Plans d'entraînement du Corps de la Marine pour perdre du poids

Le Corps des Marines exige que ses forces soient en pleine forme physique, ce qui rend son programme de perte de poids efficace, si vous voulez vous inscrire ou simplement vous améliorer. Le programme de conditionnement physique Marine fournit une pléthore d'exercices physiquement difficiles qui rend les choses intéressantes et exténuantes. Les Marines utilisent souvent l'entraînement en circuit pour se mettre en forme, car il renforce l'endurance musculaire et brûle des calories.

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Se faire couper avec des squats

Le squat est un exercice commun et efficace utilisé par les Marines pour développer les muscles et perdre du poids. Il aide à stimuler votre métabolisme au repos, ce qui vous aide à brûler plus de calories. Pour effectuer cet exercice, tenez-vous les bras étendus vers l'avant. Accroupissez-vous en pliant les genoux et laissez vos hanches se replier comme si vous alliez vous asseoir. Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Soulevez-vous jusqu'à la position de départ en fléchissant les hanches, les genoux et les fessiers. Vous pouvez tenir une barre ou une paire d'haltères pour rendre l'exercice plus difficile.

Fentes de pompage des jambes

Effectuer des mouvements brusques et des flexions accrochantes sollicitent vos plus gros muscles pour une séance d'entraînement complète du bas du corps, selon Stew Smith, un entraîneur militaire militaire et auteur. Commencez l'exercice avec le dos droit, les abdos engagés et les mains sur la taille. Faites un bond en avant en laissant tomber votre genou arrière tout en fléchissant le genou et la hanche de la jambe avant. Étendez votre genou avant et fléchissez vos quads pour vous ramener à la position de départ d'une manière contrôlée et répétez la même chose sur votre autre jambe.

Tout mettre ensemble

Pour brûler des calories et perdre du poids, incorporez les exercices pour les jambes dans un exercice en circuit marin. Effectuer des squats, des mouvements de fente, des pompes, des flexions de biceps et des extensions de triceps pendant une minute chacun. Après avoir terminé trois des exercices d'une minute sans repos entre les deux, faites du jogging ou du vélo à un rythme rapide pendant trois minutes. Remplissez trois autres exercices de votre choix avec deux minutes de craquements ou de redressements assis. Revenez sur le vélo et roulez pendant trois minutes supplémentaires. Continuez ce cycle pour un maximum de 20 minutes. Effectuez ce circuit deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs pour perdre du poids.

Salle à manger de style marin

Les Marines mangent sainement pour accomplir leurs tâches et maintenir un poids santé. La première étape pour perdre du poids est de boire environ 2 litres d'eau par jour pour se débarrasser de votre poids de l'eau. Le corps retient l'eau et les liquides si vous ne buvez pas assez d'eau. Les aliments transformés tels que les collations sucrées, les produits de boulangerie et les plats cuisinés au micro-ondes sont riches en calories et en sodium, ce qui rend difficile la création d'un déficit calorique pour la perte de poids.Stick à des aliments entiers tels que la farine d'avoine et les blancs d'œufs le matin, les légumes et les fruits avec des protéines de viande maigre ou de fruits de mer pour le déjeuner et le dîner. Vous pouvez manger quatre ou cinq petits repas par jour pour contrôler votre apport calorique et votre faim.