Le vélo brûle-t-il les graisses?

Vélo - - Le genre humain - propulsé - est un exemple d'exercice aérobique, qui est toute activité que vous faites qui augmente votre fréquence cardiaque et augmente la demande en oxygène de votre corps. L'activité aérobie qui dure plus de 20 minutes environ commencera à brûler les graisses car, à ce moment-là, ou plus tôt, le stock d'énergie glucidique de votre corps a été épuisé - et la graisse est stockée en attente d'énergie. Le Centers for Disease Control recommande au moins 30 minutes de vélo ou d'autres activités aérobiques chaque jour pour soutenir une vie plus longue et plus saine.

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Muscular Endurance

Le vélo implique des contractions musculaires répétitives et dynamiques qui exigent une endurance musculaire. Les activités d'endurance musculaire comme le vélo travaillent les fibres musculaires qui peuvent soutenir les contractions pendant de longues périodes de temps. Les fibres musculaires qui peuvent supporter les contractions plus longues nécessaires pour faire du vélo contiennent également plus de composants brûlant les graisses que les fibres qui effectuent des contractions plus courtes.

Consommation d'énergie

Vous contractez les muscles du bas du corps en faisant du vélo et, dans une moindre mesure, au niveau de la section médiane. Ces contractions nécessitent de l'énergie. Les composants cellulaires connus sous le nom de mitochondries produisent de l'énergie qui permet à vos muscles de se contracter en faisant du vélo. Les mitochondries produisent de l'énergie en brûlant les graisses et en les convertissant en énergie cellulaire appelée adénosine triphosphate ou ATP. Le vélo peut brûler les graisses de façon substantielle, parce que ce type d'activité d'endurance musculaire recrute des fibres musculaires qui contiennent le plus grand nombre de mitochondries brûlant les graisses.

Activité aérobique

Les activités aérobiques comme le vélo maintiennent votre fréquence cardiaque au-dessus de votre fréquence cardiaque au repos. Ces activités recrutent de l'énergie à partir du glycogène stocké dans vos tissus musculaires et passent à l'énergie de la graisse après que vous épuisiez les réserves de glycogène. Le vélo et d'autres activités aérobiques peuvent brûler les graisses si vos séances de vélo durent assez longtemps pour que votre corps puisse décomposer les graisses en énergie.

Intensité de l'entraînement

Votre fréquence cardiaque varie de 60 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant une activité aérobique de faible intensité comme le vélo. Estimez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Selon la Fédération nationale des entraîneurs personnels, votre corps utilise plus d'énergie provenant des graisses stockées avec une activité aérobique de faible intensité comme le vélo que des entraînements plus courts de haute intensité. Faire du vélo à basse intensité peut brûler assez de graisse pour contribuer à un régime sain de perte de graisse si vos séances de vélo durent une heure ou plus.

Échec mitochondrial

Un vélo à intensité plus élevée peut augmenter la quantité de graisse que vos muscles brûlent. Vous pouvez atteindre une intensité plus élevée en faisant du vélo en montée contre une plus grande résistance; l'objectif est de faire en sorte que votre fréquence cardiaque dépasse 70% de votre fréquence maximale.Un vélo d'intensité plus élevée peut entraîner l'accumulation d'acide lactique dans les fibres musculaires, ce qui inhibe progressivement la chimie du corps qui facilite la contraction musculaire. L'accumulation d'acide lactique est ce qui produit cette sensation de brûlure dans vos muscles pendant une séance d'entraînement. L'insuffisance mitochondriale se produit lorsque vous appauvrissez l'énergie de vos fibres musculaires et que vous ne pouvez pas contracter vos muscles. Cela peut améliorer la quantité de graisse que vous brûlez en faisant du vélo, parce que vos fibres musculaires s'adapteront à l'échec mitochondrial en produisant plus de mitochondries pendant la récupération post-vélo.