Aliments qui sont bons pour le tube digestif

Votre tube digestif a besoin d'aide pour maintenir une variété d'aliments se déplaçant dans les intestins, pour l'absorption des nutriments. Obtenir trop de graisse des aliments que vous mangez peut ralentir la fonction du système digestif. Ne pas obtenir suffisamment de fibres insolubles peut provoquer des blocages ou de la constipation. Les National Institutes of Health, ou NIH, suggèrent de limiter les aliments riches en fibres et en graisses, comme le fromage et la viande. Lorsque vous augmentez votre apport en fibres, vous obtenez simultanément la variété de nutriments alimentaires que la digestion met à la disposition du reste de votre corps.

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Produits à grains entiers

Les Américains qui mangent habituellement des produits céréaliers raffinés, comme le pain blanc, le riz blanc et les nouilles aux œufs ordinaires, peuvent manquer de fibres alimentaires adéquates. les directives diététiques de l'USDA pour les Américains se rapporte. Au lieu de cela, aidez votre digestion en choisissant du pain de blé entier, des bagels, des petits pains, des pâtes et du riz brun.

D'autres sources de grains entiers comprennent le maïs soufflé, le gruau et les céréales pour petit-déjeuner prêtes à consommer. Choisissez les marques de céréales ayant le plus de fibres et le moins de sucre. Si vous remplissez votre céréale avec du lait, assurez-vous de choisir des variétés à teneur réduite en matières grasses ou non grasses.

Haricots secs cuits

Les haricots secs, les pois et les lentilles cuits soutiennent votre système digestif de plusieurs façons. Le NIH note que ces légumineuses contiennent de grandes quantités de fibres. Manger des haricots ou des pois avec un grain entier à la place des viandes pour les protéines réduit votre consommation totale de graisses, pour favoriser une digestion efficace.

Les choix comprennent le soja cuit, les lentilles, les pois cassés et les rognons, le pinto, le noir, le lima, le pois chiche, la marine et les haricots Great Northern. Vos intestins vont absorber des quantités importantes de vitamine B, de fer, de potassium et de magnésium pour aider au métabolisme du corps.

Légumes et fruits

Ajoutez quotidiennement vos fibres à plusieurs portions de légumes et de fruits à faible teneur en matières grasses. Obtenez le plus de fibres d'épinards cuits, d'artichauts, de chou vert, de brocoli, de chou-fleur, de poires, de framboises et de fraises. Le NIH recommande les choux de Bruxelles, les asperges et le chou.

Faites des sélections riches en fibres supplémentaires parmi les légumes oranges et les agrumes. L'échantillonnage de ces aliments dans la variété apportera à votre tube digestif une nutrition large et uniforme, y compris le calcium, le potassium, le fer, le magnésium et les vitamines A, B, C et E.

Fruits de mer

gros fruits de mer pour vos sources de protéines. La perche, la sole, la truite, l'aiglefin, le flétan et le saumon sont des alternatives saines. Ces aliments à base d'animaux ne contiennent pas de fibres, mais ils offrent jusqu'à 40 pour cent de vos valeurs quotidiennes de protéines ainsi que du fer, des vitamines B et des acides gras oméga-3 bénéfiques, selon l'USDA. Leur moindre teneur en graisses saturées est plus facile sur votre système digestif que le boeuf, le porc, la volaille et l'agneau.L'Institut national du cœur, des poumons et du sang explique qu'un régime riche en graisses peut ralentir la digestion et causer des ballonnements. Il peut également aggraver les maladies digestives que vous pourriez avoir.