Combien de calories devrais-je consommer par repas?

Savoir combien de calories vous devriez manger à chaque repas est une étape utile dans la planification de vos repas. Cette connaissance vous aidera également à ne pas trop manger et peut vous aider à perdre du poids.

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Calories quotidiennes

Pour calculer combien de calories par jour vous devriez manger, utilisez un calculateur de calories en ligne, tel que celui fourni sur le site Web de l'American Cancer Society. Ce nombre sera basé sur votre poids, votre sexe et votre niveau d'activité.

Diviser les calories uniformément

Une façon de déterminer le nombre de calories à manger à chaque repas est de répartir vos calories uniformément par repas, en vous permettant de prendre des calories pour les collations. Par exemple, si votre objectif en calories est de manger 1800 calories par jour, vous pouvez manger 500 calories à chacun de vos trois repas - 150 calories pendant votre collation du matin et 150 calories pendant votre collation de l'après-midi.

Calories tapering

Une autre option consiste à réduire vos calories tout au long de la journée, en mangeant plusieurs petits repas toutes les deux heures. Par exemple, si vous vous permettez de manger 1800 calories par jour, FitWatch recommande de consommer 450 calories à vos premier et deuxième repas, 360 calories à votre troisième repas et 270 calories à vos quatrième et cinquième repas.