Comment utiliser la méditation pour l'insomnie (et s'endormir rapidement)
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La méditation peut être un concept accablant si vous ne le connaissez pas - et oui, je suis quelqu'un de complètement détaché de la notion particulière de "décroissance". Au lieu de cela, je suis tout à fait trop familier avec le bourdonnement incessant d'un esprit qui a toujours besoin de se concentrer sur quelque chose - une qualité dont je doute qu'elle est rare parmi tous ceux d'entre nous qui disposent d'une liste de tâches effrénée.
J'ai rencontré Corinna Bloom, directrice du programme à Meditation Mount, à Ojai, en Californie, pour obtenir des conseils sur l'utilisation de la méditation spécifiquement pour l'insomnie, un ennui que j'éprouve assez régulièrement. Elle a eu la gentillesse de me prêter deux techniques de méditation pour passer une nuit reposante. Ces méthodes de méditation ne ciblent pas seulement le sommeil, non plus. Appliquez-les à votre routine matinale, que ce soit pour apaiser votre anxiété ou pour vous détendre le matin avant de commencer votre journée.
Commencer
Corinna a en fait commencé notre séance en me donnant des conseils sur la façon de méditer dans ma voiture. Je me suis assis dans ma Buick Enclave Avenir et j'ai commencé à suivre ses instructions. Elle a expliqué ceci L'idée de singularité est une partie essentielle de la méditation: unité d'esprit en maintenant la conscience de votre corps et de son environnement.
Elle m'a fait me concentrer sur tout ce que je ressentais, du pied sur la pédale à la poignée du volant dans les mains. Nous nous sommes ensuite lancés dans l'auto-enregistrement, en nous concentrant sur les respirations et en notant les courbatures et les courbatures du corps. Ce que j’ai vraiment aimé, c’est que c’était moins pour changer votre disposition que de reconnaître vos sentiments et de les laisser passer. Bientôt, vous êtes tellement occupé par votre état physique que votre esprit ne s'égare pas dans chaque petite tâche qui nécessite une vérification.
Méthode 1: Tendre et se détendre
Le même principe est appliqué lors de l'utilisation de la méditation pour lutter contre l'insomnie, et encore une fois, il y a ici l'idée d'attirer l'attention sur ce qui vous entoure. Corinna a indiqué que La meilleure façon d'utiliser la méditation pour dormir est de tendre et de détendre différentes parties de votre corps. Commencez avec votre visage et travaillez jusqu'à vos pieds, en tendant vos muscles à votre respiration.
D'abord, respirez profondément dans votre nez. Puis cris-toi à l'expiration, en comptant la longueur de ton souffle. Détendez immédiatement vos muscles lorsque vous respirez dans votre nez. En contractant délibérément vos muscles, vous commencerez à envoyer des signaux à votre corps pour qu'il se détende.
Méthode 2: respirer profondément
La deuxième méthode de Corinna consiste à utiliser la respiration profonde pour provoquer le sommeil. Encore une fois, commencez par respirer profondément par le nez avant d'exhaler par la bouche. Pendant que vous expirez, prolongez régulièrement votre souffle, en comptant le nombre de secondes pendant lesquels vous pouvez expirer. Voyez combien de secondes de plus vous pouvez expirer à chaque fois.
J’ai trouvé que cette forme de méditation était particulièrement utile car elle ne vous obligeait pas à calmer complètement votre esprit, une bataille difficile si la méditation est un terrain inconnu. Faites-vous votre objectif d'expirer pendant 20 à 24 secondeset ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre ce nombre tout de suite - j’ai mis le cap au bout de 15 secondes lors de mes premiers essais. Lorsque votre corps se détendra, vous pourrez régulièrement expirer plus longtemps.
Elle a également mentionné que cette méthode est un diagnostic utile pour votre santé. Si vous n'arrivez pas à expirer au-delà de 10 secondes, cela pourrait indiquer une maladie - une "maladie" prenant ici un sens plus large, y compris des états d'être que nous n'associons pas traditionnellement à une maladie, comme le stress. Pratiquer consciemment la respiration profonde inverse l'une des pratiques physiques qui entravent le sommeil: retenir son souffle. Considérez-le comme une méthode de comptage des brebis, sauf que vous comptez vos respirations à la place des brebis.
La mise en place de rituels spécifiques avant de se coucher peut également indiquer à votre esprit et à votre corps qu'il est temps de dormir. Voici quelques outils qui facilitent un peu la détente…
Le parfum de l'encens brûlant apporte une sorte de chaleur à un espace qui le rend instantanément plus invitant. Même le rituel d'allumer et de souffler de l'encens est étrangement méditatif. Je suis partisan du riche parfum boisé du bois de santal.
Quelque chose d'aussi simple qu'un masque facial peut vous donner un moment pour vous concentrer sur votre corps avant de vous coucher. Le masque amazonien Açaí de 7 Wonder est un masque durable en feuille qui reste en place et qui n’est pas trop irrésistible.
Méthode privilégiée par de nombreuses personnes, et pour cause - il y a quelque chose à dire pour un bain chaud. Herbivore's Calm a un merveilleux parfum de détente; si vous êtes sujet à la peau sèche, essayez plutôt le bain de trempage au lait de coco de la marque.
Quand je ne peux vraiment pas m'endormir, mon dernier recours est une seule capsule de cet aide au sommeil. Entièrement naturel, son ingrédient principal est l’écorce de magnolia, un complément que des études ont montré qui réduit l’anxiété et le stress tout en favorisant le sommeil.
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