Les vitamines qui combattent l'insomnie

L'insomnie est la difficulté à s'endormir ou à rester endormi pendant au moins un mois. Cela peut conduire à une sensation de fatigue lorsque vous vous levez. L'alcool, l'anxiété, le stress et le café sont quelques-unes des causes les plus fréquentes de cette maladie. Éviter la caféine et l'alcool, une alimentation équilibrée, une routine régulière de sommeil et la gestion de l'anxiété peuvent aider à traiter l'insomnie. Certaines vitamines et suppléments naturels peuvent également aider les patients souffrant d'insomnie.

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Vitamine A

La vitamine A ou rétinol est une vitamine liposoluble essentielle pour la santé des dents, des os, de la peau et des muqueuses. Un article publié dans l'édition de février 2006 du STKE de Science indique que l'acide rétinoïque, une forme active de vitamine A, joue un rôle majeur dans la régulation de plusieurs fonctions cérébrales, y compris le sommeil et la mémoire. La vitamine A peut être obtenue à partir d'une alimentation riche en viande, œufs, volaille et produits laitiers. Des suppléments synthétiques de vitamine A peuvent également être achetés dans la plupart des pharmacies, bien que les instructions de dosage doivent être soigneusement suivies. Un surdosage chronique des suppléments peut entraîner des douleurs osseuses, des étourdissements, des maux de tête et des dommages au foie.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est une vitamine hydrosoluble qui joue un rôle important dans le métabolisme et la formation de globules rouges. La carence de cette vitamine peut conduire à une variété de conditions, y compris l'anémie, la perte d'équilibre et la faiblesse. Natural News indique également dans un article publié en octobre 2006 que la carence en vitamine B-12 peut causer des troubles du sommeil. Il recommande 1. 5mg à 3mg de suppléments de vitamine B-12 tous les jours pour améliorer la qualité du sommeil, la vigilance diurne, la concentration accrue et l'amélioration de l'humeur. Outre les suppléments synthétiques, la vitamine B-12 peut également provenir d'aliments tels que les œufs, la viande, les crustacés, la volaille et les produits laitiers.

Vitamines C et E

Les vitamines C et E sont des vitamines antioxydantes qui ont la capacité de neutraliser les radicaux libres formés à la suite de divers processus métaboliques dans le corps. Cette propriété des vitamines A et C, selon une étude publiée dans l'édition d'octobre-décembre 2009 de l'Indian Journal of Maladies thoraciques et sciences connexes, aide à soulager le stress oxydatif chez les patients atteints de syndrome d'apnée obstructive du sommeil. Une supplémentation avec 100 mg de vitamine C et 400 UI de vitamine E par jour peut considérablement améliorer les habitudes de sommeil. Cependant, une surdose de suppléments de vitamine C peut entraîner des maux d'estomac et de la diarrhée, et une surutilisation chronique de la vitamine E peut augmenter le risque de décès. Consultez un médecin avant de prendre ces suppléments. Un autre moyen sûr d'obtenir de la vitamine C provient d'aliments tels que les agrumes, les fraises, les tomates et les légumes à feuilles vertes. Les aliments tels que les noix, les olives, le maïs et le germe de blé sont des sources riches et sûres de vitamine E.

Vitamine D

La vitamine D est une vitamine liposoluble nécessaire à la croissance, au développement et au maintien d'os sains. Le Science Daily a rapporté en avril 2010 que de nouvelles preuves présentées au congrès européen d'endocrinologie suggéraient que la carence en vitamine D pouvait entraîner une fatigue chronique et une insomnie chez les patients cérébro-lésés. La carence en vitamine D peut être évitée en mangeant des produits laitiers, du poisson et des huîtres. Le corps humain peut également produire des quantités importantes de vitamine D via l'exposition au soleil. Les personnes ayant une exposition limitée au soleil peuvent envisager de prendre des suppléments synthétiques de la vitamine, bien que vous devriez consulter un médecin avant de les prendre. Une utilisation excessive peut entraîner des calculs rénaux, des vomissements et des douleurs musculaires.