Exercices pour Back Pain & Lordosis

Alors que votre colonne vertébrale a une courbure naturelle, une condition connue sous le nom de lordose entraîne une courbure exagérée, selon MedlinePlus. Aussi connu comme étant «swaybacked», la lordose provoque le dépassement des fesses et l'arrondi vers l'avant. Cette condition peut causer des maux de dos et un affaiblissement musculaire. Votre médecin peut vous recommander d'effectuer des exercices réguliers pour corriger la situation.

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Muscles affectés

Lorsque la lordose rend le dos anormalement courbé, certains muscles peuvent être étirés ou resserrés anormalement, ce qui peut entraîner des maux de dos. Pour réduire cela, effectuez des exercices qui étirent les zones serrées, telles que les muscles du bas du dos et les fléchisseurs de la hanche, qui s'étendent de la région de l'aine. Stretching ces muscles régulièrement grâce à l'exercice peut aider. Équilibrer ces exercices avec ceux qui renforcent les muscles abdominaux et les extenseurs de la hanche - y compris les muscles ischio-jambiers et fessiers, qui tendent à être plus faibles et plus étirés à cause de la lordose.

Exercices à éviter

Une bonne forme est importante pour l'exercice car elle vous empêche de vous blesser pendant une certaine activité. Pour les personnes souffrant de lordose et de maux de dos, certains exercices peuvent être difficiles à pratiquer avec une forme appropriée. Jusqu'à ce que votre état soit plus corrigé, évitez les exercices suivants: squat, hack squat, une presse militaire ou une chaise romaine situp, selon ExRx. net, une ressource éducative de physiothérapie. Ces exercices peuvent placer votre dos dans une autre position exagérée et entraîner des blessures.

Exercices à effectuer

Les exercices de musculation qui sont bons pour soulager la lordose et la douleur au bas du dos comprennent les crunchs abdominaux, les flexions des jambes et les pressions sur les jambes. C'est parce que chaque exercice place le dos dans le bon positionnement. Par exemple, une machine de courbure des jambes vous oblige à vous allonger sur votre abdomen pendant que vos jambes s'accrochent à un appareil qui offre une résistance lorsque vous amenez vos talons vers vos fesses. Allongé sur votre abdomen aide à aligner le dos et réduire la tension.

Étirements à effectuer

En plus des exercices de renforcement, les exercices d'étirement peuvent vous aider à réduire les douleurs dorsales et les symptômes de lordose. Deux exemples d'ExRx. net comprennent l'étirement du bas du dos et l'extension du fléchisseur de la hanche à genoux. Pour effectuer l'étirement du bas du dos, asseyez-vous sur une chaise et penchez le corps vers l'avant, en plaçant votre tête et vos bras entre vos jambes. Atteignez les bras aussi loin que vous le pouvez à travers les jambes. Reposez-vous et revenez à votre position de départ. Pour effectuer l'étirement du fléchisseur de la hanche agenouillé, commencez à une position agenouillée. Placez votre pied droit sur le sol devant vous comme si vous effectuez une fente modifiée.Penchez-vous légèrement vers l'avant pour sentir un étirement dans les hanches. Ne laissez pas le genou passer au-dessus de la cheville, car cette action peut fatiguer la jambe.

Avertissement

Si vous effectuez des étirements et des exercices de renforcement, mais que vous ne ressentez pas de soulagement de la douleur liée à la lordose, consultez votre médecin pour un examen de la colonne vertébrale, conseille MedlinePlus. Ceci est particulièrement pertinent si votre dos devient progressivement difficile à étirer et est plus inflexible.