Comment ne pas prendre du poids en cette saison de Noël, selon un nutritionniste

Les semaines à venir vont être un tourbillon d'aliments riches (plateau de fromages, tick; Quality Street, tick), de boissons alcoolisées, de courses pressées (qu'il s'agisse de faire des emplettes de cadeaux de dernière minute ou de s'entasser avec des amis) et du sucre tardif. nuits alimentées. Tout cela peut aboutir à un gain de poids non souhaité, ce qui se traduit par un mois de janvier plutôt triste.

Mais si nous disions que vous pouvez profiter de toute la frivolité sans pour autant accumuler des kilos? La nutritionniste et PDG de Psycle London, Rhian Stephenson, partage son guide pour faire exactement cela. Poursuivez votre lecture pour découvrir comment profiter de tous les avantages sociaux de la saison des fêtes sans vous sentir ballotté, fatigué et dans le besoin d’une cure de désintoxication.

clouer les matins

«Le tapis d’acupressure Bed of Nails (32 £) est mon salut salvateur», dit Stephenson. «C’est un traitement à domicile incroyable pour stimuler l’énergie et apaiser les tensions. Il aide également le corps à se débarrasser des toxines et stimule la circulation et le système immunitaire. Utilisez-le pendant 10 à 20 minutes chaque matin.

Tapis d'acupressure Bed of Nails 25 $

«Suivez avec 500 millilitres d’eau, le jus d’un citron entier et une pincée de poivre de Cayenne; cette combinaison fera des merveilles pour votre humeur, votre peau, votre énergie et votre métabolisme », nous dit Stephenson.

obtenez vos greens au début

«Pendant la période des fêtes, vous pouvez passer des journées sans toucher votre quota quotidien de fruits et légumes, ce qui signifie que vous manquez de nutriments essentiels. Pour lutter contre cela, je recommande toujours un smoothie vert le matin; non seulement il s'agit d'un concentré de nutriments, mais il vous permettra de bien commencer la journée avec une sensation de lumière et d'énergie », a déclaré Stephenson.

Faites-en votre petit-déjeuner:Ajoutez des épinards, du citron, du céleri, du chou frisé, de l'avocat, de l'eau de coco brute, des myrtilles, des graines de lin et de la coriandre (parfaits pour la désintoxication) dans un ensemble de 12 morceaux NutriBullet (58 £) avec de la glace.

Nutri Bullet 8 Piece Set $ ​​60

• Les verts vous fourniront toutes les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin.
• Le citron alcalinise et stimule le foie.
• L'eau de coco va s'hydrater et remplacer les électrolytes perdus.
• Les bleuets sont riches en antioxydants et aideront à protéger contre les radicaux libres de l'alcool.
• L'avocat est une excellente source d'oméga et soutiendra votre peau.
• Les graines de lin fournissent un riche apport en fibres qui aident à lier et à éliminer les toxines.

n'arrête pas de bouger

"Quoi qu’il arrive, n’arrêtez pas votre programme d’exercices", déclare Stephenson. «La plupart des gens se sentent dépassés par la saison des vacances parce que l’indulgence liée à la nourriture et à l’alcool est aggravée par le fait qu’ils ont tendance à réduire ou à cesser totalement de faire de l’exercice. Cela aggravera tout ce que vous ferez. Même si vous ne pouvez pas vous adapter à votre régime habituel, faites un effort pour continuer à avancer. L'exercice aidera également votre peau à briller et à prévenir la rétention d'eau due à l'alcool et au manque de sommeil.

Essayez de marcher davantage et d’organiser vos cours le matin ou le midi si vous devez garder vos soirées dégagées. Même s’il ne s’agit que d’un saut rapide, d’un set Tabata ou d’un cours de yoga énergisant, bougez tous les jours pour garder votre circulation en bonne santé et votre énergie."

