Surutilisation Les blessures sur elliptiques elliptiques

Les elliptiques sont une pièce d'équipement cardio-vasculaire pour les personnes souffrant de blessures au bas du corps qui veulent toujours brûler une quantité importante de calories. Cela ne veut pas dire que les elliptiques sont parfaits; Comme pour tout mouvement répétitif, elliptiques ont des blessures communes de surutilisation. La tension ou mettre votre corps dans une position fixe avec un mouvement constant sur une longue période de temps peut mettre à rude épreuve les articulations et les muscles. La meilleure option lors de l'exercice cardiovasculaire est de changer de mode et d'éviter que votre corps ne tombe dans une routine.

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Description

Un vélo elliptique est un appareil cardio-vasculaire à faible impact. Il simule la course, mais sans l'impact de vos pieds sur le sol, car vos pieds sont en contact permanent avec les coussinets. Sur de nombreuses machines, vos bras tiennent sur un guidon qui pompe en rythme avec vos jambes, de sorte qu'il fonctionne à la fois les muscles du haut et du bas du corps. L'elliptique est généralement une bonne option pour les personnes qui sont plus récentes à l'exercice et ont besoin d'augmenter la force et l'endurance.

Définition

Les blessures dues au surmenage surviennent lorsque le corps subit des contraintes répétées et constantes sans période de repos et de récupération convenables. Ils peuvent impliquer le raccourcissement de certains muscles et l'allongement des autres, provoquant des déséquilibres qui augmentent encore les blessures. Les blessures dues à une surutilisation se produisent également lorsque les articulations sont placées hors de l'alignement naturel, causant une usure qui peut affaiblir les articulations et entraîner des blessures et de l'arthrite.

Mécanismes

La blessure de surutilisation la plus commune sur l'elliptique implique le genou. Rick Kaselj, un kinésiologue et un expert en réadaptation, dit que l'elliptique force votre corps à être dans une position fixe qui peut ne pas être naturellement dans votre propre alignement. Si vos hanches sont plus larges que les pédales, vos genoux peuvent s'incliner vers l'intérieur, ce qui exerce une pression sur la région médiale de l'articulation. L'elliptique vous oblige à exercer sur les boules de vos pieds, ce qui engage les muscles du quadriceps. Cela peut tirer sur la rotule, ou la rotule, et peut causer des douleurs aiguës sur le dessus du genou, également appelé syndrome fémoral patellaire.

Éviter

L'exercice sur l'elliptique peut exacerber certaines conditions et causer d'autres dommages. Que l'elliptique soit seul responsable de ces blessures ou qu'elles soient seulement aggravées par celui-ci, il vaut mieux éviter l'elliptique si vous en avez. Selon la physiothérapie de Damien Howell, cela inclut tout type de blessure au pied avec douleur sur la pointe du pied, comme les arcs effondrés, le névrome de Morton, l'oignon ou l'arthrite, parce que la plupart des travaux elliptiques nécessitent d'être sur les orteils. Évitez l'elliptique si vous avez mal aux hanches ou au bas, aussi appelé syndrome piriforme, car l'elliptique peut encore resserrer le piriforme et aggraver la condition.

Prévention

Le meilleur moyen de prévenir les blessures dues au surmenage est de changer votre mode d'exercice. L'American Council on Exercise recommande 30 minutes d'exercice cardiovasculaire la plupart des jours de la semaine. Changez-le pour inclure la natation, le tapis roulant ou le cyclisme. Il vous évitera de tomber dans une ornière et d'obtenir de meilleurs avantages pour la santé que d'utiliser un seul mode. Étirez-vous après chaque entraînement pour éviter les déséquilibres musculaires. Après avoir utilisé l'appareil elliptique, étirez vos quadriceps, vos mollets, vos ischio-jambiers et votre dos pour éviter un serrage excessif.