Push-ups larges vs push-ups rapprochés

Les push-ups sont un exercice favori tant à l'intérieur qu'à l'extérieur Gym. Ce mouvement, qui ne nécessite aucun équipement et uniquement le poids de votre corps, est un marqueur clé des tests de condition physique et du développement de la force du haut du corps. Tandis que les push-ups entraînent à la fois votre force et votre endurance, c'est leur polyvalence en tant qu'exercice composé, ou exercice multi-articulaire, qui les rend si précieux dans une routine de fitness.

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En vous déplaçant simplement dans la position de votre main, comme dans un push-up large ou un push-up serré, vous pouvez réaliser une séance d'entraînement imposante sur le haut du corps. à la fois leur force et leur endurance.

Comment effectuer un push-up large

Effectuez un push-up large d'une manière similaire à celle d'un push-up normal:

Étape 1:

Placez les mains plus écartées que les épaules (environ une fois et demie la largeur); gardez vos doigts pointés vers l'avant.

Étape 2:

Étendez vos jambes complètement derrière vous et glissez les boules de vos pieds dans le sol.

Étape 3:

Serrez votre tronc, gardez votre dos à plat et vos fesses serrées.

Étape 4:

Abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol, gardez vos coudes droits au-dessus de vos poignets.

Étape 5:

Dès que votre poitrine touche le sol, éloignez-vous du sol et revenez à la position de départ avec les coudes complètement étendus.

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Comment effectuer un push-Up étroit

Un push-up étroit ressemble à un push-up régulier, sauf que vos mains sont placés plus près que la largeur des épaules. D'autres conseils vous aident à exécuter ce mouvement:

Étape 1:

Pour faire de cet exercice un triceps intense, placez vos mains ensemble dans une position diamantifère avec vos doigts de pointeur se touchant et vos pouces se touchant sous votre poitrine.

Étape 2:

Placez vos pieds derrière vous avec vos jambes complètement étendues. Vos pieds peuvent être plus larges que la normale puisque votre équilibre sera affecté par la position étroite de vos mains.

Étape 3:

Serrez votre tronc, gardez votre dos à plat et vos fesses serrées pendant que vous vous abaissez lentement jusqu'à ce que votre poitrine touche vos mains.

Étape 4:

Dès que votre poitrine touche vos mains, éloignez-vous du sol et revenez à la position de départ avec les coudes complètement étendus.

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Le push-up recrute les muscles pectoraux, les deltoïdes, les muscles du tronc et les triceps. Crédit photo: kieferpix / iStock / Getty Images

Les avantages

Le push-up large recrute plus de vos muscles pectoraux tandis qu'un push-up régulier partage le fardeau avec vos muscles triceps. Selon une petite étude de huit personnes publiée dans The Journal of Strength & Conditioning, lorsque les sujets tombaient à genoux pour modifier le push-up large, aussi connu comme le push-up abduction, ils ont vu une baisse de l'activation musculaire globale dans le haut du corps.Cependant, quand les mêmes scientifiques ont étudié le push-up étroit, ou push-up d'adduction, ils ont vu une augmentation de l'activation du muscle du haut du corps, même si les sujets modifiaient sur leurs genoux. Ainsi, ils ont conclu que le push-up étroit est plus difficile que le push-up large.

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