Le nombre de calories qu'une personne en bonne santé la personne mange par jour dépend du nombre de calories dont elle a besoin pour permettre un bon fonctionnement tout en maintenant une composition corporelle saine. Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour atteindre et maintenir une bonne santé.
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Facteurs à considérer
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Indiquez votre niveau d'activité, votre âge et votre taille lors du calcul des calories. Une personne en bonne santé va manger un nombre suffisant de calories pour que ses tissus fonctionnent correctement, mais elle s'abstiendra de consommer des calories en excès, car ces calories restantes seront stockées en tant que corps graisse. Le nombre de calories nécessaires pour maintenir la santé varie grandement d'une personne à l'autre en raison des différences de taille, d'âge et de niveau d'activité physique. Les plus grands devront manger plus que les plus petits. Les personnes âgées auront besoin de moins de calories que les personnes plus jeunes.
Calcul des calories
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Calculez votre taux métabolique. Crédit photo: Szepy / iStock / Getty Images
Pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour être en bonne santé, calculer combien de calories vous brûlez naturellement tous les jours, ce qui est appelé votre taux métabolique. Un homme détermine son taux métabolique par le calcul suivant:
66 + (6. 23 x poids en livres) + (12. 7 x hauteur en pouces) - (6. 8 x âge en années).
Une femme détermine son taux par le calcul suivant:
655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x taille en pouces) - (4. 7 x âge en années).
Faire des ajustements
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Déterminez le nombre de calories à consommer en fonction de votre calcul. Crédit photo: Warren Goldswain / iStock / Getty Images
Maintenant que vous avez trouvé le nombre de calories que vous brûlez chaque jour, déterminez le nombre de calories que vous devriez manger pour être en bonne santé en ajustant vos objectifs de composition corporelle. Si vous voulez maintenir votre poids actuel, mangez le même nombre de calories que votre taux métabolique. Si vous avez besoin de perdre de la graisse corporelle, soustrayez 500 de votre taux métabolique quotidien pour trouver le nombre de calories que vous devriez manger. Cela équivaut à un déficit de 3 500 calories et à une livre de perte de graisse par semaine.
