenir vos efforts de perte de poids, et la recherche future peut prouver une relation spéciale entre les produits laitiers et la perte de poids. Mais en fin de compte, cela dépend de choisir des marques faibles en gras et de regarder la taille des portions.

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Pour réduire les calories, vous devez utiliser du fromage cottage faible en gras ou non gras. Une tasse de fromage cottage sans gras a 104 calories. Le fromage cottage faible en gras est fabriqué à partir de lait contenant 1% ou 2% de matière grasse du lait. Quand il s'agit d'1% de lait, vous obtenez 163 calories dans une portion de 1 tasse. La même portion de fromage cottage fabriqué à partir de 2 pour cent de lait a 194 calories. Restez à l'écart de fromage cottage en crème, qui a ajouté de la crème et plus de calories.

Plus Bang pour les calories

Les aliments riches en eau, en fibres ou les deux contiennent moins de calories par gramme de nourriture, car l'eau et les fibres ajoutent de la masse sans calories. Ce type de nourriture à faible densité énergétique est un excellent outil de perte de poids. Lorsque vous réduisez les calories, cela signifie généralement manger moins de nourriture. Si vous choisissez des aliments à faible densité énergétique, vous pouvez rester dans les limites des calories tout en mangeant une portion plus raisonnable. Les fruits et légumes sont les meilleurs exemples d'aliments à faible densité énergétique. Le fromage cottage appartient à ce groupe parce qu'il contient tellement d'eau. Les aliments ayant un score de densité énergétique de 1,5 ou moins sont des aliments à faible densité énergétique. Le fromage cottage a un score de 0. 7 à 0. 8.

Protein Packs a Punch Extra

La protéine vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps car elle ralentit la vitesse à laquelle les aliments quittent votre estomac. Il ne provoque pas non plus une augmentation de la glycémie. Garder le sucre dans le sang équilibré vous aide à perdre du poids. Lorsque vous avez plus de sucre dans le sang que ce qui est nécessaire pour l'énergie, il est transformé en graisse. Des chercheurs de l'Université de Copenhague ont rapporté que la protéine peut augmenter la satiété en déclenchant des hormones qui régulent votre appétit, selon le numéro de mai 2013 du "American Journal of Clinical Nutrition". "Une tasse de fromage cottage sans gras fournit au moins un quart de votre apport quotidien recommandé en protéines.

Peser la valeur des produits laitiers

Les nouvelles concernant le rôle des produits laitiers dans la perte de poids sont parfois déroutantes, car la recherche en cours produit des résultats différents. Des chercheurs de l'École de santé publique de Harvard ont examiné 29 études différentes et conclu que les produits laitiers peuvent vous aider à perdre du poids, mais seulement lorsqu'ils font partie d'un régime hypocalorique, selon le numéro d'octobre 2012 de Nutrition clinique. "Que la laiterie ait une valeur spéciale ou pas, le fromage cottage faible en gras est une bonne option de régime.De plus, il contribue aux 3 tasses de produits laitiers recommandées que les adultes devraient consommer quotidiennement. N'oubliez pas que 2 tasses de fromage cottage équivalent à une portion de 1 tasse de produits laitiers.