Pouvez-vous diminuer la graisse abdominale et les vergetures?

Selon le site Web TeensHealth, les vergetures sont généralement le résultat d'une croissance rapide, qui pourrait se produire pendant la puberté. Les vergetures peuvent également se produire en raison du gain de poids soudain qui pourrait se développer sur les hanches et le ventre. La peau ne peut pas suivre la vitesse de croissance, provoquant ainsi des déchirures dans les couches plus profondes qui apparaissent comme des stries sur la surface. TeensHealth conseille en outre que, bien qu'il ne soit pas possible d'enlever complètement les vergetures, certains traitements, tels que la perte de poids, peuvent réduire leur apparence. Afin de perdre la graisse du ventre, vous devez perdre du poids partout, car il n'est pas possible de perdre de la graisse à partir d'une seule partie du corps.

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Se débarrasser de la graisse du ventre

Étape 1

Remplacez les gras saturés et le sucre raffiné par des grains entiers, des fruits et légumes frais et des protéines maigres. La pyramide du guide alimentaire du département de l'Agriculture des États-Unis recommande cette façon de manger à la fois pour la santé générale et la perte de poids.

Étape 2

Réduisez votre apport calorique. Pour déterminer votre apport calorique, l'American Council on Exercise vous recommande de multiplier votre poids cible par 10. Par exemple, si votre objectif est de 170 livres, consommez 1 700 calories par jour.

Vous pouvez également calculer l'apport calorique pour la perte de poids en utilisant la formule de Harris Benedict, qui prend en compte le niveau d'activité et BMR. Vous pouvez trouver une calculatrice en ligne ci-dessous, ou le faire vous-même. Calculez d'abord votre BMR en utilisant la formule suivante: Pour les femmes: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x poids en kg) + (1. 8496 x hauteur en cm) - (4. 6756 x âge en années). Pour les hommes: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x poids en kg) + (5. 0033 x taille en cm) - (6. 7550 x âge en années). Une fois que vous avez votre BMR, vous l'utiliserez, avec le niveau d'activité, pour calculer le besoin calorique. Exercice peu ou pas d'exercice - BMR x 1. 2. Exercice léger, 1 à 3 jours par semaine - BMR x 1. 375. Exercice modéré, 3 à 5 jours par semaine - BMR x 1. 55. Exercice intensif, 6 à 7 jours par semaine - BMR x 1. 725. Exercice extrêmement intense, 2 fois par jour - BMR x 1. 9. Les résultats sont égaux au nombre de calories nécessaires simplement pour survivre. Pour perdre du poids, soustrayez 500 calories du total.

Étape 3

Mangez plusieurs petits repas à intervalles réguliers tout au long de la journée. Par exemple, si votre objectif calorique est de 1 700 calories, mangez trois repas de 400 calories et deux collations de 250 calories.

Étape 4

Enregistrez vos repas dans un journal ou un cahier. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie en vous mettant au courant de ce que vous mangez.

Étape 5

Faites 45 minutes d'exercice cardiovasculaire au moins trois jours par semaine. Votre intensité d'entraînement devrait être comprise entre six et huit sur une échelle de un à dix - vous devriez avoir de la difficulté à respirer mais être capable de parler en phrases courtes.Réchauffez-vous pendant 10 minutes avant chaque séance et laissez-vous refroidir 5 minutes plus tard.

Étape 6

La résistance s'entraîne au moins deux jours par semaine et accorde au moins 48 heures de repos entre les séances. Utilisez des appareils de musculation qui vous aideront à utiliser la forme appropriée en isolant les muscles.

Étape 7

Intégrez des exercices de renforcement du tronc, tels que des craquements, des planches et des extensions de dos dans votre routine de résistance. Les exercices de base améliorent votre posture, ce qui crée un profil plus léger.

Se débarrasser des vergetures

Étape 1

Appliquer un maquillage corporel conçu pour cacher les cicatrices et la pigmentation inégale. Le maquillage du corps fonctionne bien dans des situations sèches.

Étape 2

Utilisez un autobronzant qui teint la peau et mélange les vergetures avec la peau environnante. Selon TeensHealth, les vergetures ne bronzent pas ainsi éviter les lits de bronzage ou le bronzage.

Étape 3

Envisagez des traitements avec Retin-A ou la trétinoïne et la microdermabrasion. Retin-A reconstruit le collagène et peut réduire l'apparition de nouvelles vergetures, même celles de la grossesse, selon le numéro de juillet-août 2001 de «Advances in Therapy». La microdermabrasion élimine la couche supérieure de la peau pour stimuler la croissance et peut fonctionner sur les vergetures plus anciennes.

Étape 4

Essayez la thérapie au laser. Le colorant pulsé et les lasers photothermolytiques fractionnés stimulent la croissance du collagène et peuvent agir sur les vergetures plus anciennes et plus récentes. Les lasers à excimères stimulent la production de mélanine et peuvent bénéficier aux anciennes vergetures.

Ce dont vous aurez besoin

• Journal ou cahier
• Autobronzant
• Maquillage