Lait Régime pour perdre du poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Le lait peut aider les gens à contrôler leur appétit et se sentir rassasié, ce qui peut aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2010. Cela peut être particulièrement vrai avec le lait qui a ajouté des micronutriments, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association en 2011. Les micronutriments ajoutés peuvent aider à limiter les dépôts de graisse accrue qui sont associés à des carences en micronutriments.
- Le lait constitue une excellente source de calcium et fournit environ 30% de la valeur quotidienne du calcium dans chaque tasse. En plus de garder vos os sains et forts, le calcium pourrait aider à perdre du poids. Une étude sur les animaux publiée dans The Journal of Nutrition en 2010 a révélé qu'une poudre de lait écrémé riche en calcium était plus efficace pour réduire la graisse corporelle que la caséine, les protéines de soja ou un régime pauvre en calcium. Ces résultats suggèrent que le calcium dans le lait peut jouer un rôle dans la perte de poids.
- Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical, les femmes qui prenaient au moins une portion de lait entier par jour avaient un risque plus faible de prendre du poids que celles qui buvaient moins de lait entier. Nutrition en 2006. Il n'y avait pas de lien significatif entre le lait écrémé ou écrémé, donc boire l'un ou l'autre peut ne pas être aussi utile pour maintenir un poids santé. Les auteurs de l'étude notent que cette perte de poids accrue peut être due à l'acide linoléique conjugué, ou CLA, trouvé dans la graisse du lait. Gardez à l'esprit que le lait entier a plus de calories par tasse - 149 calories par tasse pour le lait entier - par rapport au lait écrémé, qui a seulement 83 calories par tasse. Vous devrez faire de la place pour le lait entier dans votre alimentation calorique contrôlée, car trop manger n'importe quel nombre de calories - même des calories saines du lait - sabotera votre perte de poids.
- Autres changements alimentaires bénéfiques pour la perte de poids
Il y a des preuves que consommer plus de lait et d'autres produits laitiers peut aider à perdre du poids. Cependant, le lait n'est pas un aliment miracle pour la perte de poids, et il ne devrait pas être la seule nourriture que vous consommez. Il ne suffit pas d'ajouter du lait à votre alimentation actuelle pour provoquer une perte de poids significative. Pour cela, vous devez créer un déficit calorique en mangeant moins et en exerçant plus.
Vidéo du jour
Le lait peut aider les gens à contrôler leur appétit et se sentir rassasié, ce qui peut aider à perdre du poids, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2010. Cela peut être particulièrement vrai avec le lait qui a ajouté des micronutriments, selon une étude publiée dans le Journal de l'American Dietetic Association en 2011. Les micronutriments ajoutés peuvent aider à limiter les dépôts de graisse accrue qui sont associés à des carences en micronutriments.
Le lait constitue une excellente source de calcium et fournit environ 30% de la valeur quotidienne du calcium dans chaque tasse. En plus de garder vos os sains et forts, le calcium pourrait aider à perdre du poids. Une étude sur les animaux publiée dans The Journal of Nutrition en 2010 a révélé qu'une poudre de lait écrémé riche en calcium était plus efficace pour réduire la graisse corporelle que la caséine, les protéines de soja ou un régime pauvre en calcium. Ces résultats suggèrent que le calcium dans le lait peut jouer un rôle dans la perte de poids.
Manger davantage d'aliments riches en calcium, y compris des produits laitiers, peut aider les gens à perdre de la graisse corporelle, même s'ils ne réduisent pas leurs calories ou ne perdent pas de poids; En fait, manger plus d'aliments riches en calcium peut même augmenter la perte de poids et la perte de graisse lorsque les gens réduisent leurs calories, note une étude publiée dans Obesity Research en 2005. Ceci est soutenu par une autre étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition en 2013, un régime hypocalorique riche en produits laitiers et fournissant environ 1 400 milligrammes de calcium par jour était plus efficace pour la perte de poids qu'un régime qui avait une réduction calorique similaire mais qui contenait de faibles quantités de produits laitiers., avec environ 700 milligrammes de calcium par jour.
Cependant, le calcium n'est pas le seul facteur important dans les effets de perte de poids du lait. Une étude publiée dans Nutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires en 2011 a révélé qu'une alimentation riche en lait entraînait une perte de poids plus importante que la prise d'un supplément de calcium ou la consommation de lait de soja fortifié. Il s'agit très probablement d'une combinaison des divers nutriments dans le lait qui améliore la perte de poids.
Type de lait et perte de poids
Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical, les femmes qui prenaient au moins une portion de lait entier par jour avaient un risque plus faible de prendre du poids que celles qui buvaient moins de lait entier. Nutrition en 2006. Il n'y avait pas de lien significatif entre le lait écrémé ou écrémé, donc boire l'un ou l'autre peut ne pas être aussi utile pour maintenir un poids santé. Les auteurs de l'étude notent que cette perte de poids accrue peut être due à l'acide linoléique conjugué, ou CLA, trouvé dans la graisse du lait. Gardez à l'esprit que le lait entier a plus de calories par tasse - 149 calories par tasse pour le lait entier - par rapport au lait écrémé, qui a seulement 83 calories par tasse. Vous devrez faire de la place pour le lait entier dans votre alimentation calorique contrôlée, car trop manger n'importe quel nombre de calories - même des calories saines du lait - sabotera votre perte de poids.
Un régime alimentaire riche en protéines et en produits laitiers était plus efficace pour perdre du poids en faisant de l'exercice et en faisant de l'exercice tout en conservant les muscles qu'un régime riche en protéines, en produits laitiers moyens ou en protéines faibles en protéines., un régime faible en produits laitiers dans l'étude, selon un article publié dans le Journal of Nutrition en 2011. L'étude a révélé que les protéines et le calcium semblent être associés à des réductions de la graisse abdominale. Obtenir au moins 300 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine vous aide à brûler plus de calories pour augmenter la perte de poids, tout en ajoutant au moins deux séances de musculation vous aide à développer vos muscles pour augmenter votre métabolisme et vous aider à maintenir votre masse maigre tout en perdant du poids..
Autres changements alimentaires bénéfiques pour la perte de poids
Peu importe la quantité de lait que vous buvez ou ne buvez pas, vous devez réduire le nombre de calories que vous consommez pour perdre beaucoup de poids. Un déficit de 3 500 calories entraînera une perte de poids de 1 livre, alors pour perdre 1 livre par semaine, vous devez couper 500 calories par jour de votre alimentation. C'est plus facile à faire si vous vous concentrez sur des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les aliments protéiques maigres. Les protéines et les fibres aident à augmenter la satiété, alors assurez-vous de les inclure à chaque repas. Limitez votre consommation d'aliments qui contiennent des grains raffinés et ceux qui sont riches en sucre ou en gras, y compris les aliments les plus transformés, car ils ont tendance à être riches en calories, pauvres en nutriments et ne sont pas particulièrement riches.
