Comment garder un tendon d'Achille De la gêne

Le tendon d'Achille est sujet à des blessures, en particulier lors d'activités de saut telles que le basketball ou les sports d'arrêt tels que le tennis et le football. Pour éviter les blessures allant de la douleur et la douleur à une larme partielle ou complète, commencer un programme d'exercices pré-hab pour renforcer l'Achille et la musculature environnante. Les exercices devraient être faits deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs.

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Comment maintenir votre Achille en santé

Étape 1

Étirez les muscles du mollet, gastrocnémien, deux à trois fois par jour et / ou après l'entraînement pour maintenir un tendon d'Achille flexible et fort. Debout, les deux mains reposant sur un mur à peu près à la hauteur des épaules. Placez votre pied gauche devant votre pied droit et pliez votre genou gauche sur votre cheville. Étendez votre jambe droite derrière vous avec votre talon droit sur le sol. Penchez-vous dans le mur jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la jambe arrière. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et répétez de l'autre côté. Ne vous étirez pas jusqu'à causer de la douleur et faites de l'activité légère comme le jogging léger d'abord pour réchauffer les muscles et éviter les élongations musculaires.

Étape 2

Renforcez le tendon d'Achille avec le veau, trois fois par semaine, dans le cadre d'un programme d'exercice physique général du bas du corps. Tenez-vous debout sur une chaise pour vous soutenir et relevez-vous sur vos orteils, en soulevant vos talons du sol tout en serrant les muscles de votre mollet. Descendez au sol et répétez 10 à 15 fois pour un total de deux à trois séries.

Étape 3

Portez des chaussures appropriées à votre type de pied. Des chaussures inadéquates peuvent entraîner une tendinite d'Achille ou une déchirure si l'amorti, le soutien ou le contrôle du mouvement sont insuffisants lors de la marche, du saut et de la course. Un physiothérapeute peut évaluer votre démarche et vos chaussures pour déterminer s'il y a une usure excessive des talons ou une mauvaise absorption des chocs, les deux facteurs contribuant aux blessures d'Achille.