Carence ou toxicité du magnésium dans le corps

La moitié du magnésium dans votre corps se trouve dans vos os, tandis que la plus grande partie de l'autre moitié se trouve à l'intérieur de vos cellules. Un petit pourcentage circule dans la circulation sanguine. Le magnésium aide à des centaines de réactions chimiques, assure le bon fonctionnement des nerfs et des muscles, maintient un rythme cardiaque régulier et aide vos os à rester en bonne santé. Si les niveaux de magnésium dans le corps deviennent trop élevés ou trop bas, cela peut perturber ces processus.

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Carence en magnésium

Une carence en magnésium se produit lorsque le magnésium stocké dans le corps s'épuise en raison d'une consommation chronique insuffisante de magnésium. Le magnésium est absorbé par les intestins, où il circule dans le sang jusqu'aux cellules et aux tissus. Parce que le magnésium est absorbé dans les intestins, la carence en magnésium se produit souvent à la suite de troubles gastro-intestinaux, tels que la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse, qui affectent une bonne absorption. La diarrhée chronique ou les vomissements peuvent également provoquer une carence en magnésium. Lorsqu'une carence en magnésium se développe initialement, elle peut entraîner une perte d'appétit, des nausées, des vomissements, de la faiblesse et de la fatigue. À mesure que la déficience progresse, elle peut entraîner des spasmes musculaires, des crampes musculaires, des picotements, des engourdissements et des rythmes cardiaques anormaux. Certaines personnes peuvent même éprouver des crises.

Toxicité au magnésium

La toxicité du magnésium se manifeste lorsqu'il y a trop de magnésium dans le corps. "Nutrition and You" note que la toxicité du magnésium ne résulte pas d'une consommation excessive d'aliments qui contiennent du magnésium, mais plutôt de la consommation de grandes quantités de magnésium à travers des suppléments. Les personnes atteintes d'insuffisance rénale présentent un risque accru de développer une toxicité au magnésium. Lorsque la toxicité du magnésium se produit, il provoque divers symptômes gastro-intestinaux, y compris la diarrhée, des crampes abdominales et des nausées. Comme les niveaux de magnésium augmentent, cela peut entraîner de la confusion, une perte d'appétit, des difficultés respiratoires et une pression artérielle basse.

Besoins journaliers

Le Food and Nutrition Board, un sous-groupe de l'Institute of Medicine, a déterminé une dose journalière recommandée de magnésium pour aider à prévenir le développement d'une carence en magnésium. Les recommandations sont classées en fonction de l'âge et du sexe. Les mâles âgés de 14 à 18 ans devraient consommer 410 mg de magnésium par jour, alors que les femelles du même âge devraient consommer 360 mg par jour. Les hommes adultes entre 19 et 30 ans devraient viser 400 mg de magnésium par jour, et les femmes adultes du même âge devraient consommer 310 mg. Les hommes adultes de plus de 30 ans devraient consommer 420 mg par jour et les femmes adultes de plus de 30 ans devraient consommer 320 mg par jour.

Un niveau d'apport tolérable supérieur a été établi pour les suppléments de magnésium.Le niveau d'apport tolérable supérieur définit la plus grande quantité de magnésium supplémentaire que vous pouvez consommer par jour sans effets secondaires indésirables. Ce niveau a été fixé à 350 mg pour les hommes et les femmes.

Sources alimentaires de magnésium

«Nutrition and You» affirme que les Américains reçoivent la plus grande partie de leur magnésium alimentaire à travers les légumes, les grains entiers, les noix et les fruits. D'autres bonnes sources de magnésium comprennent le lait, le yogourt, la viande et les œufs.

Considérations

Certaines personnes, comme les femmes enceintes ou celles qui abusent de l'alcool, peuvent avoir des besoins accrus en magnésium. Il peut être avantageux de travailler en étroite collaboration avec votre médecin ou une diététiste pour déterminer vos besoins spécifiques en magnésium.