Essayez ces vidéos d’entraînement à la maison lorsque vous ne voulez vraiment pas faire d’exercice.

brasser un lot de thé

«Je fais des lots de thé d'ortie que je bois toute la journée. Essayez le thé à la feuille d'ortie biologique de Napiers (8 £). L'ortie est un diurétique naturel et est également bénéfique pour le foie, car il aide le corps à traiter les toxines. Les injections de gingembre et de citron pressées à froid sont également fantastiques pour soutenir votre système immunitaire et éliminer les toxines de votre corps », déclare Stephenson.

Thé biologique à la feuille d'ortie de Napiers $ 8

élaborez une stratégie de prise de nourriture

«Les canapés et les dîners sont l’une des choses les plus difficiles à manœuvrer», explique Stephenson. «Quel que soit l'événement, les choix seront probablement très éloignés de ce que vous mangez habituellement. En cas de doute, essayez de combiner les aliments. Le corps a du mal à traiter de nombreux types d'aliments. Les combinaisons riches en glucides, en matières grasses et en protéines sont un cauchemar pour la digestion et vous procurent une sensation de lourdeur, de malaise et de ballonnement.

«Une façon de réduire l’inconfort est de s’en tenir à un groupe: choisissez d’avoir des glucides avec des légumes ou des protéines avec des légumes. Et réservez des fruits uniquement pour les collations plutôt que pour un repas. Cela vous évitera de vous laisser tenter par toutes les différentes combinaisons et vous aidera à garder votre digestion aussi calme et efficace que possible."

Faites que vos friandises comptent

«Nous sommes souvent confrontés à un flot constant de desserts et de friandises pendant la saison des vacances, et la plupart du temps, nous les mangeons simplement parce qu'ils sont là», explique Stephenson.

«Faites une vérification de sens avant de vous livrer:

Est-ce quelque chose que vous aimez vraiment?

Vaut-il vraiment la peine que vous ressentez?

«Si vous êtes en mesure d'examiner ces situations de ce point de vue, il est facile d'éviter le Quality Street. Sauvez vos indulgences pour ce que vous vraiment prendre plaisir."

supplément pour la survie

«Choisissez quelques compléments essentiels qui vous aideront à rester énergique et à aider votre corps à absorber l'excès de nourriture et de boissons», explique Stephenson.

“ Chlorella: Les algues sont une aide fantastique à la désintoxication. Il aide à oxygéner le sang, constitue une excellente source de vitamine B12 (indispensable à l’humeur et à l’énergie), se lie aux toxines contenues dans le sang (pour qu’elles ne ressortent pas dans le teint) et contribue à stimuler le processus de digestion. La chlorella est également idéale pour la gueule de bois. Essayez Sun Chlorella (£ 18).

“ Complexe du foie: Je prends Biomedica UltraLiv (13 £) pendant toute la saison des vacances. Il contient des cholagogues botaniques à haute dose et des stimulants hépatiques tels que le chardon-Marie, le pissenlit et l'artichaut, qui aident à soutenir les phases de détoxication du foie.

“ B complexe: L’alcool et la caféine appauvrissent les réserves en vitamines du groupe B, essentielles à la production d’énergie, à l’humeur et au métabolisme. Un complexe B de bonne qualité, tel que le complexe Thorne B n ° 12 (13 £), aidera à prévenir les fortes variations d'humeur, d'énergie et de sucre dans le sang. ”

obtenir une nuit tôt

«Au cours des prochaines semaines, essayez de vous coucher tôt, dans la mesure du possible. Le manque de sommeil maintiendra un taux de cortisol élevé (ce qui peut entraîner une prise de poids autour du milieu), perturbera votre glycémie et vous stimulera à nouveau sous la forme de caféine et de sucre. Peu importe ce qui se passe, vous devez réserver du «temps libre» pendant la saison des fêtes », explique Stephenson.

Ensuite, quelques mots experts de sagesse pour vous sortir d'une ornière d'entraînement.

Image d'ouverture: Mango