Comment se débarrasser des maux de dos après l'exercice

Après avoir travaillé un peu trop fort au gym, le mal de dos peut être inévitable. Toutefois, souffrant de maux de dos chroniques après l'exercice peut rendre difficile pour vous de maintenir une routine d'entraînement régulière et de rester en forme. Il pourrait également vous rendre plus enclin à des blessures au dos. Si vous n'avez pas de problème de dos grave, vous pouvez essayer plusieurs façons de gérer cette douleur et de l'empêcher de revenir.

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Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat et les genoux pliés. Inclinez votre bassin pour que votre dos se cambre. Ensuite, enfoncez votre estomac et inclinez votre bassin pour que votre dos soit à plat contre le sol. Soyez doux dans ce tronçon afin de ne pas blesser votre dos plus loin. Les inclinaisons pelviennes étendront le bas du dos et élimineront votre douleur plus rapidement.

Étape 2

Étirez vos bras pour détendre vos épaules et le haut du dos, suggère AARP. En position debout, levez le bras droit et penchez-vous dans la direction opposée, en étirant votre côté et votre dos. Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

Étape 3

Effectuez l'étirement du chat pour soulager les maux de dos. Placez-vous sur vos mains et vos genoux et détendez votre estomac. Puis, cambrez votre dos lentement, en ressentant vraiment l'étirement. Cela ne devrait pas faire de mal. Revenez à la position de départ et répétez autant de fois que vous vous sentez à l'aise.

Étape 4

Attendez-vous à votre routine. Si votre dos est très raide et douloureux après chaque séance d'entraînement et que les étirements ne vous aident pas, mettez-vous au repos pendant quelques jours jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

Étape 5

Consultez un médecin. Si votre douleur ne disparaît pas ou revient à chaque fois que vous vous entraînez, consultez un médecin pour vous assurer que vous n'avez pas un problème plus grave.

Conseils

• Le mal de dos peut être causé en tonifiant un muscle sans l'étirer par la suite. Assurez-vous d'étirer aussi votre dos si vous faites des exercices de renforcement du dos, et alternez la tonification des différents groupes musculaires tous les deux jours pour donner un repos à ces muscles.

Avertissements

• Si le mal de dos est aigu ou sévère, assurez-vous de consulter un médecin immédiatement avant de continuer tout exercice.